昨天再玩反弹板，用YY直播，看了回放，主要是正手对攻练习，再次感觉到乒乓的吸引力； 多多少少有点进步了，同时有感： 身体还是僵硬感比较明显； 身体前倾稍差了点： 收腹含胸的味道不够； 造成：重心还是有后坐的感觉； 小臂打开不够： 挥拍距离变小，也造成很少板头击球； 同时还会引来过分沉肩，估计从前后看身形不够舒展； 控制范围也相当

放松 不要心慌； 放松才能灵活多变； 整体放松，相对固定； 稳定的支架才有稳定的发挥； 节奏 引拍到位； 步法到位； 挥拍到位； 几个节点都有节奏； 预判准，动作快，制造等的时间，产生节奏感； 还原 很重要的一环； 变化的基点； 小垫步 小技巧； 灵活稳定贴地而行； 虚不受力 虚才有活动空间； 无力才好爆发；

用身体打球之重中之重： 步法 步法 步法 跑起来 垫起来 沉下来 蹬起来 转起来 放松·放松·放松 关节放松下沉不用力

体会步法体会放松体会比赛感受动作 再回归初始状态，唯练而已！ 千锤百炼始成钢！

跟练球的感觉完全不一样了； 练球时，多少来的那点感觉全没了； 完全不一样； 节奏跟不上； 老习惯根深蒂固，坐着打球、亮拍等等再次暴露； 重心下沉、步法没有机会去体会了； 再练！ 好处是结识了几个老球友，加了一个球友群； 有机会要经常去学习学习 继续坚持！

腿微曲 ，小腿大腿之间约145°夹角； 上身微前倾 ，大约前倾15°左右； 脚后跟虚着地 ，重心在前脚掌 （重心在膝盖，膝盖不过脚尖）； 膝盖之间可以认为是有一个硬连接，距离固定稳定； 眼睛盯球 ，小垫步小碎步时刻运动着， 身体去找球 ； 预判后身体 迅速到位 ， 引拍到位 ； 瞬间静止等球 ，击球瞬间力求固定稳定； 步法还原

绝对放松，相对固定： 放松才能灵活，固定才能稳定少失误； 放松：虚不受力的感觉，肌肉又能随时启动爆发； 固定：沉肩坠肘，身体微前倾，重心前脚掌（膝部），收腹含胸，大臂相对稳定，小臂收放自如，肘随之起浮；

教练一直在强调节奏， 什么是节奏呢？ 先看自己的状态 练了好久的球，现在还是僵硬的感觉，有点像机器人打球； 移动过程、击球过程等等，都是在匀速运动； 节奏的理解： 首先要去放松，体会全身放松，动作相对固定的感觉，不受力； 再要尝试变速运动：放松快速引拍到位、停顿（等球的感觉，0.01秒的停顿）、快速蹬转提（迎球爆发短距离挥拍，甩鞭

体会沉肩坠肘： 提水 倒水 喝水 体会蹬转提： 坐公交，侧站，腿微曲，轻轻蹬地转腰；可控制不同的节奏蹬转； 转腰不是主动的，力从脚掌、脚弓、小腿、膝盖来，腰随蹬而转； 提也是关键的小动作，要好好体验；

有段时间没好好练了，持之以恒有点小困难。 有点手生的感觉了； 今天学到一点： 身体打球，步法移动，使自己正对来球，搬着球台打球； 身体、来球、目标位三点成为自己最舒服的位置、最熟悉的动作、最稳定的发挥； 再补充一点： 脚前掌着地、重心在前； 脚后跟虚落