很多球友打球，感觉浑身的劲儿都使出来了，可球上台后没质量，被人轻易一板防回来；     另外有些好学的球友打完球经常会求高手指点，高手们就会说：发力不集中。     要害是点到了，但是还是没长进，因为自己不知道怎么才能做到发力集中。     下面，结合自己的实践，说一下体会，希望还

很多视频教了拉球的动作，很多贴子谈了拉球的要领，然而至今这个话题仍然是绝大多数业余乒乓爱好者最愿意谈及的话题。     一、为什么拉球的话题这么火     因为拉球的攻击力足够大，拉球的威慑力足够强，拉球的方式多种多样，拉球是完美曲线的最佳答案，拉球是旋转+速度的最好诠释，拉球是协调发力的最

     大部分业余爱好者的注意力都集中在手上技术，比如台内拧拉、中远台反拉、台内快摆等等，往往忽略了脚下技术。      看乒坛的高手们比赛时脚下的移动非常轻盈，除了他们有着很好的预判能力之外，还具备常人所不及的步法。保证了他们能够准确快速的到位，完成出手，给予对

第一课 了解长胶 1 首先告诉自己，长胶只是另一种和反胶不一样的乒乓球胶皮而已，有它自己的内在规律，并且这种规律同样是稳定不变的。所以没必要惧怕，人因为未知而恐惧，那么让我们进入长胶的世界来了解它吧。 2 什么是长胶？ 请自己baidu/google一下，自我学习的过程对你的成长更为重要。 1 o5 N" |; C! b: f+ y$

 正手攻是乒乓球所有技术中最难学的，但也是最关键的技术，请慢慢琢磨着看 一、正手攻球的基本动作 正手攻球包括预备、引拍、击球、还原四个部分，它绝不是单一的一个挥动动作，任何一处动作不到位都会出现相应的问题，都会影响到你正手攻球的质量。 （一） 预备。 站位右半台（以右手为例），身体距球台端线约30—50厘米（根据

一、 腕部损伤及防治措施 常见损伤 原因 ：腕部主要由8块形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小,当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果

     我在纪教练的指导下，多球练习近台攻球有一段时间了， 自认为进步很快， 但单球对攻就出问题了，时好时坏，郁闷 啊。多亏教练有耐心，经常鼓励我， 提醒我。 看来 此阶段要多琢磨、多体会，找感觉， 打好基础 ， 打牢基础，纪教练说：你现在不是动作问题， 你的姿势动作没问题， 是身体协调性不好，身体没有

        凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的 “ 内在 ” 感觉的球友，都是 不会用腰者 。这种人你要和他对攻，他感觉很别扭，动作不舒服。 他宁肯退台 “ 拉球 ” 也不愿意受这个罪。这是因为身体不能协调一致，我注意到，你与这种球友练对攻时，他大多只能做正手平挡，平

对付长胶最重要的是自己要有扎实全面的基本功（转载）   　　 1 、弧圈球方面：动作要小而快，最起码要打高点期，不能打下降期，要有爆发力，引拍时 　　 A. 不能向后拖肘，肘只能跟着腰向后略转 　　 B. 千万不能向下引拍，向后引拍时要尽量不往下，因为如果是反胶过来的球的弧线看起来出界的，换了长胶同

     正手攻球有一年时间了，看来是瞎打。近期在纪教练的指导下才正规训练正手近台攻球。开始学习的时候，动作呆板，身体僵硬，不会协调发力，现在好点了。注意转腰了。现在打球动作看起来是好了。但是内在的感觉还不是很好。腿发力有问题。腰带动手，导致腿发不上力量。以后要记住，背口诀一样记住：正确的应该是腿蹬