步法体会中 要学会还原； 身体重心要低 移动要灵活 要学会盯球

重心要低再低 压在前脚掌， 大腿中段 要灵活，轻灵； 移动移动再移动。

身体打球，步法是关键，重中之重！ 步法要活、灵动； 手、小臂用来控制、用来衔接；动作相对小、巧。

搓球感觉动作更细更轻了一些： 分解动作： 起势： 双脚开立，右脚稍后，持拍待球； 行进 右脚上步脚后跟着地，并重心从左脚逐步移动到右脚前掌， 同时： 探肘略抬微旋小臂，拍面垂直； 下摆小臂，保持拍面； 内旋腕拍面略转 外展腕部带动拍面 略外摆小臂 收势： 外旋小臂带动腕部拍面垂直 同时撤右脚及下收小臂 起势 ……

身体打球？体会中。。。。。

左推右攻、搓球、拉球学习

终于对蹬、转胯、重心转换多少有点理解了； 动作慢慢协调起来、慢慢放松下来！ 体会渐细、自得其乐： 起 沉肩·略夹上臂·  坠肘与身体约一拳距离· 小臂拍平·  身体略右转30-45度· 小臂拍平行桌底线· 重心在右脚； 行 蹬右脚尖· 转腰胯· 移重心到左脚· 同时收小臂·并略内旋（包的感

两点移动正手攻球学习： 正手攻球基础上加上左右两点平行移动； 每个点动作做完整后转下一个的； 小小的一个动作，加上后需要大量练习才能协调

横拍正手攻球学习中： 起：身体与桌面30度角，双脚与肩宽，双膝下沉，重心前脚掌，沉肩坠肘，小臂平，球拍垂直； 终：蹬脚、转腰、身体与桌面平行，挥小臂，球拍到眼前，看到拍侧面； 小目标：空手挥拍10000次 2019年1月17日 小目标完成，14000+ 蹬脚：膝盖略内扣下沉，转腰，似弓步； 沉肩坠肘内收小臂； 2019年1月28日 身体重心在前脚掌，有前

功能性营养助力运动， 运动前一杯ACCESS尽快进入燃烧脂肪阶段； 运动中补充电速冲饮； 运动后一杯复源力蛋白粉，帮助脂肪转化为肌肉； 让运动更有效果！