腿微曲 ，小腿大腿之间约145°夹角； 上身微前倾 ，大约前倾15°左右； 脚后跟虚着地 ，重心在前脚掌 （重心在膝盖，膝盖不过脚尖）； 膝盖之间可以认为是有一个硬连接，距离固定稳定； 眼睛盯球 ，小垫步小碎步时刻运动着， 身体去找球 ； 预判后身体 迅速到位 ， 引拍到位 ； 瞬间静止等球 ，击球瞬间力求固定稳定； 步法还原

绝对放松，相对固定： 放松才能灵活，固定才能稳定少失误； 放松：虚不受力的感觉，肌肉又能随时启动爆发； 固定：沉肩坠肘，身体微前倾，重心前脚掌（膝部），收腹含胸，大臂相对稳定，小臂收放自如，肘随之起浮；

教练一直在强调节奏， 什么是节奏呢？ 先看自己的状态 练了好久的球，现在还是僵硬的感觉，有点像机器人打球； 移动过程、击球过程等等，都是在匀速运动； 节奏的理解： 首先要去放松，体会全身放松，动作相对固定的感觉，不受力； 再要尝试变速运动：放松快速引拍到位、停顿（等球的感觉，0.01秒的停顿）、快速蹬转提（迎球爆发短距离挥拍，甩鞭

体会沉肩坠肘： 提水 倒水 喝水 体会蹬转提： 坐公交，侧站，腿微曲，轻轻蹬地转腰；可控制不同的节奏蹬转； 转腰不是主动的，力从脚掌、脚弓、小腿、膝盖来，腰随蹬而转； 提也是关键的小动作，要好好体验；

有段时间没好好练了，持之以恒有点小困难。 有点手生的感觉了； 今天学到一点： 身体打球，步法移动，使自己正对来球，搬着球台打球； 身体、来球、目标位三点成为自己最舒服的位置、最熟悉的动作、最稳定的发挥； 再补充一点： 脚前掌着地、重心在前； 脚后跟虚落

首次参加了乒乓球比赛，“联通乒乓在沃”，遭遇一轮游 比赛总结： 练球和比赛的感觉很是有很大区别的； 动作不够熟练，动作记忆不足，尚需加倍努力！ 意识不足，观念转换不好； 过于着急，不懂变通！ 一种发球到底，没有变化； 继续练习！

昨天同学闲了无事，录了一小段打乒乓球的小视频； 录录视频看看自己打球，挺不错的一个练球手段； 还是能发现好多的问题： 小臂没有展开； 动作不到位不完整； 动作切换不流畅； 身体没有到位； 身体僵硬机器人打球； 站位太死，不灵活； 坐着打球的感觉还是很重； 乒乓球，路漫漫，尚需努力求索！

老友老于现在成了铁杆球友了 一起开始学球， 从反手攻球开始， 现在开始体验正手攻球了， 水平相当， 反手稍优，记录百多拍； 正手还待继续努力；

蹬、蹬、蹬，有点感觉了 蹬转挥有点感觉了 蹬：力从脚起，蹬地的力量； 脚弓弹的力量，带了上升的力道； 转：身体中心轴不动，胯腰肩一体转，提供了向前的力量； 挥：找球、摩擦、撞击、角度调整； 思：挥的后期训练，应该还要加上力量，快速爆发挥拍 引拍与下蹲及转动各部分关节及膝部微扣，等等，都是内部运动； 目的是更好的传

碰到工场里的的几个球友了； 对打了几次，发现了若干问题： 基本功还是不够扎实； 学的动作不能融入对打中； 步法基本上没有，僵硬； 下意识的还是手去找球； 还是用手打球， 还是喜欢手臂发力； 击球时机把握不好； 处理球的意识不够； 重心下沉， 上身前倾， 含胸收腹； 盯球 练练练！