1 不能等球，因为对手的弧圈球是一种强进攻球，不会给你足够的时间再去拉手 2  以肘关节为支点，肘关节带动大臂和前臂同时“向上”发力，即往上多一些（可以不转腰） 3 身体往下“微坐”一点，双膝盖弯曲，使“重心压低” 观察 马琳的技术

从跨这个位置顶腰，让腰转动更快一些，上肢要“尽量放松”一些，不能像十万和创意拉球似的，上肢是硬邦邦的， 注意手臂是“腰髋”“带动”起来的。注意体会：身体转动后，手臂自然“被带动起来”，找到“振动的”感觉，这样下肢和上肢的发力就不会“脱节”了。特别是来球很快时，身体一定要“转动” “快”一些。  关键词：上肢放松， 腰髋

把对发力的注意点从单纯的手腕甩打转移到这几个方面： 1. 三拧： 拧腰、拧腹，顶髋（像拧螺丝钉一样，把能量先“蓄在”大关节上） 2. 三松： 拇指放松，食指放松，手腕放松  3. 膝盖自然送转： 放松膝关节，自然带动身体微拧（如上所述的三拧） 4. 旋擦和旋送：旋转的主体是球拍，球拍转动带动球体旋转，身体重心自然向目标方向旋动，但击球完成后自然

    上篇日志说的是，我在彩虹俱乐部第 111 次升降级比赛中，在金组惊险保级的事，今天说说我在金组幸运升钻的事。  2018 年 12 月 6 日周四，我参加了彩虹俱乐部第 112 次升降级比赛（金组）。此次比赛，金组共 16 人，分两个小组，每组 8 人，我被安排在了 1 组。同组的其他 7 位朋友分别是： 1

轻轻 落在我掌心 静静 在掌中结冰 相逢 是前世注定 痛并 把快乐尝尽 明明 话那么寒心 假装 那只是叮咛 泪尽 也不能相信 此生 如纸般薄命 我慢慢地听 雪落下的声音 闭着眼睛幻想它不会停 你没办法靠近 决不是太薄情 只是贪恋窗外 好风景 我慢慢地品 雪落下的声音 仿佛是你贴着我叫卿卿 睁开了眼睛 漫天的雪无

身体重心放低，放松状态下伸直胳膊，胳膊窝离身体保持一个拳头的距离，身体微转后，用双脚制动，用手掌带动脚拍前旋， 用两成力“蹭”住来球，就是弧圈了。 作为中国人，你还不会弧圈，不如死了算了，如果死不了，找我教你。

    上篇日志说的是，我在彩虹俱乐部第 110 次升降级比赛中，在钻石组降级的事，今天说说我在金组保级的事。 由于 2018 年 11 月 29 日周四，我参加了彩虹俱乐部第 111 次升降级比赛（金组）。此次比赛，金组共 15 人，分两个组， 1 组 8 人， 2 组 7 人，我被安排在了 2 组。 同组的其他 6 位朋友分别是： 1

从淘宝买下7.2 元钱一块的两块厚海绵2.4-2.5，不粘胶皮，只把海绵片粘到球拍两面，练习拉球。由于不能依赖胶皮的粘性或涩性，完全依靠海绵的吞吐力，练习者可以充分理会海绵、球拍、球体的相互作用关系，长期训练后，弧圈球感自成。

    上篇日志说的是，我在彩虹俱乐部第 108 次升降级比赛中，在金组升入钻石组的事，今天说说我在钻石组降级金组的事。 由于 2018 年 11 月 18 日周日，彩虹俱乐部第一次周末升降级比赛（第 109 期）因故未能参加（第三场缺席），    所以， 2018 年 11 月 22 日星期四，我参加了

    上篇日志说的是，我在彩虹俱乐部第 107 次升降级比赛中，在金组保级的事。今天说说我在金组升钻石的事。    2018 年 11 月 15 日星期四，我参加了彩虹俱乐部第 108 次升降级比赛（金组），此次比赛金组共有 14 人参加，分两个组，每组7人。我被安排在了金 1 组。同组的其他 6 位朋友