米哈斯 10 月去西班牙旅游，行程上安排了格林纳达、塞维利亚、马德里和巴塞罗那几座大城市。导游说，这只是完成了一半的行程，另一半则藏在风格各异的小镇中，西班牙有八个最美丽迷人的小镇，我们去了其中的三个。龙达，最适合私奔的小镇；风车小镇，堂吉诃德大战风车的战场；米哈斯，纯白色的小镇。米哈斯分为山上和山下两部分，

1 不能等球，因为对手的弧圈球是一种强进攻球，不会给你足够的时间再去拉手 2  以肘关节为支点，肘关节带动大臂和前臂同时“向上”发力，即往上多一些（可以不转腰） 3 身体往下“微坐”一点，双膝盖弯曲，使“重心压低” 观察 马琳的技术

从跨这个位置顶腰，让腰转动更快一些，上肢要“尽量放松”一些，不能像十万和创意拉球似的，上肢是硬邦邦的， 注意手臂是“腰髋”“带动”起来的。注意体会：身体转动后，手臂自然“被带动起来”，找到“振动的”感觉，这样下肢和上肢的发力就不会“脱节”了。特别是来球很快时，身体一定要“转动” “快”一些。  关键词：上肢放松， 腰髋

把对发力的注意点从单纯的手腕甩打转移到这几个方面： 1. 三拧： 拧腰、拧腹，顶髋（像拧螺丝钉一样，把能量先“蓄在”大关节上） 2. 三松： 拇指放松，食指放松，手腕放松  3. 膝盖自然送转： 放松膝关节，自然带动身体微拧（如上所述的三拧） 4. 旋擦和旋送：旋转的主体是球拍，球拍转动带动球体旋转，身体重心自然向目标方向旋动，但击球完成后自然

铅笔小镇 从科尔瓦多去马德里，途径两个堂吉诃德小镇，铅笔小镇和风车小镇。铅笔小镇在普托拉佩切，从高处看去，像是一支横着的铅笔，又被叫作“铅笔小镇”。铅笔小镇已有 500 年历史，小镇不大，人也不多，很安静。像中国多数的乡村一样，年轻人都外出打工挣钱了，留下了老人和孩子。小镇只有一条主干道，两边白色的房子，蓝色的窗棂

龙 达 龙达是西班牙南部的一座小城，有着 3000 年的历史，悬在百丈山崖上，与外界隔绝。海明威的小说《丧钟为谁而鸣》这样写道：如果你想去西班牙度蜜月，或者与人私奔的话，龙达是最合适的地方。整座城目之所及，都是浪漫的风景；如果你在龙达度蜜月或私奔没有成功的话，那么你就去巴黎分道扬镳，另觅新欢好了。 埃尔塔霍

    上篇日志说的是，我在彩虹俱乐部第 111 次升降级比赛中，在金组惊险保级的事，今天说说我在金组幸运升钻的事。  2018 年 12 月 6 日周四，我参加了彩虹俱乐部第 112 次升降级比赛（金组）。此次比赛，金组共 16 人，分两个小组，每组 8 人，我被安排在了 1 组。同组的其他 7 位朋友分别是： 1

轻轻 落在我掌心 静静 在掌中结冰 相逢 是前世注定 痛并 把快乐尝尽 明明 话那么寒心 假装 那只是叮咛 泪尽 也不能相信 此生 如纸般薄命 我慢慢地听 雪落下的声音 闭着眼睛幻想它不会停 你没办法靠近 决不是太薄情 只是贪恋窗外 好风景 我慢慢地品 雪落下的声音 仿佛是你贴着我叫卿卿 睁开了眼睛 漫天的雪无

阿尔汗布拉宫 阿尔罕布拉宫是中世纪摩尔人在格拉纳达修建的王宫，建于 1354 — 1391 年，又称“摩尔宫”，位于格林纳达郊外的山坡上，阿拉伯语为“红堡”。四周有蜿蜒起伏用褐色石头垒成的矮墙，沿墙筑有数个或高或低的方塔，主宫以两个相互重复的矩形院落为中心，包括周围的一些建筑，南北的院子是石榴园，用于朝觐，布局规整，两

身体重心放低，放松状态下伸直胳膊，胳膊窝离身体保持一个拳头的距离，身体微转后，用双脚制动，用手掌带动脚拍前旋， 用两成力“蹭”住来球，就是弧圈了。 作为中国人，你还不会弧圈，不如死了算了，如果死不了，找我教你。