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乒乓球运动准备活动 摘录

已有 875 次阅读    2013-10-11 22:43   标签腿部肌肉  乒乓球  教务处  文章 
乒乓球运动准备活动

乒乓球运动是项很激烈的运动,要在场上不停的启动、奔跑、跳跃和挥拍,身体的很多部位都会得到运动,而各个关节也都要承受一定的压力,因此,在进行正式的运动之前,一定要做好准备活动。准备活动可以分为两部分,一部分是场下准备活动,一部分是场上准备活动。

一、场下准备活动:

场下的准备活动主要的目的是活动开各个关节,以及预热腿部肌肉。具体的做法是:

1、活动腕关节:

可以空手活动,也可以手握球拍活动。空手活动可以甩动手腕,也可以双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。握拍活动就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进行,动作要轻,幅度要小,频率要快,只要起到活动手腕的作用就可以。

2、活动肩关节:

引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展,否则会引起肩部的伤痛。活动方法是,把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,是肩部得到伸展。

3、活动腰部:

乒乓球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的,但平常的准备活动中,腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作,幅度不要大,动作要轻柔。

4、活动脚腕:

方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。

5、活动腿部肌肉:

突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开,尤其是大腿肌肉。方法很多,可以绕场馆慢跑几圈,或者做些步法动作,或者蛙跳。

6、活动髋部:

上前步法要求能够尽量把身体压低,这就要开髋部能尽量打开。活动方法是压腿,前后弓箭步压腿和侧压腿,也可以做上前步法的动作。

二、场上准备活动:

场上的准备活动是为了活动开臂部肌肉,以及找到击球的感觉。具体做法是:

首先,进行高球的对打。这样是为了活动开大臂的肌肉,因为远场击球需要大臂肌肉的充分发力,如果不能活动开,远场球发力不好,在对打过程中会非常被动。

对打几分钟高远球之后,可以互相拉球、挑球,以后动前后场步法和寻找球感。

随后做几分钟平抽平挡的练习,是为了提高反应速度。这部分在以双打为主的活动中尤其重要。

如果有时间,最后可以做一些放高和扑球的练习,如果是要进行比赛,这部分的练习就非常必要。
 

本文来自: 河北外国语学院(www.hbwy.com.cn) 详细出处参考:http://www.hbwy.com.cn/08jiaowu/09xiazai/onews.asp?id=1720
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