一、 并步移动练习
1、 正手位1/2台有规律的两点打一点练习；
2、 侧身位1/2台有规律的两点打一点练习；
3、 左推右攻两点打一点有规律的走动练习；
4、 全台三点打一点的有规律的走动练习；
练习的重点：逆向移动
二、 侧身步的练习
1、 推挡侧身的有规律的一点打一点的练习；
2、 推挡中接侧身攻的无规律走动一点打一点的练习；
三、 结合步的练习
（一）侧身步与并步的结合练习
1、推挡中侧身攻后接中线处的走动攻练习；
2、推挡中侧身攻后接正手两点走动攻练习；
（二）并步接侧跳步的练习
1、正手1/2台并步接侧跳步的练习；
逆向移动用并步，顺向采用侧跳步。
2、 反手位推后2/3台单步接侧跳步正手位攻练习；
逆向移动用并步，顺向采用单步接侧跳步。
（三）侧身步、并步接侧跳步的练习
1、推挡后侧身攻接1/2台侧跳步正手攻的练习；
逆向移动采用并步。
2、推挡后侧身攻接2/3台侧跳步正手攻的练习。
步法是乒乓球技术的生命，业余选手就是缺步法的训练，一般是在比赛中被对手“打”的练步法。希望此训练计划对想步法提高的球友们有所帮助。
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