（第１集）：
１、概述（回顾历史）
２、直、横拍握拍法与球感、球性的练习
３、乒乓小知识：球拍介绍、乒乓球介绍
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（第２集）：
１、球感练习——推、拨、攻
２、乒乓小知识：球台标准尺寸
３、基本步法——侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步
４、乒乓小知识：击球部位与拍面角度
５、正反手平击发斜线球
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（第３集）：
１、正反手平击发直线球
２、站位、原地步法和重心移动
３、近台正手位攻球
４、乒乓小知识：击球时间
５、近台侧身位攻球（正、反手攻斜、直线球）
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（第４集）：
１、多球练习正手攻球
２、乒乓小知识：站位
３、中台正手位攻球
４、乒乓小知识：击球力量
５、中台正手侧身位攻球
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（第５集）：
１、直板反手推挡
２、横板反手快拨
３、直板反手加力推
４、直板反手减力挡
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（第６集）：
１、直板正手挡
２、乒乓小知识：旋转
３、直板反手推下旋
４、乒乓小知识：侧旋球
５、直板反手推挤（侧切）
６、直板反手攻球
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（第７集）：
１、横板反手攻球
２、直板横打（拉）
３、乒乓小知识：转与不转的区别
４、直板正手下旋发球
５、横板正手下旋发球
６、直板侧身位下旋发球
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（第８集）：
１、横板侧身位下旋发球
２、直板正手位发不转球
３、横板正手位发不转球
４、直板侧身位发不转球
５、横板侧身位发不转球
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（第９集）：
１、基本步法——单步
２、直板反手慢搓斜线
３、横板反手慢搓斜线
４、乒乓小知识：增强旋转
５、直板反手慢搓直线
６、横板反手慢搓直线
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（第１０集）：
１、直板正手慢搓斜线
２、横板正手慢搓斜线
３、直板正手慢搓直线
４、横板正手慢搓直线
５、直板反手快搓斜线
６、横板反手快搓斜线
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（第１１集）：
１、直板反手快搓直线
２、横板反手快搓直线
３、直板正手快搓斜线
４、横板正手快搓斜线
５、直板正手快搓直线
６、横板正手快搓直线
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（第１２集）：
１、直板反手搓不转球
２、横板反手搓不转球
３、横板发长短球
４、直板反手快摆直线
５、横板反手快摆直线
６、直板反手快摆中路
７、横板反手快摆中路
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（第１３集）：
１、直板反手快摆斜线
２、横板反手快摆斜线
３、直板正手快摆直线
４、横板正手快摆直线
５、直板正手快摆中路
６、横板正手快摆中路
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（第１４集）：
１、直板正手快摆斜线
２、横板正手快摆斜线
３、直板反手搓侧旋
４、直板正手搓撇
５、横板正手搓撇
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（第１５集）：
１、直板正手位拉球
２、横板正手位拉球
３、直板正手侧身拉球
４、横板正手侧身拉球
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（第１６集）：
１、直板反手反面拉球（斜、直线）
２、直板正手位挑球
３、横板正手位挑球（斜、直线）
４、直板侧身位正手挑球
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（第１７集）：
１、横板侧身位正手挑球
２、横板反手挑球
３、直板正手位突击下旋球
４、横板正手位突击下旋球
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（第１８集）：
１、直板侧身位突击下旋球
２、横板侧身位突击下旋球
３、直板正手扣杀
４、横板正手扣杀
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（第１９集）：
１、直板正手快带弧圈球
２、横板正手快带弧圈球
３、直板反面反手快带弧圈球
４、横板反手快带弧圈球
５、直板正手斜线奔球（急长球）
６、横板正手斜线奔球
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（第２０集）：
１、直板正手直线奔球
２、横板正手直线奔球
３、直板反手斜线奔球
４、横板反手斜线奔球
５、直板反手直线奔球
６、横板反手直线奔球
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（第２１集）：
１、直板正手位正手拉前冲弧圈球
２、横板正手位正手拉前冲弧圈球
３、直板侧身位正手拉前中弧圈球
４、横板侧身位正手拉前冲弧圈球
５、乒乓小知识：弧线介绍
６、横板反手接前冲弧圈球
７、直板正手位正手拉加转弧圈球
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（第２２集）：
１、横板正手位正手拉加转弧圈球
２、直板侧身位正手拉加转弧圈球
３、横板侧身位正手位加转弧圈球
４、横板反手拉加转弧圈球
５、直板正手拉侧旋弧圈球
６、横板正手拉侧旋弧圈球
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（第２３集）：
１、直（横）板正手 不 圈球
２、直（横）板正手攻打弧圈球
３、直（横）板正手快带弧圈球
４、直（横）板正手反拉弧圈球
５、直板反手推 不 圈球
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（第２４集）：
１、直（横）板反手快带弧圈球
２、直板反手推挤弧圈球
３、直（横）板反手反面弹打弧圈球
４、直板反手反面反拉弧圈球
５、横板反手削弧圈球
６、横板反手长 旱 弧圈球
７、回接弧圈球练习
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（第２５集）：
１、横板正手近台削球
２、横板反手近台削球
３、横板正手削加转球
４、横板正手削不转球
５、横板反手削加转球
６、横板反手削不转球
７、横板正手远台削球
８、横板反手远台削球
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（第２６集）
１、横板正手削追身球
２、横板反手削追身球
３、横板正手削突击球
４、横板反手削突击球
５、横板正手削前冲弧圈球
６、横板反手削前冲弧圈球
７、横板正手削加转弧圈球
８、横板反手削加转弧圈球
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（第２７集）：
１、直板发左侧下旋斜线球
２、横板发左侧下旋斜线球
３、直板发左侧下旋直线球
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（第２８集）：
１、横板发左侧下旋直线球
２、知识：左侧下旋球触拍的反弹方向
３、直（横）板反手搓接左侧下旋短球
４、直（横）板反手摆接左侧下旋短球
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（第２９集）：
１、直（横）板侧身位正手搓接左侧下旋短球
２、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球
３、直（横）板侧身位正手挑接左侧下旋短球
４、直板反手反面挑接左侧下旋短球
５、横板反手挑接左侧下旋短球
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（第３０集）：
１、直（横）板反手搓接左侧下旋长球
２、直（横）板侧身位正手拉接左侧下旋长球
３、直板反手反面拉接左侧下旋长球
４、横板反手拉接左侧下旋长球
５、横板反手削接左侧下旋长球
６、直板正手位正手搓接左侧下旋短球
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（第３１集）：
１、横板正手位正手搓接左侧下旋短球
２、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球
３、直（横）板正手位正手挑接左侧下旋短球
４、直（横）板正手位正手拉接左侧下旋长球
５、直（横）板正手位正手削接左侧下旋长球
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（第３２集）：
１、直（横）板发左侧上旋斜线球
２、直板发左侧上旋直线球
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（第３３集）：
１、横板发左侧上旋直线球
２、乒乓小知识：：左侧上旋球触拍的反弹方向
３、接反手位左侧上旋短球
４、接反手位左侧上旋长球
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（第３４集）：
１、接正手位左侧上旋短球
２、接正手位左侧上旋长球
３、直板反手发右侧下旋斜线球
４、直板正手反面发右侧下旋球
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（第３５集）：
１、横板反手发右侧下旋斜线球
２、直（横）板反手发右侧下旋直线球
３、乒乓小知识：右侧下旋球触拍的反弹方向
４、接反手位右侧下旋短球
-------------------------------------------------------------------
（第３６集）：
１、接反手位右侧下旋长球
２、接正手位右侧下旋短球
３、接正手位右侧下旋长球
４、直板反手发右侧上旋斜线球
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（第３７集）：
１、横板反手发右侧上旋斜线球
２、直（横）板反手发右侧上旋直线球
３、直板正手反面发右侧上旋直线球
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（第３８集）：
１、接反手位右侧上旋短球
２、接反手位右侧上旋长球
３、接正手位右侧上旋短球
４、接正手位右侧上旋长球
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（第３９集）：
１、步法：并步
２、步法：跨步
３、步法：跳步
４、结合技术：前后结合
直（横）板正手近台攻结合正手中台攻
- 直板侧身近台攻结合侧身中台攻
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（第４０集）：
１、结合技术：前后结合
２、结合技术：直（横）板反手搓结合正手搓
- 横板侧身近台攻结合侧身中台攻
３、直（横）板正手１／２台跑位
４、直（横）板正手侧身１／２台跑位
５、反手削结合正手削
６、直板反手搓结合正手拉
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（第４１集）：
１、两项技术结合：横板反手搓结合正手拉
２、两项技术结合：直（横）板反手搓结合侧身拉
３、两项技术结合：直板左推右攻 反面拔正手攻
４、两项技术结合：横板反手拔正手攻
５、两项技术结合：直（横）板反手推侧身攻 反面拔侧身攻
６、两项技术结合：发球结合攻球
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（第４２集）：
１、两项技术结合：发球结合攻球
－直（横）板发平击球结合正手攻
－直（横）板发下旋球结合正手拉
－直（横）板发下旋球结合侧身拉
２、两项技术结合：搓球结合削球
－正手搓结合反手削
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（第４３集）：
１、两项技术结合：搓球结合削球－正手搓结合正手削
２、两项技术结合：正（反）手削突击结合反手上短球
３、步法：交叉步
４、三项技术结合：推挡（反面拔）+侧身攻+扑正手
５、三项技术结合：反手拔+侧身攻+扑正手
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（第４４集）：
１、三项技术结合：反手搓+侧身拉+扑正手
２、三项技术结合：正手挑+反手攻+正手攻
３、三项技术结合：正手搓+侧身拉+扑正手
４、三项技术结合：正手拉下旋+不定点练习
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（第４５集）：
１、三项技术结合：正手搓+正手削+反手削
２、三项技术结合：反手搓+反手削+正手削
３、三项技术结合：正手搓+反手削+正手削
４、三项技术结合：反手搓+正手削+反手削
５、三项技术结合：正手削+反手削+反手上短球
６、三项技术结合：反手削+正手削+正手上短球
７、发球抢攻：发反手位短球后抢攻
８、发球抢攻：发反手位长球后抢攻
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（第４６集）：
１、发球抢攻：发正手位短球后抢攻
２、发球抢攻：发正手位长球后抢攻
３、接发球后抢攻：接反手位短球后抢攻
４、接发球后抢攻：接反手位长球后抢攻
５、接发球后抢攻：接正手位短球后抢攻
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（第４７集）：
１、接发球后抢攻：接正手位长球后抢攻
２、相持战术：反手位压反手攻正手
３、相持战术：反手位压反手攻中路
４、相持战术：反手位压正手攻反手
５、相持战术：反手位压正手攻中路
６、相持战术：反手位压中路攻正手
７、相持战术：反手位压中路攻反手
８、相持战术：正手位压反手攻正手
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（第４８集）：
１、相持战术：正手位压反手攻中路
２、相持战术：正手位压正手攻反手
３、相持战术：正手位压正手攻中路
４、相持战术：正手位压中路攻正手
５、相持战术：正手位压中路攻反手
６、相持战术：削反手变正手
７、相持战术：削反手攻正手
８、相持战术：削反手拉正手
９、相持战术：削反手反手攻
１０、相持战术：正手削直线攻正手
１１、相持战术：正手削直线变正手
１２、相持战术：正手削直线拉正手
１３、相持战术：反手削直线变斜线
（第４９集）：
１、相持战术：反手削直线攻反手
２、相持战术：反手削直线拉反手
３、相持战术：反手削直线反手攻反手
４、相持战术：正手削斜线变直线
５、相持战术：正手削斜线攻直线
６、相持战术：正手削斜线拉直线
７、相持战术：反手削斜线上短球反攻
８、相持战术：正手削斜线上短球反攻
９、相持战术：反手削直线上短球反共
１０、相持战术：正手削直线上短球反攻
１１、小知识：胶皮
１２、打法类型：直板正胶快攻
- 正手：快攻、快拉、扣杀、挑、搓、摆
- 反手：推挡、反面拉、反面攻、搓、摆
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（第５０集）：
１、打法类型：直板反胶快攻结合弧圈
- 正手：拉弧圈球、攻球、扣杀、快带、挑、搓、摆
- 反手：推挡、反面拉、反面快带、搓、摆
２、打法类型：横板弧圈结合快攻
- 正手：拉弧圈、正手攻、快带、
反拉弧圈、扣杀、挑、搓、摆
- 反手：快拔、拉弧圈、快带、挑、搓、摆
３、打法类型：横板快攻结合弧圈
- 正手：快攻、拉弧圈、快带、扣杀、挑、搓、摆
- 反手：快拔、拉球、弹打、挑、搓、摆
４、打法类型：横板削攻
- 正手：加转削球、不转削球、拉弧圈球、反拉弧圈球、
攻打下旋球、扣杀、挑、搓、摆
- 反手：加转削球、不转削球、攻球、快拔、搓、摆、挑
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