者因为心思承受才干缺少，难以承受行将迫临的 面试 所形成的心思压力，而堕入过度的焦虑当中。假设呈现这种状况， 面试 者就需要进行一些心思练习。过度的焦虑能够从三个方面来确诊：不良的心情反响，如严重惊骇、心慌意乱、喜怒无常、萎靡不振等;不良的生理反响，如肠胃不适、缘由不明的拉肚子、多汗、尿频、头痛、失眠等;不良的智力反响，如记忆力减退、注意力不能会集、思想迟钝、学习功率下降等等。假设呈现上述状况，考生能够测验以下办法来减轻：

　　1.活跃的自我暗示

　　在面试前，面试者习惯于叙说一些本身的工作。这些叙说通常是讲给他人听的，但是却无意中在暗示着自个。面试焦虑者的叙说常常是消沉的，他习惯对他人讲“我也许通不过面试”，“我缺少应变才干，我恐怕难以抵挡面试中的应变题”，“我表达才干不够好”等等。这些消沉的暗示会损坏杰出的心境，涣散注意力，下降面试者的自傲，将会把面试者引进想入非非当中，致使面试者无法在面试中表现自个的正常水平，其面试成果意外被面试者的消沉暗示所言中。相反，假设能对自个进行活跃的暗示，面试者就会充溢自傲，心境悠然，注意力会集，思想灵敏，致使在面试中活跃地表现自我，面试成果也会常常被自个的活跃暗示所言中。因而，面试者有必要习惯于多给自个活跃的评估，有必要学会去活跃地自我暗示。当然，活跃的自我暗示并不是盲目达观，脱离实际，以虚幻美好的幻想来替代实际，而是客观、理性地看待自个，并对自个有活跃的等待。

　　2.利用“系统脱敏法”，消除过度焦虑

　　所谓的“系统脱敏法”是通过一系列的进程，逐步练习个别的心思平衡才干，增强心思适应才干，从而消除灵敏反响，坚持身心的平衡状况。

　　面试焦虑的系统脱敏能够这样进行：第一步，认真反思自个的状况，依程度轻重将致使面试焦虑的情境排序。第二步，运用幻想进行“脱敏”练习。首要从能致使你最轻度焦虑的情境开始幻想。尽量逼真地幻想其时的各种情形、面试官的表情和自个的内心体会，一旦有身体的严重反响或内心的焦虑状况呈现，便用言语暗示“镇静”、“镇静”、“中止严重”，一起进行有规则的深呼吸，尽量放松肌肉，以削弱本身的严重状况，直至不慌不忙。然后幻想第二个情境，顺次进行练习，最终到达幻想最严重的面试情形时，也能够轻松自如。

　　3.充沛的自我认识和对面试进程的翔实了解

　　面试者既能充沛地了解公务员面试的需求、题型、时刻、地址、类型等等详细操作进程，做到心中有数;一起又能正确地评估自个，既相信自个的才干，又脚踏实地，不不切实际，也不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑天然会减轻。

　　4.“露出冲击法”消除过度焦虑

　　多去面试，多去训练，在成功几回或“受阻”几回后，再面临面试的场景，你就安然多了。

　　5.要做好充沛的准备

　　估计到自个临场也许会很严重，应事前请有关的搭档或家人充任主试人，进行模仿面试，找出也许存在的疑问与缺少，增强自个战胜严重的自傲心。

　　应重复劝诫自个，不要将一次面试的得失看得太重。应当明白，自个严重，你的竞争对手也不轻松，也有也许呈现过失，乃至也许不如你。相同条件下，谁战胜了严重，谁镇静，谁沉着地答复发问，谁就会取得胜利。

　　6.面试中不要急着答复疑问

　　主考官问完疑问后，应试者能够思考五至十秒钟后再作答复。在答复时，要注意语速不行太快，太快容易致使思想与表达脱节，马上也易表达不清。而你一旦意识到这些状况，就会更严重，成果致使面试难以取得应有的效果。所以牢记，面试自始至终应当做到说话不急不慢，逻辑紧密，条理清楚。

　　7.任身体放松

　　身心相通，当你的身体放松时，你的严重也就得到了减轻。

　　(1)漫步解忧。有一项研讨需求面试者分别用三种不同的脚步走路：正常的脚步;摇摆双臂高视阔步;垂头懒散行走。成果发现，前两种姿态能使人心境更加开心。对此，心思学家剖析说，摇摆双臂时，可发生一种机械运动，使因焦虑而严重的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。

　　(2)开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体敏捷放松，在开心肠笑过以后，因为手臂、脚部的肌肉不再严重，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身好像卸掉了千斤担子，你就会相当轻松。

　　(3)洗澡化忧。专家指出，理想的洗澡水温为38～40℃，比人的体温略高，它能添加血液循环，使人镇静下来。它会使你严重的肌肉放松，令你睡上一个好觉。

　　8.深呼吸

　　咱们不高兴时，常长吁短叹。本来，长吁短叹即是一种无意的深呼吸，它无意中部分地排解了焦虑和严重。面试前，你无妨自动做做深呼吸来缓和严重心情。

　　(1)首要吸气，尽也许地让自个的肺部充溢空气，姿态随意。

　　(2)双手轻轻置于肋骨的下部，慢慢昂首，一起暗示自个“我很放松”。

　　(3)吸气要做到缓慢而天然，要用腹部的力量吸气，胸膛不要剧烈起伏。

　　(4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再将空气均匀陡峭地呼出。许多时分，只要一次深呼吸便可让人平静下来。

　　9.睡一个好觉

　　面试前，许多人睡欠好觉。当然，这与严重有关，但大都时分，仍是因为他们太注重睡觉的含义了。他们通常喜爱推论：太严重——睡欠好觉——明天精力必定欠好，面试要糟，搞得自个越来越严重，以至于只能在极度困登时才干入睡。以轻松的心情对待睡觉的含义，你便能如平时相同天然入睡。别的，如下一些诀窍可助你入睡：

　　(1)恰当活动。关于全日伏案作业，默坐不动的人来说，入睡前散漫步或做做操有助于睡一个好觉。

　　(2)尽量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先会集在一个详细部位，如脚趾，然后从此端开始，放松至全身。

　　(3)喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡觉。

　　(4)进行冥想。躺在床上，幻想一些枯燥无味的工作能够帮助睡觉。在英国，大家常常用羊一只只越过栅门这种幻想来催眠。

　　10.调整饮食

　　德国生理学家沃尔可。帕顿教授经长时间研讨后得出结论：香蕉等生果中含有一种可让人脑发生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的效果。帕顿教授进一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁症，其间一个缘由即是血清基的缺少。所以，面试前的一餐，注意给自个加点生果。饮食专家亦指出，在你的菜谱上除常见的肉、鱼和蛋等高蛋白以外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰厚的蔬菜和生果等，有助于达观心情的发生和坚持。

　　以上几种办法是可通用的。但或许在你以往的阅历中，你无意中已形成了自个的调适办法，那最佳不过了。假设用一句话来归纳面试前的正常的心思调适状况，那即是：放松，放松，再放松。

　　当然，最根本的一点，咱们以为，即是面试者能以平常心去面临自个正常的焦虑，能带着正常的焦虑去安然面试——这才是对待焦虑的最有用的办法。(来源：长春求职)