正视徒手练习对自己的重要性 续谈抛发球还原心得 走路练习法主题一: 正视徒手练习的重要性 作为业余球友,不可能像专业队一样有系统的练习时间.但运动本身对人身体肌肉的记忆力是有要求的,而且是必须相同连贯的基础上进行.如果昨天终于醍醐灌顶,"嗨,原来是这么回事",结果不进行巩固,只从意识上知道,就以为自己会了.那是最要命的,结果动作还是一天一个样,肌肉也会得记忆错乱症的. 我也怕这样的错觉,所以每天徒手的训练内容在继续坚持以往正手攻球200个,反手拨球200个,正手快拉200个,反手快拉200个.为什么要正反正反地练呢,而不是正正反反?我是怕自己混淆了.因为攻与拉的发力机制有相当大的区别,如果混在一起练,我怕自己会练得串了. 最近一段时间在这个基础上,我又相继加入了发球还原100个,发球还原后上步正手挑短球50个,发球还原后反手位快拉50个,正手上步搓球快退还原后正手拉冲50个,正手上步搓球快退连续两个并步侧身拉冲20个,(这个动作太累,实在做不多了.). 昨天又加入了接发球预动后,正手拉正手位半出台球和出台球50个,正手拉中路出台球50个,反手拉半出台球出台球50个.这几项练习的目的除了练习接发球主动上手的感觉,更主要的是预动的步法,每一单项预动的步法都略有不同,但这些不同都需要自己形成肌肉记忆才好.要不等真正到了比赛时,再进行意识上的选择就一切都迟了. 徒手练习每天大概需要三个小时左右的时间才能基本完成.如果今天身体状况不佳,会相应减少每项技术的数量,但项目是必须要做全的.最近技术的进步神速完全得益于每天坚持的徒手训练.主题二:续谈抛发球还原心得 这已经是第四天在总结自己在这方面的一些心得了,个人觉得在认识上是越来越清晰了. 国手们在抛发球时的姿势,手抛高的位置,重心的高低都不太一样,这应该是取决于个人技术特点所决定的. 比如张怡宁,抛发球时的站位就比较直,重心也比较高,球的高度也相对较低,挥拍击球的动作幅度不大,还原步法相对移动较小,还原后的重心也相对较高,比较简单.这就是因为张怡宁是以控制相持为主的技术风格所决定的.张姐不太打发抢,主动发力进攻也相对较少. 比如李晓霞,抛发球时的站位就比张怡宁要低一些,重心在左脚上的吃力明显,身体有较明显的屈蹲的现象,球抛得相对较高,发球时挥拍幅度较大,还原步法移动也相对较大,还原后的重心也相对较低.因为李晓霞是以进攻为主的技术风格,打法硬朗. 比如男子选手和郭跃,抛发球时的站位就更低,重心更低,球抛得很高,挥拍时的幅度很大,以图发出手法相似却旋转差别较大的发球,还原的步法移动也大,重心也低,以便于对方接发球不好出机会球时的强攻. 我个人觉得自己的技术风格,不像张怡宁不以防守控制为主,也做不到男子选手的强硬,那对步法和手法上,还有身体协调性上的要求更高.所以选择了比较中性的李晓霞的技术风格,进攻相持机会绝杀.(个人觉得,大力和晓霞在风格上有些相似,亦可多学习借签大力在处理球上的一些凶和稳的把握)主题三 走路练习法 痴迷的乒乓球友们可能都和我一样,恨不得时时刻刻都有机会练会球,可是在现实生活中是不允许的.其实在走路中,我们同样可以进行练习. 可能有些球友会说那多不好意思,那动作太大.呵呵,这里面个人觉得其实挺有门道在内的. 走路时,我们的手臂会自然随着身体荡来荡去的.我们就利用这个自然动作来进行练习. 1.不练正手攻球动作,只练正手弧圈.不练正手弧圈的完整动作,只练大臂带小臂加速的感觉. 正手攻球的动作如果在走路在练的话,真的是太难看了,原因是什么,大家也知道.正手攻球要求引拍至腰侧,并手臂与地面保持平行.......,当然是不能练了,我们是热情的,但我们不至于是疯狂的. 而正手弧圈不需要像攻球那样,正好是低引拍.完整动作当然也不适合练,但手臂随着身体的摆动,大臂带小臂加速是要相当自然的,只与正常的走路摆臂有一点点节奏上的不同.外人看根本看不出来. 这个"带"不仅可以练一速,还可练二速. 我们人走路每分钟正常大概是120下摆臂的频率,天哪,如果我们把这个利用上,正手弧圈手上的感觉会堪比国家队的. 2.这个方法也可以同时检测是否真的会拉弧圈了.如果做不出这种外人看不出的节奏感,做不出一速与二速,大臂带小臂的感觉,那说明动作还是有问题.只能回炉了. 呵呵,"小瞧偶是笨叮当,看我走路练乒乓”。