网球肘，顾名思义就是发生在网球运动中肘部的一种疾病，学名肱骨外上髁炎，主要是由于长时间的重复一方面动作，使前臂的肌肉群常年的不断收缩，牵拉，外旋用力等产生损伤或急性损伤，使肱骨外上髁外滑膜，骨膜，肌腱等发炎或撕裂引起疼痛。发病过程由轻到重，大多数是属慢性累积形成的疾病，对体育运动很有威胁。网球肘多发在网球运动中，这种病只要确诊就已经比较严重，要立即休息治疗。在乒乓球、羽毛球、举重等其他运动中也时有发生。为了减轻人们对网球肘产生的恐惧心理，便与区分治疗和就医，把对提、拉、推、拧、擎等动作不受影响，没有发展到严重程度，但又时常发生肘部轻微疼痛的现象称为乒乓球肘，是网球肘的发病前期，多发生在乒乓球运动者当中。如果调整好，保养好，治疗及时，完全可以早日康复。

    近年来，经过调研发现，在乒乓球运动中得网球肘的人不断增加，有的已经达到了较严重的程度，暂别了这项运动，制约了乒乓球运动普及和发展。值得关注的是病情较轻的人，也就是得了乒乓球肘的人不在少数，有的不以为然，认为腕部，肘部有轻微的疼痛不算什么，不能积极治疗，经过简单的自我调整后又继续运动，这样反反复复的疼痛，休息，锻炼，形成了恶性循环，错失了治疗康复的良机，积劳成疾，给网球肘的形成累积了条件，而乒乓球肘潜在的危险其结果就是发展成网球肘。

    乒乓球运动与网球运动有着非常相似的运动动作，比如网球的反手击球、拉球、反手拉直线、大力的发球、收臂等。和乒乓球的反手拉球、撕球、弹击、拧球、快速收臂等有很多相似的地方。击球时支撑点大都由肘关节来承担，所以更容易受累。乒乓球运动的反手快撕、快带、弹击、拧球、大力的反手拉球等都需要强力的外旋运动来完成，更容易引起肌肉和韧带的撕裂，引起骨膜下出血，加重肘部的病情。更可怕的是带病做爆冲球动作带来的急性伤害，随时都有可能终止该项运动。

    病情可怕但运动并不可怕，两种运动虽然有相似的地方，但也有较大区别，比如乒乓球运动的幅度，力量，负荷等都比较小，比赛时间短，跑动距离短，范围小，环境的舒适度等和网球运动相比占有较大优势。所以得网球肘的机率要少的多，如果能充分的利用好乒乓球运动的有力的条件，完全可以避免或减少网球肘的发生。 

    为什么不同的运动而能产生同样的疾病呢？近年来，我对大连、鞍山、盘锦几个较大的乒乓球俱乐部进行了调研发现，普遍存在以下几方面的问题：首先，缺乏运动前的热身，这是一个突出的问题，大部分球友到俱乐部后，换好服装后就开始打球，有的刚打几分钟，身体各部还没有活动开，就开始激烈运动，时常出现大力的扣杀和爆冲。这样做随时都可能发生不良的后果。其次，部分球友带病坚持锻炼，带上护肘还在打爆冲球，有的在运动间隙中时不时的在自我按摩肘部，这种带病坚持打球的大有人在。再有，一部分球友打球的动作不规范，猛打，猛拉，盲目的发力较多，特别是反手外旋发力猛烈，重心不稳，手臂完全不在掌控之中，使肘部更容易受伤。这些不好的习惯，大大增加了乒乓球肘的发病机率。

    怎样来解决这些问题呢？首先，运动前一定要做好充分准备活动，特别是做好对手腕，肘部，肩膀，腰部，膝关节，踝关节等各个关节柔韧性的拉伸活动，并对全身各部进行预热活动。可以采取持拍做一些正反手无球摆速练习、正手的拉、打，反手的拉、撕、弹的动作练习，此做法一举两得，即得到预热的效果又练习了基本功。下肢活动可以采取原地踏步，由快到慢进行快踏练习。左右弓步压腿，左右脚的横向步伐往返移动练习等，都是很好的热身方法。也可结合自身特点，直到周身发热，韧带柔韧自如再开始打球。二，规范打球的动作，发力时不要把所有的力量都用在胳膊上，特别是小臂。要把蹬腿，转腰，收小臂等有机的结合起来发力，尽量用蹬腿，转腰带动小臂，让力量瞬间爆发，这样既有力量又有速度。发力之前肩部，肘部一定要放松，这样即合理又减轻对肘部的压力。在用反手拉、撕、弹击时不要发一样的力，要酌情发力，手臂外旋发力时不能僵硬，更不要发全力，反手练习时间不能过长等，这些都是防止肘关节过度磨损和受伤的关键所在。三，不要长时间带病练球和参赛，特别是已经确诊得了网球肘的人，要停止练习，及时就医。对于得了乒乓球肘的人决不能麻痹大意，心存侥幸心理，因为网球肘的生成大部分都是由轻微的疼痛开始的，长时间的轻微疼痛就是网球肘的前期征兆，会慢慢的积劳成疾，不加注意，劳损会逐渐的加重，最后发展成网球肘。所以，平时就要精心的呵护你的肘部，发现有疼痛感觉要及时就医并搞好自我保养，使网球肘在萌芽状态时被阻止。

    我虽不是得了网球肘，但有时也轻微疼痛，我经常采取以下几个方面来保养，希望能对广大球友有所帮助：

    一、按摩，经常用揉法、拿法、捏法、推法按摩大臂和小臂、肘部和腕部，疏通经脉，放松肌肉。痛点主要是用指揉，掌揉的方法轻轻的按摩，减少疼痛。: 

    二、用磁疗棒点穴按摩。先按摩痛点，磁疗棒要稍有倾斜度，做顺时针、逆时针的按摩各五分钟到十分钟为宜，然后点按曲池、手三里、小海、少海、曲泽、内关、尺泽、孔最等穴位，每穴两分钟到五分钟左右。有必要的也可以点按大椎穴，天宗穴。

    三、也可以用磁疗块（有方形，圆形，大小形状不一，根据个人情况选用）贴在疼处及穴位上，用医用胶布粘好，时间长短根据自己的具体情况决定。我多在两个小时左右，个别穴位时间长一点效果会更好。

    四、运动前做好准备活动，先给身体预热，做到不预热不打球。运动后给身体放松，这一点也非常重要。有条件的可以洗个热水澡，重点的把大椎穴，天宗穴用热水冲一会。会收到意想不到的效果。 

    由于我常年坚持保养，虽早已过了花甲年龄，但从未因为病痛影响我喜爱的乒乓球运动。实践证明，网球肘并不可怕。特别是在乒乓球运动中，只要大家齐心协力，完全可以找到避免发病的办法，充分利用好乒乓球运动的优势，结合实际，因人而异掌握好量和度，正确的处理好运动与伤病的关系，完全可以预防网球肘向乒乓球运动中蔓延。