1 提前对球进行预判
这一点是非常重要的，因为台内挑打要求我们的步伐移动要快，但是一旦等对方击完球之后，我们看到球的落点后再去上步就来不及了，所以在台内挑打这项技术中提前对球的预判是非常重要的，没有这个预判，想用台内挑这项技术是几乎不可能的。

2 站位要比较近台

如果在对方摆短之前，我们站位比较远的话，要想上步就非常困难，再好的步伐估计也有点来不及.如果想用挑打这项技术，站位就应该比较近台一些，以及时上步。
    

3 提前上步

在对手击球的一刹那，对球的线路落点进行预判，然后用步伐调整身体的位置，根据预判的来球的落点及目标击球线路调整身体的位置。
    

4 重心前移

个人认为这一点很关键。打乒乓球不管是拉弧圈球，还是攻球，甚至是搓球如果用不上重心，就很难回出有质量的球。这一点在台内挑打这项技术上体现的更为明显，在上步的同时，挥拍击球，但是与此同时，利用脚蹬地将重心前移(注意脚蹬地的力量使重心前移)，上体要适当前倾并且随着步伐移动来保证重心的前移，这样在击球的时候就能够做到用上重心前移的力量，挑出非常有质量的球，有种身体扑在球台上挑球的感觉，大家从马琳的台内挑的动作很容易能够看得出来这一点。另外，虽然都是短球，但是短球的长短也不同，所以在重心前移之前，必须对球的落点有个准确的预判，如果判断不准，比如说来球比预判的要长，那么你重心向前移的太多，在挑打的时候同样也用不上重心，重心甚至会在球的前边，这样感觉挑的时候发不上力，而且失误很多，不管怎么移动重心，都要使重心在球的后边，这其中最根本的一点还是来对球的长短的预判。
    

5 要敢于将拍伸到球的下面

台内挑球当然要将球拍伸向球的下面，所以在用这项技术的时候，一定要果断，要敢用，要敢于将拍伸向台内。具体来说应该是在上步同时，前臂先将拍向前上方举一些，然后迅速由上向下将拍向下插至球的下面。也有些朋友将挑打时前臂及手腕的整个过程称作一个小的“回环”动作，本人在挑打时也有这样一个动作，这主要还是靠前臂带动手腕来完成。但是一定要注意这个“环”只是很小的一个圈而已，如果动作太大了会有种来不及将拍伸向台内球就开始下降的感觉，这个回环动作其实就是手腕抖动一下，当然看起来就象是拍在向台内伸的时候向外画了一个小圈一样，个人的感觉是由于台内挑没有足够的空间供我们引拍，这个 “回环”其实就是想办法引拍，欲进先退吗？在这一点上台内挑与攻球拉球是一样的，攻球拉球都是台外的进攻技术，引拍时可以直接向后或是向后下方引拍，这样在攻球或是拉球的时候才能够有更多的向前向上的力量与速度。对于台内挑来说，由于没有足够的空间进行引拍，如果想将拍向前下伸，并且回球有足够的力量与速度就要想办法使拍先向上同时能够向后移，然后再向前下方插，这样才能够保证挑出去的球有速度又有力量对于台内挑来说，这个“回环”其实就是起一个引拍的作用。    

6 根据来球的旋转调节拍形

在将拍伸向球台内，触球的时候，一定要根据来球的旋转来调节拍形，如果来球下旋比较强，拍形就应该比较后仰一些，如果来球不太转或是略上旋，拍形就应该略立起一些。
    

7 前臂带动手腕，发力挑打

前面说了在做好前面的六步的同时，在身体重心的力量的带动下，同时将球拍伸到球的下面，然后紧接着，利用重心的前移带动前臂，前臂带动手腕，减小球拍的后仰程度，甚至使拍形由后仰或是略后仰变为前倾。与此同时，手腕内旋以对球有点向上的磨擦，制造点旋转，同时也可以增加点稳定性。这个挑打的动作一定要与前面的四步连惯起来，不能间断，一旦不连惯，命中率会比较低，而且即使挑上去也没什么力量。这里面一定要用上重心前移的力量，这一点是很关键的。
    

8 触球的上升后期或是高点前期

在乒乓球的各项进攻技术中，都是在球的最高点击球回球的质量更高，台内挑打更是如此，只有在球的最高点挑球，才能够增加成功率，增加回球的速度，提高回球的威胁。而且在击球的最高点或是上升后期的时候，也能够借上来球的力量，使回球更快更爆。当然如果在球的最高点没来得及挑打，如果球已经开始下降，可以采取对球加点磨擦的方法，利用手腕的调节对球多一点向上的摩擦力，将球挑过去。
    

9 前臂与身体的距离不要太远

在运用台内挑打的技术的时候，如果前臂与身体的距离太远，就会感觉发不上力，要做到这一点，个人的感觉就是在运用挑打的时候一定要敢于将上体前倾，重心前移，使前臂与身体的距离或者说是前臂与身体重心的距离比较近,这样才能够更好的控制球拍,才能发上力又能增加击球准确性.

   10 手指握拍要相对固定一些但同时手指应该保持放松的状态

  这一点也可以理解为先相对放松(准备挥拍击球时),脚蹬地重心前移,同时从挥拍击球开始及挥拍击球的过程手指随着挥拍自然的协调的逐渐握紧一些.这样挑出来的球才更有力量，更有速度，更有威胁。因为挑打时候直接发力的发力部位是前臂带动手腕。(这里面说的是相对固定,与此同时手指又不能握拍太紧,那样的话,把力量都用在手指上,估计会导致动作过于僵硬,因为不够柔和而会失去对球的感觉.握拍松与紧的感觉还需要大家仔细体会,关键是要自然协调)
    

11 动作要紧凑

以上的十点中每一点都很重要，都很关键，缺少了任何一点，都难以成功的运用这一技术。但是个人认为最重要的是动作要紧凑，要协调。我这里面用了紧凑这个词，个人认为还是比较形象的，以上十大要素，要连惯起来.只有动作连惯了，身体协调了，才能够提高技术的成功率，才能够提高回球的威胁性。

12 挑球线路对步伐的要求（以右手为例）

我们知道如果用挑打来回击对方正手位的来球，挑斜线就必须击球的右侧面，挑直线就要触球的正面；而用侧身挑在侧身位回击对方来球的话，挑斜线就要触球的左侧面，而挑直线要击球的正面。这样，我们不难理解用挑打回击对方正手位来球时挑斜线与挑直线相比，步伐向右前方移动的幅度更大一些；在侧身位挑打对方回球时，挑斜线比挑直线步伐向左前方移的幅度更大一些。所以如果只考虑台内挑打对步伐的要求，可以说正手位挑斜线比挑直线对步伐的要求更高，而侧身位挑斜线比挑直线对步伐的要求更高，当然了，因为斜线比直线要长，所以很多球友可能更善于挑斜线，但是大家可以体会一下，有时候对于正手位的短球，当我们的步伐有点来不及时，我们往往挑出来的是直线多；侧身位的来球，如果步伐来不及的时候，也会常常挑出直线球。

13怎样上步

在这里想对怎样上步进行一些说明，个人认为不管是侧身位还是正手位的来球，在挑打之前的上步时都要用左脚蹬地的力量，然后右脚离地向左前方或是正前方或是右前方上一步同时挥拍击球，为什么不用右脚蹬地的力量呢？大家做一下这个上步的动作就知道了，如果用右脚蹬地的力量的话，肯定是右脚蹬地后左脚离地，使身体重心与上体向前移，但是由于右脚蹬地所以右脚不能离地，你会觉得身体重心前移时，右脚有点碍事，影响到重心的前移，感觉这种步伐使身体向前移动的幅度很有限，轻则影响挑打的质量，重则会导致够不到球。具体上步过程如下：

⑴单步

单步适用于来球与身体距离比较近的时候。上步时应是左脚蹬地，然后右脚离地，根据来球的位置与目标击球线路，右脚向左前方，或是正前方，或是右前方迈出一步，在右脚离地同时上体与重心沿与右脚移动相同的方向前移，同时挥拍击球（击球的具体动作上边有这里不再详述），在击球后右脚步落地（注意一定是击球后右脚落地而不能是先落地后再击球，那样就无法用重心前移的力量击球了，）重心一定要前压。

⑵跳步（飞挑时用）

跳步主要适用于来球与身体较远时。如果球与身体的距离较远，用单步无法触到球，这时候就要用到跳步了。这就是我们所说的飞挑（常看到马琳用这项技术），其实这里面主要指的时步伐的问题，即如果来球与身体的距离比较远，在左脚蹬地后，右脚离地，然后借着左脚蹬地的力量，左脚也离地，此时身体处在腾空状态，在这种状态下借着身体重心前移的作用，挥拍击球，击球后，右脚落地，然后左脚落地（这其实是一个自然的过程，先离地的脚一定会先落地的）。跳步常在挑正手位来球时使用。
    

另外，自己现在感觉正手台内挑，侧身位挑斜线比挑直线易，而正手位挑直线比挑斜线易，这个和线路的长短没有太大的关系，最主要的是上步的问题，感觉正手位的直线与侧身位的斜线更加易用的上重心的作用，即击球方向与重心移动的方向是一致的，所以较容易挑出很暴的球来，但是侧身位挑直线与正手位挑斜线，好象上步的时候重心的移动方向与击球的线路不太容易一致，所以有点难度，更多时候用前臂与手腕的作用比较多一些，但是如果进行一些步伐调整，还是可以实现的。自己感觉自己的动作与马琳的有一点点的相似，所以感觉出来为什么马琳常是侧身位的斜线比较多的原因了，而正手位，马琳也常挑出直线球。

有些朋友可能认为刚开始练习的时候应该轻挑，但是我的看法是刚开始练习的时候就应该发力挑，因为刚开始练习的时候大家往往会有点来不及的感觉，如果再轻挑的话，就会不自觉的降低出手的速度，降低出手的果断性，降低成功率，估计更加来不及了。挑打这个动作要求出手要快，要果断。当然如果在动作熟练以后可以自如应用的时候，就可以做到想轻挑就轻挑，想发力就发力，想挑直线就挑直线，想挑斜线就挑斜线，而且如果应用自如的话，好象对重心的要求也会适当的降低的，因为那个时候你手腕上的感觉就很强了，可以做出一些调节，但是重心还是要上去的，但是重心的移动的作用在击球过程中所起的作用所占的比例可能会有所降低，也就是说到那个时候，重心没到位时通过手腕的调节也是可以实现挑打的，但是要想挑出有威胁的球，重心一定要快速上去，就象马琳的暴挑一样。现在自己对这项技术的掌握越来越好了，常常可以象马琳那样飞起来挑打，即在挑打时利用脚蹬地的力量双脚离地。

 当然要成功的运用台内挑打这一技术，需要不断的努力，来提高身体的协调性，提高前臂的爆发力，更重要的一点是在击球的时候一定能够用得上重心或者说是身体前移的力量，这一点上与正手的攻球与正手拉弧圈子球一样，只靠手的力量，是不可能有高质量的回球的，你的手腕的爆发力能有多大呀？但是如果我们能够用得一重心前移的力量，我们的挑打一定会具有更强的力量与速度。经过一段时间的努力，相信大家一定能够掌握好这一技术。
    

近来对侧身挑直线也有了一定的感受，写出来与大家一块分享：侧身位挑直线要求从准备动作开始：先是右脚蹬地（这里需要特别注意的是右脚蹬地的力量要使币值发生转动，右半身绕左脚向前方转动）左脚顺势向左前方调整一小步，俗话说叫颠一下，对左脚的位置做微调，重心向左脚移动，然后左脚落地后左脚用力蹬地，右脚离地，身体继续利用右脚蹬地的惯性转动，然后挥拍挑打时要利用左脚突然蹬地的力量，使左膝由弯曲伸直，有时候用力比较大还可以导致左脚离地，有一个腾空的动作，这与挑斜线是一样的。然后击球后右脚落地，右脚落地。这样的挑打基本一板就可以让对手够不到球或是勉强够到球。特别是线路比较灵活的时候，对方是很难判断的。

近来在在线视频版块看了看唐建军博士的教学片中对台内挑打的讲解，感觉受益非浅。按唐博士的解释是：挑打时的挥拍轨迹接近于一个U字形，当然我想有时候根据实际情况的不同，有时候这个U字形的开口可大可小，这个由来球的旋转，来球的高低决定挥拍的轨迹。

另外关于台内挑打的引拍自己还有一点小小的体会，写出来与大家分享：我们知道拉球，攻球引拍的空间是比较大的，那么在上边我介绍过挑打的引拍其实就是那个回环的动作，现在补充一下，这个回环的动作其实是可大可小的，如果对方回球比较高，我们就有足够的时间做这个回环的动作，可以做的稍微大一点，但有时候球不是那么高，我们就没有足够的时间做这个回环的动作，这时候只能将这个回环的动作做的非常小，有时候甚至可以没有，而改为在右脚蹬地准备挑打时要顺势将拍举起来，当然这个举拍的方向是有区别的，如果是来球在正手位，举拍的方向就应该是向右前方，当然不能太向前，因为发如果太向前挑打时就发不上力，而正手位挑直线要向右引拍少一点，这是由触球的部位不同所决定的；如果时间来得及的话，或是您对来球的预判比较早的话，甚至可以在右脚蹬地身体重心向前移动的同时，手将拍举起来的同时将拍向后引，然后再挥拍成U字形，这样的引拍可以使您的挑打更有威胁。

在引拍这一点上，侧身位的直线与正手位的斜线有相似之处，而侧身位的斜线与与正手位的直线有相似之