横板选手在练习反手拉下旋球时应该循序渐进，根据反手快撕的技术动作进行调整。改变发力方向，体会运用身体力量的感觉。很多爱好者在反手拉球时，感觉力量已经很大了，而且也发力摩擦了，但是回球还是下网，这基本上都是没有用好腰腹力量的原因，无法将身体与手臂、手腕的力量同时作用在球体上，导致爆发力不够集中，摩擦不够充分。下面我们将详细介绍反手拉下旋球的一些要点：

一、摩擦球体的中部偏上位置：

    与反手快撕相比，反手拉下旋球的时候，球拍与球体的接触点更靠近中部位置，这样才更容易向上摩擦，制造足够的旋转。很多业余选手在改变触球点时会出现问题，明明接触了球体中部偏上的位置，为什么还是拉球下网，难道是摩擦不够充分？造成这种现象的根本原因是引拍的方式不正确。我们知道，在拉球时，除了要发力摩擦制造旋转外，还要给球一个向前的力量，让回球足以过网的力量。多数爱好者在引拍时，起手位置过低，发力方向几乎是从下垂直向上的一条轨迹，这样只能增加向上的力量，而失去了向前的力量，摩擦虽然足够充分，但是弧线很高，导致下网。在引拍时，我们要根据来球的弧线高度和长度调整起手的位置。通常，拉下旋球时的引拍位置比较低，这是为了将身体重心压低，从而积蓄足够的力量，加强对球的摩擦。但是引拍位置到底应该多低才算合理呢？在击球前，我们要保证能够运用身体的力量，还要保证最大限度地借用来球的力量。从发力方向上，要保证给球合理的向上的力量以及向前的力量。所谓合理的向上的力量，就是通过摩擦、通过发力，使球达到过网的高度。当来球落台后，我们要根据来球的下降轨迹来调整引拍的位置。如果把来球下降的轨迹看作一条直线，我们引拍的位置应该稍稍低于来球，使挥拍的方向与来球的轨迹相重合，这样可以很容易地借力。为了提高回球的质量，我们可以适当注重向前的力量，压低回球弧线，加快回球速度。

二、腿部、腹部是发力的根源：

    业余爱好者在练习反手拉下旋时，经常感觉到发力不顺畅，而且可以明显感觉身体的力量根本用不出来，手臂与身体是脱节的。尤其在开始练习阶段，大多数爱好者都是先靠手臂的力量去击球，想找到摩擦的感觉，一旦来球的旋转稍强，球速稍快，拉球就会下网。此时如果强行靠手臂发力，不但会导致肌肉过于僵硬，还会引发运动损伤。其实拉球时，手臂的击球动作与反手快撕有相似之处，而手臂动作在整个击球环节并不是最重要的。拉下旋球，首先要学会发力。

    在发球后必须迅速调整好站位，使身体几乎平行于球台端线，同时将右肩稍稍下沉，上半身微微前倾，做好反手直接进攻的准备。击球前引拍的时机可以稍稍提前，迅速收腹，将前臂横置在腹部前方，用球拍的正面瞄准来球。当来球刚刚落台时，将前臂稍稍向下展开，同时将腿部继续弯曲，将身体重心继续压低，同时将重心放在右腿上。此时注意拍形角度的稳定性，不必过于下压。击球时，应当在来球的下降初期，两腿发力蹬起，上半身挺起，手腕向下小幅度转动。在触球瞬间，前臂以肘部为轴，向右前上方展开，手腕在向上转动的时候要有突然的爆发力。在触球时，身体爆发出很强的向上的力量，腿部蹬地和腹部挺出的力量通过手臂传递到球体上，配合手腕动作，加强了对球体的摩擦。

    腿部和腰部发力的过程：左脚在前，右脚在后，重心集中在右腿上。击球前，两腿逐步弯曲，上身前倾的幅度较大，同时将前臂内收。击球时，两腿向上蹬地，右脚的脚跟稍稍抬起，这说明蹬地时是靠前脚掌来发力的。蹬地的同时，整个身体稍稍向前迎，而手腕的位置相对靠后，此时身体的力量已经准备好全力释放。在触球的瞬间，两腿完全蹬起，两脚稍稍离地，同时腹部挺直，力量从脚下瞬间传递到手臂上。而前臂、手腕突然向外展开，将全身的力量传递到球体上。

    初学者在练习反手拉下旋时，必须注重腿部和腹部的运用，在蹬地的过程中一定要突然，使力量更加集中。从引拍过程到最终的击球过程，腰部还起到了支撑作用，使腿部和上半身形成一个整体。很多爱好者会过多地将注意力集中在腿部，这样会导致身体重心向后坐，上半身过于直立，而腰部无法用力，这就形成了上、下半身脱节的情况。

    在挺腹的时候，动作幅度不宜过大，不能形成“挺肚子”的姿势。腹部挺出要跟随腿部蹬地的动作，要有爆发力、要突然，还要保证身体不能后仰。

三、注意肌肉的收紧与放松

    要想集中释放爆发力，必须要掌握肌肉紧张与放松的技巧。业余爱好者在反手拉球时会出现两个最主要的问题：第一，手臂肌肉过于放松，挥拍击球的速度过于平缓，这样就无法将身体的力量传递到手臂上，无法产生足够的爆发力；第二，手臂肌肉过于紧张，从引拍的过程中就开始僵硬，全身的力量都被前臂的肌肉“锁”住了，因此也无法产生足够的力量。

    击球前前臂肌肉是十分放松的状态。在击球时，前臂的肌肉突然紧张，在击球后，前臂的肌肉瞬间放松。其实，无论正手拉球还是反手拉球，手臂都是放松——紧张——放松的过程，手臂的发力是释放全身爆发力的最后一个环节，这个过程要与腿部蹬地和挺腹保持同步，高水平运动员还可以通过手腕、手指的发力，提高整体的力量，增强旋转。

    业余爱好者在练习的过程中，应该更多体会身体发力的过程，提高整体发力的协调性。在初学的过程中，可以先放大腿部蹬地的动作，适当加大手臂外展的幅度，然后再慢慢调整，使爆发力更加集中。手臂肌肉的收紧与放松不仅可以提高击球质量，还可以加快还原的速度，实现快速衔接。

四、反手拉前冲弧圈

    我们经常能看到国外顶尖高手可以用反手发力拉前冲弧圈，对于这项技术，我们在平时的训练中相对比较薄弱，但反手发力拉的要点并不难掌握。反手拉球时，由于手臂的行程较短，因此不像正手拉球那样，可以完全利用整个手臂，击球的质量难以与正手爆冲相比。

    反手拉前冲弧圈的技术动作与拉高吊弧圈有一些区别：

1、点较早：反手拉前冲弧圈的击球点通常在来球的上升后期或下降初期，由于击球点较早，来球的旋转还没有完全体现出来，因此在拉球时可以更多地撞击，提高回球的速度和力量。

2、发力更加向前：在前点击球，来球的高度相对较高，这样更容易向前发力，压低回球的弧线高度，体现出速度优势。

3、最大限度地借力：在来球的上升后期击球，可以很容易地借用来球的力量，加之自身的发力，使回球具有更大的力量。

4、腰部有从左向右的转动动作：通常我们在反手拉球时，几乎都是利用腹部的力量，靠挺腹动作释放身体的爆发力。而当反手拉前冲弧圈时，为了提高击球力量，我们可以适当加入腰部水平转动的动作，再配合挺腹的动作，增加身体的力量。此外，引拍时，腰部先向左侧转动，可以使球拍远离来球，这样就增加了力臂的长度，在击球时可以增大击球的力量。

    在练习反手拉前冲弧圈时，由于动作幅度稍大，因此必须保证重心的稳定性。我们可以适当增大两脚间的间距，在引拍时，可以先将左脚稍稍后撤，使右脚在前，这样可以增大球拍与来球之间的距离，利于积蓄力量。在击球时，起手位置可以稍稍高一些，要注意调节拍形，根据来球的旋转，调整向上摩擦和向前发力的比例，确保回球可以过网，同时还要保证低平的弧线。在调节摩擦时，我们可以利用手腕动作来调整弧线。当向上摩擦时，一旦感觉回球的高度已经快要达到网高的时候，利用手腕向前压的动作来压低弧线高度。击球后，左脚要随着腰部的转动向前一带，转换到左脚在前的站位。在整个击球过程中，上半身涛保持稍稍前倾的姿态，身体紧凑而不紧张，注意手臂肌肉收紧和放松的过程。

五、练习反手拉下旋的注意事项

    反手拉下旋球的技术动作相对稳定，由于击球时手臂的动作不能像正手拉球那样大幅度伸展，因此整体的动作幅度较小。因此我们在练习时要注重集中爆发力，保证充分摩擦。

    练习时，站位可以稍稍远离球台，保证击球空间，身体尽量平行于球台端线。引拍时，收腹的幅度可以放大，前臂向怀中内收，并充分放松。由于在第一板下旋进攻时，没有过多的时间采用并步调整站位，因此更多的是依靠跨步，小范围快速移动，注意在移动的过程中同时引拍。

    在多球练习时，要保证每个动作协调一致，抓住来球的下降初期击球。在触球瞬间，不要将手臂的肌肉过于收紧，尽量延长摩擦球的时间，有意识地制造弧线。在摩擦球的过程中，手腕的作用十分重要。很多爱好者的手腕过于松弛，在转动时，幅度过大，导致手腕和手臂脱节，无法顶住来球。因此在初学时，手腕的转动幅度一定要小一些，发力不要过猛，应当配合前臂的动作而转动，相对柔和地去击球。(乒乓世界)