業餘球友在賽前心理狀態詮釋

摘要：我們要通過觀察業餘乒乓球運動員們，在平時的比賽訓練過程中，能夠及時的找出他們競賽心理狀態的問題所在；並且同時要借鑒專業運動員的理性優勢，要提出相關調整的方法，從而有利於完善提升業餘乒乓球運動員；在競技的比賽前心理的定性、適應性的特點，使得業餘乒乓球運動員們，又能夠得以在不同的激烈緊張的比賽中發揮正常甚至於超常的水準，並能夠獲得優異的成績。

1 賽前心理狀態對業餘乒乓球運動員的重要性

乒乓球運動是被譽為我國的國球，並且在我國是最受歡迎的大眾運動專案之一；本文通過研究業餘乒乓球運動員在平時訓練與比賽時的心理狀態，發現業餘乒乓球運動員在平時比賽和訓練時缺乏相應的心理層面的訓練；就會導致在正式比賽時，由於賽前心理準備得不太充分或賽前心理狀態不佳，從而致使比賽的失利。

本文需要通過運用觀察法與文獻分析法，要針對業餘乒乓球運動員所存在的心理方面的問題，並且要提出相應的對策，並使他們擺脫比賽時負面心理的困擾，就會逐布形成積極的賽前心理狀態，希望能夠幫助業餘乒乓球運動員們，能夠在比賽中取得良好的比賽成績。

在賽前心理狀態是指在比賽前，是自身各種心理因素都會處於比賽的狀態；其主要目的是在於增強參賽者的自信心和心理穩定性，消除可能存在的心理障礙，形成最佳的心理狀態；只有心理上的充分準備，才能促使參賽者身體機能處於積極的備戰狀態，更好地發揮人腦對自身運動技戰術的積極控制與調節功能。

在競技比賽前的心理狀態，就是對即將到來的比賽所表現出來的“身”、“心”方面變化的綜合體現；由於學生對比賽認識、態度、經驗和準備情況不同，可能會出現各種不同的賽前心理狀態，也稱最佳競技狀態；這是參賽者在比賽中充分發揮出自己潛力時所處的身心狀態；心理與身體非常協調，動作自然、輕鬆，無焦慮和恐懼感，有創造欲和表現欲，以旺盛的精力 待即將來臨的激烈比賽。

2 業餘球友在乒乓球比賽訓練中容易出現的心理問題及原因

對於運動員來說，自信心是奮力拼搏的精神支柱，又是奪取勝利的精神食糧，是穩定發揮的力量源泉；你自己一旦有了自信心，不僅在比賽中泰然自若，應變自如，而且能給對方強有力的心理壓力；因為他們一旦缺乏了自信心，運動員在面對素未謀面的有力對手時，對對方的接球發球等技戰術都不太清楚時；就會容易在比賽中產生了恐懼、慌亂、打法保守、意志薄弱等缺乏自信心的心理問題。

2.1 業餘乒乓球運動員心理問題

一些優秀的乒乓球運動員，都曾擁有過這樣的感受：越是沒有經驗，越是臨近比賽，事先制定的目標有條有理；但是關鍵時候卻日益模糊，甚至大腦還時不時的一片空白，針對可能出現的這種情況，我們可以採用這些久經考驗的老運動員的經驗之談作為參考。

在比賽前對於每一個運動員來說，都會不同程度的出現一些異常心理情緒反應，它既包括了有利於比賽的適應狀態，這也包括不利於他們在比賽的焦慮不安狀態或者過度興奮狀態，這些狀態的出現，是對每一名運動員來講可以說是喜憂參半，在每個業餘的運動員身上的表現不盡相同，對其運動成績的不良影響也是難以預測的，那麼如何能夠減少這些不良情緒，這是擺在我們面前的首要問題。

有些隊員在鄰近比賽時，就會出現手心兒出汗 手臂發麻 雙腿發軟 腳步遲緩 想上廁所等現象，導致動作不協調、手上球感失調、反應判斷遲鈍、動作變形、注意力不集中；從而引起擊球品質下降等現象，這時運動員就應該意識到這是因情緒緊張所引起的。

在競技的比賽前，需要對每一個運動員們來說，都會不同程度的出現一些異常心理情緒反應；它既包括了有利於比賽的適應狀態，也包括不利於比賽的焦慮不安狀態或者過度興奮狀態；這一些狀態的出現，對每一名運動員來講可以說是喜憂參半，在每個運動員身上的表現不盡相同，對其運動成績的不良影響也難以預測。

如何減少這些不良情緒，是擺在我們面前的首要問題；這個時候語言提示法就是一種良好的調節方法，有助於運動員控制適宜的動機和期望水準，使其保持冷靜、克制，進入適宜的興奮狀態；此外，還可以通過轉移注意力的調節方法，把隊員的注意力引向其他方面。

例如：需要適當進行一些下棋、打撲克、看電影等放鬆的娛樂活動；讓他們暫時忘掉比賽，使其恢復到正常的心理狀態；還有放鬆練習，這是一種通過肢體上的放鬆間接地達到精神上的放鬆。

例如：在宿舍或運動員們休息室，做一些平時訓練時常做的放鬆練習，就會使運動員們逐漸的冷靜了下來，也能使其肌肉和神經都得到放鬆，以緩解過分興奮的情緒和焦躁不安的波動心理。

2.2 導致問題出現的原因

不穩定業餘運動員是指小時候因各種原因參加相關的乒乓球訓練，習得一些正規的技術，然後將乒乓球作為自己的一項特長保持下去，平日仍以讀書作為主業，沒有持續練球的習慣，同時參加比賽的機會較少。然而，作為高水準運動員，由於長期不間斷的系統訓練，水準技術在穩步上升，訓練中所表現出的技術的穩定狀態可以不斷增加自己的信心，從而使得心態上穩定樂觀，不斷提升積極的備戰情緒。

由於參加比賽的次數比較少，對於賽前訓練、比賽過程、比賽運動員等各方面的預測都會有很大的出入，經驗不足會增加很多負面效應。通常表現為：賽前不注重對自己的心理進行暗示，不會正確調控自己的求勝欲望，不會降低自己的消極緊張情緒，不會合理預測比賽對手和比賽過程等等，高水準運動員由於有著豐富的比賽經驗，因此在面對大型比賽時，都有一整套系統的方法來調節自己的心態，使自己持續保持在一種適當的積極的樂觀的備戰狀態。

2.3 個人的認識不同

作為業餘乒乓球的運動員們來說，乒乓球只是作為一種健身娛樂的運動，是作為一個興趣愛好又能夠健身而存在的；業餘的運動員在平時沒有比賽的生活中，並不會對乒乓球全身心的關注；因此在比賽期間，業餘運動員就會對乒乓球專案缺乏合理的認識，沒有系統合理的安排，從而導致無謂的過度緊張或是過渡冷漠。

作為高水準的業餘運動員來說，由於長期持續訓練，對自己的乒乓球發展有著合理的認識和安排；因此在我們面對每一場大賽來，都可以在自身乒乓球發展歷程中找到合適的位置，從而從一個宏觀的角度來看待某一場比賽，從更高的角度來看待一場比賽而不是僅僅局限於一場比賽，能夠使得運動員的心理趨於積極的平和樂觀的狀態，這樣就會有利於比賽時水準的發揮和臨場心態的調整。

3 結論

本文通過使用觀察業餘乒乓球運動員的訓練比賽以及專業乒乓球的比賽訓練，訪問相關專業乒乓球教練及運動員和查閱大量文獻資料，對業餘乒乓球運動員的賽前心理狀態進行研究，分析總結出業餘乒乓球運動員在比賽中容易出現的賽前心理問題以及導致這些問題的原因，並總結出相關的調節方法，基本達到了本文的研究目的。