由重心交的八條細則

 

重心交換是步法之母，沒有重心的人就好比在太空一樣，行動緩慢沒有速度可言，沒有重心的轉身是虛的；手臂的擺動不可能完全放鬆，若要接下來講單步、跨步、墊步和交叉步等都是沒有意義的事情。

那麼，初學者如何練習重心交換？

1、要清楚重心在右腳或在左腳

正確的方法是兩腳張開，上身不動左腳向下發力，向右推使身體的重心向右腳移動；此時你的上半身身形不變而略向右移，腳尖對準胸口的下垂線，左腳離開地面，同時將身體的重心完全置於右腳，再由右腳向下發力把重心由右向左傳動，右腳略離開地面；此時初學者才能體會重心在某一只腳，這就是“重心交換”。

2、練習時兩腳要主動位移

很多球友練習時，上半身左晃右晃腳根本沒有移動，這種練習方式對於初學者是很不好的；因為腳是要來找球的，而且腳平時只會向前走之外，向後或左右移動的機會都很少，所以一開始練習時就必須移動兩腳位置養成慣性；總之，打球的第一件事就是“退右腳上左腳”。

3、如何製造第三只腳

我們都知道自己在準備動作時身體都要前傾，它的意義除了重心容易置於前腳掌外，另外還有一個作用就是能夠於無形中產生第三只腳，因為前傾時胸口往地面的垂直線落在兩腳中心的前方，因此產生無形的第三只腳；通常不動的時候都會有第三只腳，但在移動起來的時候就很難講，因為你在行進間前進後退重心較難保持得住，而且一般人都是手比腰快，腰比腳快，全身都在胡亂的晃動不止。

4、腳尖要會轉

常看到很多的人轉肩扭腰、膝蓋左右晃動而腳尖就是原地靜止不動，請你仔細想一想：腳尖向前，腰只能轉動那麼的一點，轉多了腰就會扭曲，這就好比要向右轉但腳尖固定不動，那怎麼轉過來？

5、骻、膝、踝、關節要會下降

很多球友認為準備動作有下蹲姿式就可以了，其實也不然，要在擊球前下盤這三個關節必需再下降才能產生反作用力，下降的時機要視來球的速度，再配合球速的快慢才能產生律動。

6、小腹要會下壓

球友你自己可以作個實驗：下盤三關節再下降低一點，小腹順勢稍微得下壓一些，是否會產生更大的反作用力呢？

7、前腳掌必須按住地面

如果你要想迅速的前後左右的移動去擊球，你的前腳掌一定要按住了地面，否則球鞋就無法和地面產生足夠的磨擦力，利用磨擦力控制前、後、左、右的方向和減少衝力及平衡下盤。

8、腳掌著地比率應會調整

迅速移動時腳跟要提起，腳跟提起才能夠敏捷位移，移動至最佳定點來擊球時，可以加大腳掌觸地面積，可使腳發力穩定增強爆發力。