關於拉球的訓練，有十句話：

1、站中遠臺是為了先把力量放大。

2、不帶摩擦是為了先放鬆小臂，這樣就會很自然的蹬腿轉腰。

3、站右大角的意義是, 讓你能夠準確的把重心轉移跟轉腰的力量帶出來；注意練習時要由下往上、由右而左，擊打所打出弧度不能太過低平，拍形固定、腕部固定，不要壓拍，要用身體控球；若打不出斜線代表重心轉移跟轉腰做的還不夠準確。

4、不要怕球出臺或者弧度太高，不要有必須上臺的壓力，打的越高越遠越好。

5、使球吃透拍子，擊球時要打出響聲(打不出清脆撞板聲音就是不及格)，儘量把身體的力量釋放出來，一定要有用身體打球的感覺；感覺穩定之後，才可以逐步的加上摩擦。

6、建議力量先小後大，把動作做準確，身體擺動要等速，力量要均勻，不要瞬間加力。

7、做完此練習後，手臂會酸、肩膀會酸，都是屬於動作錯誤；動作正確的話，酸的應該是腿、腰、背。

8、這樣的發力訓練，不強調手的動作，也不必特別強調蹬腿，心裏要想著傳遞多少力量到腰、手，相對的蹬腿力量自然就會有多大；刻意蹬腿反而不自然，會導致動作不協調。

9、體會不到重心轉移的力量的話，可以嘗試把兩腳站開些，一定要比肩寬，(建議看看王勵勤在賽前練球時的站姿)。
  
  想學王勵勤的大力正手拉球嗎？精華在這裏！

正手近臺連續快拉，前臂的位置不宜引得過低，那樣會導致動作節奏產生上下揮動過多的問題。對於出球的速度、更好的迎球合力都會有影響，具體到什麼位置不好講，因為這個跟你的身高、重心高低、雙腿打開的程度有關系的，每個人都不同，這個還跟你個人能力有關。大概引拍的高低就在臺面上下，不能過低了。

中遠臺相持，引拍的幅度確實要大不少，不單是上下的，還有橫向的呢。你可以看看視頻，你可以比較一下日本的水穀隼和王勵勤的動作，就一目了然是怎麼回事了，水穀隼就是身高低，而且引拍的手也比較低，但是王勵勤雖然身高高，但是他重心低，引拍的手位反而高。王勵勤的動作最值錢的部分，就是他的重心和大臂運用得非常合理，在跟對方中遠臺對拉的時候，他的腿能夠蹬地產生非常大的力量，而且他是頂著拉的，能夠非常有效的合力。 

雖然王勵勤的動作非常好，但是咱們沒法學，因為他的基本功非常好，而且他的教練對他進行了專門的訓練設計，雖然不能學，但是業餘借鑒一下還是可以的，可以引拍的位置低點，擊球的時機稍微晚一點，但也不能太晚，稍微能夠借上一點對方來球的力。一般業餘的，能夠在中臺兜上那麼兩板，也是挺有威脅的。 

10、練習時不要主動收臂，小臂可以適當的微調，但是不能發力；等發力都順暢了，最後再加上小臂發力收縮的動作；這樣練習中遠臺對攻，你就會發現，整個腿、腰、手的合力，力量不僅大而且穩定。

拉球的發力訓練，首先在引拍到揮拍階段要先放鬆

在引拍時，先把身體重量壓向右腳，感受壓力之後，運用杠杆原理，先以右腳當支撐把重量頂回去(反作用力原理)，使重心往左移動，再利用重心往左的勢能來帶動轉腰、帶動身體，手臂放鬆不必刻意收縮，拍型保持不變，用身體控制方向和弧度，爆發力自然就出來了；因為拉球站姿要配合擊球方向——左腳在前右腳在後(30-45度斜角)，所以重心移動帶動身體迎前也是要往擊球方向(左前) 迎去。

請你注意，你的左腳（以右手握拍為例）的前腳掌在擊球後不應該有明顯的轉動，引拍重心右移時，左腳腳跟可以離開地面，膝蓋稍微向右內彎曲，蹬腿前迎時，左腳前腳掌保持向前即可，然後右腿蹬出前腳掌踩穩向前發力，腳跟離開地面同時膝蓋伸出，用右髖骨帶動腰部轉動，向左轉正即可，不需要左右髖骨均量旋轉；許多教學文章強調挺右髖而不是轉髖，這就是其中原因。

在一開始的訓練，可以先從遠臺開始，兩人站右大角打斜線，手臂放鬆不必刻意收縮，把球撞過去，不要帶有摩擦，把球儘量掛高掛遠；用力作用到球時，要有感覺是用到右腳、右髖腰的力量往上往左傳達；擊球點務必保持在球的下降期，由下往上發力擊打。