如何運用腰部來發力

乒乓球雖然是單手持拍運動，但它的動作構成需要靠全身協調運作來完成；歸納來講，乒乓球基本上是在做圓周運動，正手和反手都是以身體重心為軸心，以持拍手到身體重心的連線為半徑進行圓周運動，是一種力的傳遞；想打好乒乓球，就要學會如何運用自個的身體，特別是腰部，腰部可以稱之為人體的核心區；核心區是完成各種動作的關鍵環節，全部肢體運動都是以核心區（腰部）為軸心進行的；下麵咱們通過五個方面來說明腰部對於乒乓球運動都有哪些幫助吧！

一、動作

乒乓球的每個技術動作都與腰密不可分：就拿拉球這一項普遍都關注的技術來說，拉球的整體動作需要腳、腰、前臂、手腕幾個環節一同會合發力，在最佳的擊球點上爆發最大的力量；能做到精准、順暢的完成整個動作需要一個漫長的練習進程，但很多業餘愛好者只注重如何發力，打出必殺技，所以力氣的來源基本上是靠手。

有些球友以為：自己不用腰的力量也可以拉球，當然，靠手打球並不是完全錯誤，在上旋拉球時僅依靠手就可以拉出好球，因為可以借用對方的回球力氣，但是擊球品質一般一般；但在打下旋球時，單純依託手臂拉球就不可能了，因為沒有足夠的力氣來源去抵消來球的旋轉，所以，手臂用力的方法只能處理一些來球，而不是全部；所以建議大家在練習拉球時，多注重腰部力氣的運用，多加體會運用身體各個部位的力量最終產生的合力，隨之回饋到擊球的一瞬間。

說完了進攻，咱們再聊聊防守與腰部的關係；也許有些人會不明白，防守與腰部怎麼會有聯繫呢？舉個例子大家就明白了：拳擊比賽時，一方在防守，保護自身的要害部位，那麼他的哪塊肌肉在用力？可以很明顯的看到，腰部肌肉在緊緊支撐全部身體，保持好自身的重心不被對手損壞。

乒乓球的防守，道理也是相通的，假設沒有腰部力量的支撐，其身體會處在一個鬆弛的狀態，速度快，力氣大的來球會把你沖散；假設身體緊湊，精力很集中的情況下，即使再快再重的來球，有了腰部支撐，也能運用身體的控制去防衛；尤其是專業運動員在這方面做得非常明顯，在於他們交手時，會感到他們的防衛如同銅牆鐵壁一般。

二、連接

在打球時，許多人是在單一部位發力，要麼手臂發力，要麼腳下的力氣傳遞不到手臂上，這恰恰反映了咱們缺少對腰部力氣的運用；腰部是身體力量的核心，也是上肢與下肢力氣傳遞的紐帶，少了它，力量就無法有效的作用在擊球上，腰部就像一個導體，使全部力量貫穿到全身。

如何做到肢體與腰部的聯動？我建議將動作重新定型，比如在準備正手拉球時，一定要在腰部旋轉的同時去帶動前臂的轉動，一定要在以腰帶臂，一定要加深這個動作和感覺在大腦中的印象。

在練習時，可能一般只做好了一次或是幾次，但是要把正確的技術動作根深蒂固在印在你的腦海裏，構成一種條件反射，才能在比賽中做到揮灑自如；很重要的一點是，要根據來球的速度來決定腰部轉動的幅度，即來球速度快、腰部轉動小，來球速度速度慢則腰部轉動大的原則；上旋時，腰部水準轉動，下旋時，呈下斜線轉動；特別注意，只有腰部的轉動才能帶動上肢與下肢的力氣，使得在每一板擊球時，具有製造旋轉與速度的動力來源。

三、穩定性

賽場上，技術的穩定性和威脅性一樣重要；除了刻苦訓練外，想增強動作的穩定性，腰部的力量必不可少，腰部就像韁繩一樣，可以拴住那未被征服的野馬。

我見過不少的球友，拉球的力氣非常大，肯定是世界級選手的品質，但命中率極低，而且自己一般不能駕馭手上的感觸，只需稍微一緊張，水準大打折扣，致使比賽嚴重失常；在場下，一般很清楚知道哪里除了問題，但一到了賽場上，便控制不住自個。

所以大家一定要理解，腰部力量持久大於手臂力量，而手臂在乒乓球技術中扮演的角色主要是調度來球，歸於非常細膩的動作調整，而非力氣活；不會發力和擊球不安穩的球友們，可以嘗試把手臂的力氣轉移到腰部，從腰部開始，逐漸找到力的傳遞，換一種途徑來釋放力量；除了連接動作以外，腰部的作用還在於控制重心。

咱們可以做個試驗：在準備姿態時，用力繃住腰部，會發現膝關節天然向下壓，兩腿頓時自覺用力支撐，會感觸全部人從上到下充滿了力量，這時，重心自然產生了；很多人總是問重心在哪，其實，身體的每個部位都是重心，只是不太善於控制重心，或是控制的時間不夠；特別是在打球過程中，只要球沒有落地，你的腰部就要用力控制全部身體的重心，使其不被損壞。

四、流暢性

乒乓球的魅力不僅是速度與旋轉的結合，還有流暢性；觀察一個球員水準高低的主要區別，便是看他打球時的發力是不是流暢自如、技術銜接是不是嚴密；想使得打球更加順暢，每一個動作的還原非常重要，而還原的根本便是要不斷的快速旋轉。

很多人在動作結束後就忘記了還原，眼看著球過來之後才進行還原和下一個動作，還原是一個動作的結束，也是下一個動作的開始，所以單獨依靠手臂恢復是不可取的，必須依靠腰部帶動手臂整體還原；還原的目的是爭奪打球的時間和空間，有了這兩點的保證，才能使運動趨於流暢、合理；在擊球合理的情況下，品質和上臺率會穩步上升；腰部力量的應用就像一輛火車頭，把各自獨立的技術環節有效的整合起來，運用越多，功效越高，更能充分體現它的效果。

五、發力

這是一個經久不衰的話題；拉球時應該如何發力呢？為何有力氣使不出來？

說到發力，咱們的第一反應有可能是揮動手臂，而我的第一反應是全身動作；那麼哪一部分力量最大？我可以毫不猶豫的告訴你，是腰部！說到這點，我不得不說到一種運動，那便是擲鐵餅，咱們大約都看過這種運動，運動員通過幾圈的原地旋轉，使其身體像陀螺一樣越轉越快，通過運動慣性進行蓄力，在丟出鐵餅的一瞬那腳下制動，鐵餅像出膛的炮彈一樣飛出去。