在運動的前後和運動過程中，能夠補充的水分是很有學問的，只有喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

   當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘，或者是在酣暢淋漓地打了一場籃球後，喝水就成瞭解渴和消除疲勞的自然之選；而在五花八門的飲了品種中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎，但是有不少人也會有這樣的經歷：喝了很多的水，卻仍舊不太解渴，甚至還有越喝越渴的感覺，有的甚至還會出現體溫升高的現象，肌肉痙攣等症狀。

　　其實，我們在運動的前後和運動過程中，科學與理性的補充水分是很有學問的，只有喝對了才能夠有助於保持體液平衡，又能夠保證健身者的健康和安全；世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則，簡要的概括為以下幾點：

　　第一，在運動前2小時要喝約500毫升的白開水：這是因為我們在運動前，應該補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

　　第二，我們在運動過程中：如果你的運動量時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，在一個添每升水裏加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度，方子龍說：“我們運動時必定會大量的出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果；而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應；”因此他建議，我們在去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好在每運動20分鐘就喝一兩口，以此來平衡體內汗液的流失，這樣就會避免出現脫水給人體帶來損傷。

　　第三，運動後要喝電解質飲料：即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，或者是可以按1∶15的比例，在白開水中添加些糖來飲用；在水中加入適量的糖元素，是為了保持一定的血糖濃度，來推遲疲勞發生，從而能夠保證健身者的身體健康。 
  當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘，或者是在酣暢淋漓地打了一場籃球後，喝水就成瞭解渴和消除疲勞的自然之選；而在五花八門的飲了品種中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎，但是有不少人也會有這樣的經歷：喝了很多的水，卻仍舊不太解渴，甚至還有越喝越渴的感覺，有的甚至還會出現體溫升高的現象，肌肉痙攣等症狀。
   其實，我們在運動的前後和運動過程中，科學與理性的補充水分是很有學問的，只有喝對了的飲料，才能夠有助於保持體液平衡，又能夠保證健身者的健康和安全；世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則，簡要的概括為以下幾點：

　　
  第一，在運動前2小時要喝約500毫升的白開水：這是因為我們在運動前，應該補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

　　第二，我們在運動過程中：如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裏加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度，方子龍說：“我們運動時必定會大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果；而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應；”因此他建議，我們在去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好在每運動20分鐘就喝一兩口，以此來平衡體內汗液的流失，這樣就會避免出現脫水給人體帶來損傷。

　　第三，運動後要喝電解質飲料：即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，或者是可以按1∶15的比例，在白開水中添加些糖來飲用；在水中加入適量的糖元素，是為了保持一定的血糖濃度，來推遲疲勞發生，從而能夠保證健身者的身體健康。