本文是改编于【乒乓球突破正手攻球的基本动作的三大关卡】，那篇文章是一位网友写的，真的非常感谢这位网友。通过我打球的体会重新编写了一下，没有他写的那么动感和诙谐，只求简洁，内容一样，其他的就让读者去体会了。如何教人更正正手攻球的动作，也困扰了我很长时间，也做了很多功课，也有一些体会，但一直没有行之有效的方法，这位网友所推荐的方法立竿见影，卓有成效，非常感谢，使我真正体会到球友之间的交流是那么的重要。

这里重点是讲解如何更正正手攻球的不良习惯及学习正确的方法，讲述简明的、直接有效的、有层次划分的练习方法，把握正确的击球基本动作。

正确的正手攻球用力的方式是从脚开始到腰再到手，对于正手攻球中多年来形成的不良习惯，想要按用脚、腰、手这样顺序用力的方式练习，更正起来太难太慢了。为了可以尽快达到改正不良动作的目的，下面就按照打球时的关注点，从手开始讲解起，再讲腰、脚运动，这样更容易接受和学习。

第一是手，借力击球。这是正手攻球的精随。学会借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会胡乱磨擦，再快的来球，都能轻易快速截击，也自然就懂得控制最佳击球点。

第二是腰，以腰带手。掌握借力击球后，小臂动作正确了，不乱发力了，腕部、大臂都固定住了，再讲以腰带手，就变得非常轻松容易。运用转腰击球就是不要乱发大臂力量，转腰速度快，柔和稳定。

第三是脚，重心转移。学会借力击球，以腰带手后，重心转移就简单多了。重心转移就是讲腿的动作。除了腿腰发力的配合，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。

    对于上述有所体会的，要求完全跟着讲述的方法练习，放弃以前所有的东西，只要几小时的时间，保证会有收获。

一、借力击球练习（右手拿拍）

1.预备姿势：身体靠近桌台边缘，越靠近越好，贴着桌边也没关系。

　　2.身体稍微前倾，肚子内收，弯腰，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。

　　3.把手伸入台内，小臂一定要伸入台内。小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度越低越好，比网子低更好，拍面竖起垂直于地面。

　　4.对面发球到自己的正手位，球速不能太慢，要带点上旋，不能发下旋球，球速及落点相对要稳定。

    5.把拍子当作是一面墙，让球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。

    6.不可以提高拍子高度来碰球，请把拍子逼近球的落球点，来碰球。如果碰不过网，代表拍子离击球点太远，请往前站些，不是把手伸长。

7.注意一定要用碰的！否则算失败。

8.只要拍子足够接近球的落球点，碰到的球就能轻易过网，而且球带有弧线。请重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。在练习中，也可以通过对拍型前倾角度的控制，使来球碰回到对面的近台或远台。

此借力击球练习记得一定要贴近球台，往前站，不能退！熟练后就可以进行腰带手练习了。

二、腰带手练习

    9.延续以上碰球的要领。将整只手臂固定好，相当于废掉整只手，手腕也不能乱动！

　　10.用左手抓住右手大臂，不能乱动！

　　11.转动腰，使得拍子成前后扇形运动，球可轻易碰过网。转腰的速度，决定了球速。这就是以腰带手，借力击球了。

　　12.继续这种练习！一直要体会到转腰的节奏感。

　　13.可以放开抓住右手大臂左手，慢慢地挥动小臂来控球，不能用力，要慢慢挥！以腰带手，这时能感觉是腰在击球，小臂作用只是做微调用，找到这种感觉很重要。有了是腰击球的感觉后就可以重心交换练习了。

    三、重心交换练习。

    14.先徒手练习重心交换的动作，转腰、小臂动作先省略。

    15.上半身一样保持前倾，肚子内收，两脚站立与肩同宽。

    16.利用两腿弯曲程度的不同，把臀部右侧移动到右脚跟的上方！此时上半身姿势必须保持直立，否则会变成扭屁股，应感觉右腿比较吃力，左腿比较虚浮。

    17.同样的，把臀部左侧移动到左脚跟的上方，你会感觉到，左腿吃力，右腿虚浮。

    18. 重复16、17 的动作。这就是重心交换。

19. 熟悉重心交换的动作之后，把转腰动作加上去！腰往右转的时候，又配上重心右移的动作，控制好臀部的位置 ，腰转正的时候，就把重心往左移动，熟练了，再上台发球练习，别忘了以腰带手借力击球的要领！

以上分步练习直到形成一定的惯性后，就可以按下面的方法加以练习。站位先靠近桌边, 跟对手来回对练，小臂不发力，用腰打，球速中等, 然后每打几球就退一步，球速不变，对手发力也保持不变，退到中台之后，再往前进。这种是练习可以有效掌握控制击球点，另外，越是远台的正手攻，有正确用腰带手的打法，比拉大臂的方式还要省力和稳定！

正确的正手攻正手攻一定要先能做到完全，不带摩擦，撞击声要透！撞不出声音的正手攻，姿势上铁定是出了问题。还得提醒一点，正手攻球的基本动作绝不是一天两天就能养成，每次都得练习。如果上台对练发现不对劲就请重新练过。习惯是慢慢养成的，不是练了一天两天就能成事，要有恒心毅力，不要急着找人比赛，毕竟打了多年的球，改起来很难。