浅谈业余爱好者如何通过多球训练迅速提高技战术水平（整理篇）Post By：2006-10-27 12:52:00 [只看该乒友帖子]训练说明*前言在参考了多方面的资料后，自己编写了这份乒乓球快捷训练法，希望能确实提高自己的技战术水平，并愿与教练共同探讨，共同进步。*训练时间为每周两次，每次两个小时，即四小时为一完整训练周期，反复练习。1、掌握或改进技术动作训练（攻对攻、攻对削训练）——二小时2、发球、发球抢攻和接发球训练——四十分钟3、搓球、搓中突击（拉）和搓中防御——八十分钟*学员要求1、步法移动、重心交换、腰手配合、肌肉张弛有道这四要素是乒乓技术的精髓，要用心体会；2、训练前热身、训练后恢复放松切莫忽视。*教练员注意事项1、注意观察分析、及时纠偏、指出问题共同探讨；2、根据循序渐进的原则，看学员技术掌握程度，由易至难，逐步加大供球难度，如落点远近变化、供球速度由慢加快、供球力量由轻到重、供球旋转由弱到强。第一部分 掌握或改进技术动作训练（攻对攻、攻对削训练）*正手快攻（供球不转-上转）1、固定线路 右方斜线、直线，中路直线2、球台1/2左右移动 右方斜线、直线*反手快拨（供球不转-上转）1、固定线路 左方斜线、直线，中路直线2、球台1/2左右移动 左方斜线、直线*正手冲（供球不转-上转-下转）步骤同正手快攻，随着技术水平提高，以后固定线路可以正手快攻（冲）结合训练。*反手冲（供球不转-上转-下转）步骤同反手快拨，随着技术水平提高，以后固定线路可以反手快拨（冲）结合训练。*2点对1点训练主要练习正反手拍型手法转换，步法移动重心交换。补充：1、侧身攻暂时不用练习，以后可以增加2、前后移动难度较大，可在第三部分训练中慢慢体会3、以后可由2点对1点训练升级为全台不同落点对1点第二部分 发球、发球抢攻和接发球训练*掌握技术、提高质量1、单一发球变化落点或路线2、同一相似动作发两种以上变化练习*熟悉回球性能或落点变化1、单一发球定线进攻练习2、单一发球不定线进攻练习3、单一发球采用不同进攻方法练习*接发球练习（略）补充：随着训练加深，逐步减少第二部分训练时间。第三部分 搓球、搓中突击（拉）和搓中防御*搓球1、固定回球路线，可以长短结合、快慢结合、加转与不转结合练习2、不同落点对一点的练习3、斜对直、直对斜的练习*搓攻结合1、同线搓攻2、左搓右攻和右搓左攻3、在不同落点的对搓中进攻一点（运用不同落点搓对方一点，伺机攻同一点；无限制落点的对搓中，伺机突击对方定点。）4、搓斜攻直或搓直攻斜*加强搓球变化，为突击创造条件（长和短、快和慢、加转与不转）。