1.  站位：近台站位，双脚平行或右脚稍前，身体稍前倾，重心稍高，身体正对来球，横打的持拍状态。

    2.  引拍：手臂自然放松，大臂自然下垂，大小臂自然打开在90度左右，引拍至身体中心线略左侧，手腕保持自然状态。

    3.  发力：在来球落台起跳后的上升前期重心带手臂迎前、以前倾的板形、触球上中部或中上部，以肘为支点、手腕前挺带小臂发力。拨球技术要求动作幅度尽量要小，所以男性动作过程的幅度应比图中女孩的动作过程要简练、迅捷。这里要注意的重点是：重心带手臂迎前、拍触球前的瞬间手腕前挺带小臂发力，其中"前挺"二字很重要！

    4.  随挥：球离板后要立即放松并重心还原。

    以上内容是拨球练习的内容，要重点体会"重心带手臂迎前、手腕前挺带小臂发力"的内容，实战中不可能象基本功训练时那样按部就班地去完成整体动作过程，但只要熟练地掌握了"重心带手臂迎前、拍触球前的瞬间手腕前挺带小臂发力"这个技术重点，就可以完成拨球需要的。以上供参考。

    实战中，通常会习惯地将拔球分为二种，一种是来球为上旋或球速较快的不转球，发力的方法是抢在上升前期、以稍前倾的拍形触球左侧上中部、以借力为主吃(持)球、仅以自发力控制落点，此为快拨。快拨主要用于控制或调动对方，所以落点通常为对方的空档，因此，快拨一般是没有直线回球的(注：直线回球是指对方在哪里击球、我方仍回球到哪里，例如对方在反手位用正手抢攻，我方仍回球到对方的反手位即为直线回球)。快拨基本无摩擦，所以自发力时是大臂带小臂、手腕应保持稳定，但发力的瞬间要有"拍头先行"的意识。

    另一种拨球是来球通常为一般旋转强度的下旋且球速相对较慢，这种拨球虽然也要迎前借力，但因为需要用自发力制造摩擦，所以要以肘部为支点、用手指带动手腕、再带动小臂即前端先发力，击球时间为上升后期至高点前期、以前倾的拍形触球后中部或后中上部向前上方发力，落点以对方的空档或追身为主。由于这种拨球的击球时间迟于快拨，所以通常称其为慢拨。这里要注意的是快、慢拨都是台内球的控制技术，主要体现地应该是速度和落点，所以在注意迎前的同时，动作过程尽量要简洁明快，在保证拨球质量的前提下动作幅度越小越好，并在拨球后要及时还原并迅速予动取位，以抢先占位、取得主动。