谈乒乓球训练中的速率练习我们在讨论乒乓球的速度时，总谈到动作速度、移动速度和反应速度，这确实是关系到速度的三个主要方面。而其中的每个方面，都会涉及到一些具体的因素，这些因素，就是我们在训练或练习时需要加强的地方。我们知道，技术是客观存在，是外显的运动形式，要掌握技术，还需要靠人的素质，即通过一定的能力来实现。如果我们具备了良好的掌握技术的身体能力，那么，我们就能够更好的掌握技术。从这个意义上说，技术训练其实就是能力的训练，技能训练。换言之，能力与技能是掌握技术动作的物质基础。关于速度训练，其中有一个很重要的内容就是速率。速率既是有形的技术表现，也是人的一种素质因素的反映。我曾在一篇文章中谈到过速率问题，有朋友也提出过这样的问题：速度和速率有什么不同？什么叫速率？怎么样来认识速率和解决速率问题。我认为他提出的这些问题很有必要，尤其是对担任业余训练的教练员来说，更应该加深理解，只有这样，我们才能够不失时机的把握儿童少年的训练重点，迅速提高参训对象的技术水平，避免延误训练的最佳时机，使自己的训练卓有成效。因此，我把它做为新年的首篇文章上传，一是作为新年礼物送给大家，尤其是送给从事乒乓球业余训练的全体教练员；二是说明我对这一问题的重视程度，尤其是对儿童少年的速度训练的重视程度。因为，速度问题是当今乒乓球训练过程中一个必须面对和亟待解决的大问题。什么叫速率？速率是指人在所规定的条件下，以最短的时间完成动作的能力。可见它在乒乓球运动中起着十分重要的作用。如，简单反应和复杂反应的速率、单个动作或复合动作的速率、动作节奏与身体位移上的速率等。速率的发展与神经系统的发育有直接的关系。中枢神经过程的灵活性兴奋性是发展速率的生理学、心理学基础。儿童少年神经系统的发育较之其它系统的发育早而快，7-8岁脑重则可达到1.4千克,接近成人水平。在6岁左右，大脑半球一切神经传导通路几乎都髓鞘化，可以快速准确的将刺激信息由感官沿神经通路传递给大脑皮质中枢。在性成熟末期，神经系统的运动机能基本接近最大值。速率在不同的年龄段都会发生一些根本性的变化，速率训练在不同的年龄阶段都将获得不同的训练效果，这是儿童少年运动员多年训练过程中发展速率时必须要注意到的。各种速率的最佳发展期如下：动作反应潜伏期：7—10岁；14—16岁；自然提高动作最大速率： 7—10岁；节奏速率：10—12岁；单个动作速率：10—12岁；复合动作速率：10—13岁；跑速：14—17岁；由上所见，速率训练的最佳时期是7-13岁之间。速率训练宜采用动作的自然形式和非定型的完成动作的方法。不要过多的使用专项练习，特别要避免那种机械的长时间的模仿练习，如原地挥拍等，以免动作失去轻松自如而显得僵硬。那么，那些方法可以有效的提高速率呢？培养儿童少年的速率，宜采用动作的自然形式和完成动作的非定型的方法。不要过多的使用专项练习，以免使动作失去轻松自如而显得僵硬。特别要防止那种机械的长时间的模仿练习，如原地挥拍或某一步法的移动练习。发展单个动作和综合动作速率的主要方法是重复速度练习法。根据儿少神经过程灵活性、兴奋性高和工作持续时间短，容易疲劳的特点，练习应采用极限或接近极限的强度，也就是说按当时本人的最高速率，并严格控制好持续的时间，密度不要太大，动作重复的次数不要太多，一旦发现运动员在重复做动作时速率下降，则马上停止该动作的练习，休息一下或改换其它内容的练习。重复速度练习法可以采用多球训练的手段，以便根据队员现有的速率水平供给相适应的球，并随水平的上升或下降来控制和调整供球的速度，同时在落点和移动的范围上注意控制练习的难度，掌握适宜的运动负荷。儿童少年心理上有一个显著的特征，即情绪容易激动，上进心强，好胜而不认输，因此，在使用重复练习法时，还可以采取游戏的形式。因为游戏的趣味性强、竞争激烈，运动量也不是很大，需要集体的配合，能发展素质和培养对抗能力和良好的意志品质，为将来参加比赛打好气质上的基础。游戏内容应符合儿少的心理、生理特点，以体现神经机能的灵活性、平衡性、协调能力等内容为主而进行合理的安排，这样，有助于最大限度的发挥儿少的各种速度能力。在启蒙和初学阶段，通过很简单的规则，让队员多参加球类活动，各种形式的短距离跑，跳跃、投掷、体操技巧练习等，并力求练习的趣味性和游戏性和娱乐性。注意在每一种形式的运动中掌握几个有代表性的动作，如短跑，可采用1、各种刺激信号后的冲刺、2、改变预备姿势和跑的各种姿势与方向、3、在跑的中间增加附加动作、急起急停等，多采用游戏的方式，比如“贴膏药”等。在进入基础训练阶段后，速率的训练就开始向专项运动方面转移，要设计一些与专项技术动作关联度较大的练习方式。比如，看手势做各种击球动作或进行各种方向的步法移动等，使速率的练习逐渐向专项需要的方向发展。在改进技术和提高技术水平阶段，发展速率就要紧密结合专项上的要求，突出速度力量的练习，使之为掌握和提高进攻性的各种技术服务。这一阶段，要重视肌肉力量与速度力量的练习，特别是要与爆发力素质密切联系，广泛的采用速度力量、爆发力以及一般力量练习的方法。除了采用重复速度练习法之外，培养动作速率还应采用等张用力法、在简化条件下完成速度练习和在加大难度的条件下完成练习的方法。等张练习法是一种把快速动作与发展爆发力结合起来的练习方法。它主要采用动作结构与性质同基本运动技能相适应的速度力量的练习，如用哑铃做击球动作的练习等。这种方法既能够发展专项所需素质的前提下又同时改进了运动技术。简化外部条件的方法能帮助儿少运动员学习和掌握、完成极快动作的技能，可以通过缩小范围，如左右摆速时缩小供球落点的距离，以利于击球动作转换的速率得到提高。多球供球时固定供球的落点、旋转、力量和速度，使击球前的外部条件得到简化。简化外部条件的结果可以使运动员超过极限速率来完成击球动作。用加大难度的练习方法，除了能提高速率外，还对发展专项素质起重要作用。如负重击球、负重移动、把扑正手的练习改为先侧身（侧身时不供球，但要有侧身动作后才能扑正手）、多球练习时加快供球的节奏和加大供球的范围等。在技术训练中提高速率，最佳途径是采用多球训练，适当加快击球节奏，提高动作速度与移动速度。同时逐步增加结合技术的练习比重，加大复杂线路的练习，提高击球的难度。此时，教练员要注意在一次训练课中，不断变换供球的节奏，多穿插不同速度的练习内容，使运动员能在不同速率的练习中掌握不同的击球节奏。在动作速率练习的过程中，要注意这样几个问题：一是综合安排。在一堂练习课中应当进行几种不同速率的练习，培养适应各种速率的能力，避免形成单一的节奏速率。二是保证练习质量。在发展速率的过程中，必须要求运动员注意力和精力要高度集中，及时提醒和严格要求运动员按一定的动作规格从事练习。三是把握时机。速率练习要在运动员情绪和精神状态良好的情况下进行，因为此时神经过程处于适宜的兴奋状态，灵活性高，训练的效果才好。四是控制好运动量。并重视速率练习结束后肌肉的放松性练习。上面主要只针对业余训练而谈的