谈运动环节的实际运用我在一篇题为《试论乒乓球技术训练中三个基本运动环节》的论文中，把乒乓球的技术训练浓缩为三个基本环节的训练，现在我把它摘要整理后帖上来，供大家参考。一、三个基本环节的定义判断运动环节是否是主导运动环节的依据主要有以下四条，第一是环节的运动必须在整个技术动作中起决定的或者是关键的作用；第二，几乎是在每个技术动作中，环节的运动都具有鲜明的外部特征和得到直观的反映；第三，环节的运动形式和运动轨迹能被训练对象所感受，具有较强的可操作性；第四是技术动作本身对这些环节的运动在质量上和难度方面都有一定的要求。由此，在综合分析乒乓球各种技术动作的基础上，我们可以界定以下三个基本运动环节为技术动作的主导环节。1、近端运动环节我们把运动员离合法击球点的身体部分称为近端，那么，近端运动环节是指肘关节以下的部分，即通常所说的前臂（或称小臂）。击球，是乒乓球各种技术动作的归宿，而这种归宿的实现，最终是要以前臂的动作为先决条件的，因此，近端运动环节在各种技术动作中所处的核心地位，是毋庸置疑的。2、中间运动环节中间运动环节位于运动员身体的胯部，其之所以成为运动的主导环节，是胯部在人体所处的中心位置和胯部关节在结构上显示出的多种功能，以及在运动中所发挥的承上联下、调整重心、协调发力等方面的特殊作用。3、远端运动环节与近端运动环节的定义相反，远端运动环节是运动员离击球点最远的身体部分，即踝关节以下，也就是我们通常说的足关节。在运动中，所有的身体位移都是下肢运动的结果。乒乓球运动的身体位移与田径等项目的身体位移有质的区别，它必须从乒乓球这个非周期性项目在移动上无规律和多向性等特点出发，按照特定的方式，通过相应的而且是严密的步法来完成身体位置的变化和移动。很显然，这种在技巧性、灵活性、精确度方面有很高要求的身体移动，主要是通过足关节的运动来实现的。换言之，足关节的运动是乒乓球运动员步法移动中的主导环节。二、为什么要划分基本环节乒乓球运动中的任何技术动作，从结构上讲，都是由两个或两个以上的运动环节构成的。只是有的运动环节的外部特征十分明显，有的则表现得不太突出，以致使旁观者无所察觉。那些外部特征十分明显的环节，体现了动作的动态趋势，构成了该动作的基本框架，是动作的主要结构部分，我们可将这些结构部分称之为动作的主要环节，而那些外部表现不明显但仍具有内在实效性的技术环节，不仅是主导环节的潜在基础，而且与主导环节紧密结合，构成一个技术动作的整体，我们称这样的环节为辅助环节。通过上述分析，我们可以得出这样的结论，技术动作的整体概念，是指完成技术动作时各个参与运动的环节的总和。任何一个技术动作，都包含着主导环节和辅助环节。那么，我们可不可以在技术训练的过程中遵循这样一条思路，即突出抓好主导环节的练习，并以次为龙头，带动和带活其它各运动环节的训练，加速提高运动技术水平呢？答案是肯定的。三、三个主导环节的实际运用三个环节的训练，内容是极其广泛的。从当前训练的状况分析，我认为应当重点解决以下几个方面的问题。1、握拍握拍是近端运动环节中基础训练最重要的一个技术细节，而这一细节往往受到忽视。正确的握拍必须符合以下三个条件，第一是有利于正、反手两边技术技术动作的掌握和运用；第二是有利于拍形的调整与控制；第三是有利于指力的发挥。实践证明，错误的握拍一旦定型（尤其是直拍），不仅很难纠正，而且还会带来技术上的明显漏洞。解决这个问题，必须从训练一开始，就要把好握拍这一关。首先要选择适合不同人群（尤其是儿童）抓握的球拍（目前厂家已生产此类球拍），对拍柄过粗过大的要进行加工改造。其次是要掌握正确的握拍方法，发现问题及时予以纠正。2、提高手指对向运动与小臂旋内旋外的灵巧性和精确性。对正、反手拍形进行微调的基本形式是拇指与其它四指的对向运动。而拍形的大幅度调整与控制，则是由以肘关节为止点的前臂旋内旋外来完成的。上述两个方面，是我们判断调节拍形是否合理的视点。在训练时，除了讲清动作要领，加深练习者对细节技术的理解外，在实践上，凡是能提高手指、手腕及小臂旋内旋外灵活性、协调性的方法和手段都要充分的加以运用。通过广泛的练习，增强运用手指、手腕的意识，提高近端运动环节的各种灵巧性技能和精确性技能，并在提高技能的前提下改进技术动作，使技术动作的训练收到事半功倍的效果。3、改善重心移动和提高身体的协调能力。髋关节是中间运动环节的中心，它的主要作用是保证击球的动作与身体的移动和姿态符合整体上的协调，并根据各种突然变化，改变运动方向和调整身体重心。发展中间环节的方法多种多样。在专项技术训练中主要是反复练习对中间运动环节刺激较深的内容，如中远台拉、扣高球、不定点无规律的左右摆速练习、扑右角、推侧等，并要逐渐加大难度，要根据击球时的身体位置，重点解决好击球前、击球中、击球后的全过程中的身体重心的转换。在身体素质练习中，突出抓好关节灵活性和腰部技巧性的练习，如专项技术中增加追身球、中路球的练习，专项素质中抓好突起突停、变向等身体无规律多向性的运动练习；抓好胯、腰与全身上下的协调练习，使身体能沿矢状轴、额状轴、垂直轴做较为复杂的多轴向运动，使操纵身体的能力得到大幅度的提高，为进入技术的提高阶段打下坚实的基础。4 、加强踝关节的灵活性。踝环节的灵活性是衡量远端运动环节质量的一杆标尺。实际上，踝关节的灵活性并不完全指的是踝关节本身的灵活性，而是包括趾骨关节在内，即通常我们所说的前脚掌运动。快速的变向运动与维护身体重心的平衡处决于上述两个关节的协调配合。前脚掌（即足尖）运动的轨迹和方向主要有两种，一种是脚掌的内侧蹬地进行侧向运动，另一种是脚掌与脚跟的交替运动，即前后移动。不管哪种形式的移动，均与踝关节和趾骨骨关节的灵活性高度相关，也与足底肌、背伸肌、跖屈肌等肌肉力量的大小有关。前有所述，前脚掌还有旋内旋外的运动功能，但完成这种运动方式起主导作用的是髋关节和膝关节（胫腓关节），因此，远端运动环节的训练，除了广泛采用改善足尖部和关节的协调关系及灵活性的练习外（如各种变向、突起突停等），凡是用来训练中间环节的各种练习方法都可以充分加以运用，并力争将两个环节的训练有机结合。综上所述，近端、中间、远端运动环节是构成乒乓球技术整体中的三个起主导作用的基本环节，在技术训练中抓住了这三个环节，就等于抓住了“牛鼻子”，通过三个基本运动环节的训练，对增强运动员的思维能力，突出训练重点，系统的全面的解决技术训练中的难点，将会起到积极的推动作用。