怎么样才能改进髋和腰部存在的问题呢？我想应该是篇大文章，这里就简单介绍几中具体的方法。一、徒手练习1、徒手练习。面对球台，手伸直，用左手摸球台的右角，右手摸球台的左角，体会转腰、转髋的动作。中间可以穿插脚步移动（并步），交替进行。如果不作脚步移动的话，两脚尽量不要转动。2、背对球台，脚尽量不要转动，手伸直，腰左转90度用左手掌挂右后侧的球台边，腰右转90度用右手掌挂左后侧的球台边，交替进行。3、徒手行进间的前后交叉步练习。4、徒手的挥拍击球的转髋、转腰练习。动作幅度尽量大一点，体会转的感觉。二、击球练习1、中、远台大幅度转腰击球练习，先以正手攻方式进行，然后过渡到正手拉。重点注意放在转腰上面。2、各种转腰发力的击球练习，如扣杀、打高球等。3、侧身位向正手位大角度的扑打练习。上面几种练习作为业余球手来说，应该是简单可行的训练方式。你还可以这里设计一些相类似的练习方法。在平时的训练中，凡是对转腰、转髋有作用的技术练习内容，以及徒手练习的内容都可以广泛的进行利用。”