乒乓球意识，是指运动员在乒乓球教学训练和比赛中的一种具有明确目的 性和方向性的自觉的心理活动。乒乓球意识的最显著特点是它的能动性。
近年来，意识一词的使用日趋广泛，如：“树立首都意识”、“树立奥运 意识”等。这里所说的意识概念，和我们乒乓球运动中所说的意识概念是一致 的。就是要你想到北京是祖国的首都，想到奥运会，并以此来指导我们的思想 和行动。
这样，意识又可以理解为是一个思路或观点，它只是让你自觉地想着这个 问题。至于怎样想、用什么方法去解决这个问题哪是技术问题。以判断意识为 例，它只是要运动员想着判断球，注意区别来球的不同特点。至于怎样判断来 球，那是技术方法问题，不属判断意识的范畴了。如有人打球时，不看对方打 的是什么球，一律愣头愣脑地抽，结果失误频频。这是缺乏判断意识的典型表 现。另一人懂得应该判断对方来球，实践中也在紧紧地盯着球，但由于对方发 球质量高，结果接发球时还是“吃”了。这就不是判断意识的问题，而是还未 掌握好接发球的方法。
研究乒乓球意识，应从意识内容和意识状态两方面来加以分析。
㈠乒乓球意识的内容
科学意识。一般人都能打乒乓球，但却不是谁都能打好。乒乓球运动有其 自身的客观规律。欲打好，则必须使自己的行为和心理符合乒乓球运动的客观 规律。为此，我们必须不断地总结自己和他人的训练和比赛经验，不断地学习 科学文化知识（采用时代可能提供的先进思想和先进的科学技术方法、手段） ，不断地探求乒乓球运动的规律，并用这些规律来指导自己的实践。
苦练与巧练相结合的意识。没有一名优秀的乒乓球运动员是不苦练的，但 却不是所有苦练者都能成为优秀运动员。乒乓球运动有其自身的规律，只有当 人们的行动符合其规律时，才能获得成功。探索规律，并用此来指导自己，这 就是巧。所以，谁要想打好乒乓球，就必须苦练与巧练相结合。没有巧练的苦 练，是傻练，甚至在一定意义上可说是白练；没有苦练做基础的巧练，也称不 上是巧，因为它违反了训练的最基本规律。 立志意识。志向，是一种巨大的力量，它能使人产生坚强的意志和毅力， 推动人们的实践活动。志向总是同毅力相伴而行。一名运动员没有坚定不移的 志向，就不可能有坚强的意志和毅力，也就不可能实现自己的志向。少儿学打 乒乓球，一般多从兴趣开始，而教练员则应随其进步不断地培养他们立志的意 识。否则，就会如同古人所云：“志不立，天下无可成之事。”
判断意识。对付不同的来球，应用不同的打法。若想打好球，首先应对来 球作出及时、准确的判断。这是正确还击来球的前提。
盯球意识。盯球，是正确判断的基础。不少人对来球判断不及时或错误， 都是因为盯球不够。运动员每打完一板球后，都应随球密切注视对方击球的动 作（尤其是击球瞬间的动作），并紧盯对方击出球的弧线。
移步意识。对方来球落点和节奏不定，为确保在最佳的位置和时间击球， 或最大限度地发挥个人的特长技术（如反手位用侧身攻），必须移步击球。应 明确，打乒乓球绝不是单纯的手法问题，随技术水平的提高，脚步移动的重要 性将越来越明显、它是争取主动、抢先进攻的有力保证。
探索合理击球点位置的意识。所谓的击球点位置，即击球点与身体的相对 位置。各种技术动作，都有一个最适宜的击球位置。它虽有个一般的规律，但 因人而宜十分重要。所以，运动员在打球的实践中必须不断地琢磨与研究自己 击球时最适宜的位置。 打、摩结合意识。打乒乓球有两个最基本的力，一个是撞击球的力，简称 为打；另一个是摩擦球之力，简称为摩。除近网大高球，可以用单纯的打外， 打其它的球，都必须是打与摩的结合。细究起来，这里还有两层意思。
1、快抽时，以打为主，摩擦为辅。打，可增加球的速度和力量；摩，可 使球产生上旋，上旋有利于制造合理的击球弧线。
2、制造旋转时（如拉弧圈球），应以摩擦球为主。但是一味追求摩擦， 势必物极必反。擦球太薄，反而用不上力，自然难以打出旋转强烈的球来。应 先打后摩，即以打的动作将球近似粘于拍面，然后再加力摩擦。
调节意识。无论哪种技术动作，在还击不同性能的来球时，都必须自觉地 调节动作。具体可细分为：
1、力量调节意识：根据来球情况，适当调节自己的发力。来球慢且高， 发大力；攻对方搓过来的下旋球，自己发力为主，稍借对方来球之力；对方拉 冲不特别凶、球略向前拱时，借力中发力；对方发力抽或冲时，自己应借力挡 一板或对付一板，不宜发大力。
2、拍形调节意识：应视来球旋转与高低，适当调节拍形。来球低或带强 烈下旋时，拍形稍后仰；来球不转或与可网高时，拍形与台面垂直；来球上旋 或高于球时，拍形前倾；
3、引拍调节意识：应视来球的快慢、高低、旋转等变化，相应调整引拍 动作的快慢、大小和高低，切忌习惯性引拍（即不看来球，打完一板球后就习 惯地将球拍引至原来位置）。如，对方拉过强烈上旋的弧圈球来，应高手引拍 ，并及时向前迎球（不要等球，更不能有向后的拉拍动作）；对方来球下旋且 低，应低手引拍；对方来球很快，应减小引拍动作幅度，加快引拍速度；来球 慢且高，应适当加大引拍幅度，以利加力抽杀。
4、手指调节意识：打乒乓球，无论身体何部位发力，最后都要通过手指 作用于球拍。手指是身体发力时离球最近的部位，感觉最敏锐。在发力时，手 指有如长鞭之梢儿，往往起到画龙点睛的作用。尤其是在发球时，触球瞬间的 技巧全在手腕、手指的发力上。
5、调节用力方向意识：打球时，应视不同来球，注意调节用力方向。如 ，攻下旋低球，应多向上用力；攻不转球，以向前打为主；攻打上旋强烈的加 转弧圈球时，应向前并稍向下用力。
还原意识。每打完一板球后，应迅速调整重心，将身体尽量还原至接近准 备姿势，以为还击下一板球做好准备。有些人因缺乏此意识，打完一板球后， 身体重心、手臂和球拍较长时间地停留在结束动作上，待对方将球还击过来， 往往有来不及的感觉。 体会击球动作的意识。每打一板球，都要对整个击球动作有清晰的肌肉感 觉和表象，尤其是拍触球瞬间的发力情况应该清清楚楚。打丢一板球，应立刻 回忆动作，哪儿错了？怎样才算正确？随着技术水平的提高，动脑筋还应越来 越细。如攻球出界了，出界多少？刚才的击球动作为什么把球打出界这么远？ 有了这种意识，练技术才会有收获。否则，一点体会没有，技术怎么能进步？
掌握击球动作实质的意识。研究技术动作，要注意它的外形，但尤为重要 的是应分析击球动作的实质。摆速快、能发力、打摩结合好、命中率高、适应 来球的范围广（即能依打不同来球的要求相应调整动作），这样的动作，就是 好动作。
击球动作的时空意识。分析技术动作，应从两方面入手。一是时间节奏方 面，如快带弧圈，上升期击球；攻打弧圈球，上升后期击球；拉下旋球，下降 期击球。二是空间位置（或几何图形的变化）。如挥拍路线、拍形、用力方法 等。在时间节奏上，还要特别讲究从引拍到向前挥拍击球这段时间与来球的节 奏合拍，这样才能打出又快又狠的球来。即在自己发力的同时，又充分借用了 对方来球之力。研究与掌握这个节奏非常重要。
动作不断分化的意识。在技术训练中，应不断将对方的来球总结分类，并 明确回击每一类来球的方法和注意事项。不少运动员乐于打顺手球，来球突变 ，失误一球，甚为不快。其实，这时应好好想想，此球与顺手球有什么不同， 长了、短了？旋转强了？还是节奏变了？弄清楚此球特点，继而明确打此类球 的方法。这样不断将对方来球区分、归类，并明确打每一类球的不同方法，就 可以使自己的技术越来越精细，水平亦越来越高。
动作定与变的辩证意识。来球变了，打球动作应随之而变；但打同类球的 动作，则是越固定越好。掌握与提高技术的整个过程是，对来球的区分越来越 细，相应打球的动作也越分化越细；但打同类球的动作，又越来越固定。这“ 固定”与“变化”的统一，就促进了技术水平的不断提高。
战术意识。实践中有两层含义。一是注意研究在比赛中运用战术的方法。 因为只有合理地运用战术，才能使技术充分发挥。二是在训练中应带着战术意识练技术。拿最简单的右方斜线对攻作例。有人在练习右斜对攻时，能把比赛 中的打大角和攻追身的战术联系起来，有意打大角度或时而打对方中路一板。 另一人只是一味地盲目攻斜线。很明显，前者带着战术意识练习技术的效果要 好。
战略意识。在训练中，尤其是在比赛中，要有一个全局观念。如一年中有 几次比赛？哪个比赛最重要？每个比赛的目的和任务都是什么？有时为参加某 次有决定意义的大赛，还会有意放弃一些小的比赛。又如，对参加一次大赛而 言，确立参赛人员和明确重点突破口（是团体、单打，还是双打？），则属带 全局性的战略问题，必须认真对待。如果这些大题目未解决好，尽管你费了很 大的气力，其结果也难以如愿。
落点意识。训练中，特别是在比赛中，要注意击球的落点。一般情况下， 大角度球、追身球、近网小球、底线长球和似出台未出台的球的落点较好。但 不同对手，还会因其打法和个人掌握技术的情况，有其特殊点。如左推右攻者 ，一般最怕反手底线下旋球和调右压左的落点变化。比赛中，既要研究自己打 球的落点，对方最怕什么落点，又要注意总结对方回球落点的规律。
旋转意识。充分认识到旋转是乒乓球的重要制胜因素之一。在训练中，要自觉地提高发球、搓球、拉球、放高球等技术的旋转强度和变化。在比赛中， 要善于利用旋转变化来扰乱以至战胜对方。
速度意识。应充分认识到速度是我国快攻打法的灵魂。中国选手要战胜外 国选手，主要靠的仍是速度——提早击球时间，重视手腕、手指的力量，能快 则快，不能快时，先过渡一板，争取机会再转入快。
变化意识。应充分认识到变化乃是乒乓球的重要制胜因素之一，自觉、主 动地变化击球的速度、旋转、力量、落点和弧线。比赛中，双方都在为形成利 我、不利对方的战局而变化着战术，谁的观察能力强，能及时察觉对方的战术 意图，迅速变换相应的战术，谁就容易获取胜利。
变化击球节奏的意识。比赛中，不仅应主动变化落点、旋转等，而且应主 动变化击球的节奏。如原来都是上升或高点期的抢冲，现主动将击球时间后移 ，拉一板上旋强烈的加转弧圈球。对方已熟悉了你原来快冲的节奏，突然变成 慢一拍的加转弧圈，往往就会上当，又如，同一类发球，有节奏较慢的，有节 奏特快的，若再能保持拍触球前的动作尽量一致，则效果更好，这都是有变化 节奏意识的表现。
抢攻意识。这是积极主动的指导思想，力争抢攻在先（即平常说的先上手 ），能抢则抢、实在不能抢时，控制一板，争取下板抢。这种意识很重要。如 有人的侧身攻球技术很不错，但就因缺乏抢攻意识，所以使他的侧身攻球技术 英雄无用武之地。兵书讲：“两强相遇，勇者胜。”这“勇”字的一个重要含 义就是先发制人。在弧圈球风靡世界的今天，快攻者只搓一板就攻攻的打法， 即是抢攻意识强的表现。
抢先发力的意识。近年来，世界乒乓球技术朝着更加积极主动的方向发展 ，不仅要求抢攻在先，而且应该尽量争取先发力，以使自己更加主动。
连续进攻的意识。发起进攻后，应连续进攻，乘胜追击，直至得分。切忌 攻一板后，再无继续进攻的准备，将已到手的主动又变成了相持、甚至被动。
控、防、反意识。在不能主动进攻或对方抢攻意识极强时，应注意控制对 方，并做好防守的准备。在防守或相持中，一旦有机会，应立即转入进攻。
争取局部优势的意识。我的所有技术都比对方强，这叫绝对优势。比赛中 自然怎么打都行。但在实践中，这种情况比较少见。多数情况是相对优势。这 就要求运动员在比赛中应自觉地争取局部优势。能以己之长，打对方之短，当 然最好。但有时不一定能实现此策。如，我发球的特长是转与不转，而对方的 特短是接高抛发球。我之特长对不上对方的特短。高抛发球虽为我之特短，但 与对方接此球相比，我还占便宜。此时用我之特短打对方特短就是最好的战术 。因为我获得了局部优势。
记球意识。比赛时，要有意记双方战术变化的过程，对方发的什么球，我 怎么回的，他又怎么打的……从一个球，到整个战局的变化，要自觉地记。时 间长了，就会大大提高自己的战术意识。
互怕意识。比赛中“怕”是相互的。你怕他，他也怕你。谁能透过现象看 到本质，谁能想得好一点，谁就容易主动。在紧张时，应多想对自己有利的方 面，多想对方是多么怕你，多想战术，这样就可以长自己志气，灭对方威风。
战略上藐视对手、战术上重视对手的意识。战略者，战争的全局也；战术 者，战争的局部也。运动员应树立在全局或总体上藐视对手、藐视困难，而在 具体的局部上应重视对手、重视困难的指导思想。如对某某比赛，首先应相信 自己能战胜对方，并认真地分析对手的技术、战术、身体和心理特点。在此基 础上制订自己的战术，如发什么球，怎么抢攻，接发球注意什么，相持、领先 或落后怎么打等等，一步一步、详详细细。
树立技术风格的意识。在技、战术训练中、应特别强调树立正确的技术风 格。技术风格，常被喻为运动员的技术“灵魂”。培养什么样的技术风格，将 直接关系到运动员的发展方向和可能达到的水平。无数事实证明，一个没有鲜 明技术风格的选手，要攀登世界乒坛的高峰是不可能的！
全面训练的意识。运动员应明确决定其竞技能力的诸因素（形态、机能、 素质、技术、战术、心理和智力等），并自觉地提高之。这里，应反对狭隘的 技术论。有人以为，要提高乒乓球运动成绩，就应该全力抓技术，什么身体素 质、心理等统统不问。结果，尽管训练时间练的都是技术，但技术水平的提高 却难以如愿。运动员一定要树立全面训练的观点。
抓主要矛盾的意识。每一名运动员在某一时期必有一个主要矛盾影响着他 整体水平的提高。谁善于捕捉之，并设法解决，谁就会获得明显的进步。如中 国乒乓队在1957年参加第二十三届世乒赛后，发现自己的打法因缺乏准确性而 使快速、凶狠的优点难以发挥作用。之后，狠抓了提高击球准确性的训练，很 快就见到了明显的效果。不善于抓主要矛盾的人，不是漫无边际，什么都抓， 就是虽有重点，但抓得不准。其结果都是一样——费力不讨好！
凶稳结合的意识。乒乓球的技术各种各样，每个人的打法又各具特点，但 凡在比赛中有实用价值的技术，无不同时具备威胁性（凶）和准确性（稳）。 威胁性，即打出的球给对方回球造成困难，甚至使对方失误。准确性，即击球 不失误。二者相互依存，并在一定的条件下可以互相转化。我们在训练或比赛 中，一定要注意二者的结合，决不可以偏盖全。
练绝招的意识。一个运动员的技术一定要有特长，即绝招，否则往往难以 给对方造成威胁，也难以攀登技术高峰。绝招，可根据个人打法的特点、身体 素质的特点、心理特点和所用球拍的性能等因素有目的地确立。“伤其十指， 不如断其一指。”绝招就是起码能断其一指的技术。
表现意识。明确训练是为了比赛。运动员在平日训练就应有一种要在比赛 中强烈表现自己的欲望。这如同演员，排练节目就是为了上台表演；不但要上 台，还要演得呱呱叫。平时这种意识强烈，演出时才可能发挥出色。当运动员 亦是同样道理。
重视理论的意识。运动员应充分认识到理论对实践的指导作用，自觉地学 习和钻研乒乓球运动的理论，并注意理论与实践的结合。
创新意识，无论是教练员还是运动员，都要十分重视创新。乒乓球运动的 创新，应包括技术、战术、打法、训练、管理、器材设备和理论等七个方面。 运动员主要是前四个方面。
超前意识。教练员和运动员应能预测出未来的技术发展趋势，并以此来指 导训练，使自己的训练能走在现实技术的前面。
定量意识。运动员在训练或比赛中，应自觉地注意数量的变化。如，1500 米跑多少秒？其中的每一圈（400米）又跑几秒？一周到底练多少时间？个人 的竞技状态周期规律是怎样的？个人晨脉的规律是怎样的？某技术在训练中的 命中率是多少，比赛中又是多少？一场、一局比赛的比分起伏是怎样的？切忌 什么都是含含糊糊。
档案意识。教练员和运动员应自觉地建立业务档案，坚持写好训练日记、 阶段小结及年终总结。每年比赛胜负各多少场？身体素质或技术测验的具体成 绩是多少，都应分门别类记录清楚。
㈡乒乓球运动员的意识状态
意识状态，即人的清醒程度。此处意识清晰与头脑清醒是同义词。在乒乓球教 学训练和比赛中，运动员的意识状态是存在起伏现象的。在其它条件相同的情况下 ，意识状态清晰度高，注意力集中，训练的效果就好。有时比赛中，双方战术并未 有变化，而只是注意力集中的程度不同，即意识状态的不同，就直接影响到了比分 的起伏。如：头脑稍一不清醒，就会糊里糊涂地丢几分；猛然间醒悟后，小声自勉 几句：
“抓紧，咬住！”，顿时精神振奋，注意力高度集中，一口气就捞回了几分 。 乒乓球运动员的意识状态大体可分为三类：
1、上佳状态：注意力高度集中，头脑极度清醒，思维敏捷、判断准确、反应 快。
2、一般状态：注意力集中，头脑清醒，头脑和身体反应较快。
3、低劣状态：注意力不集中，头脑不清楚，精神有点恍惚（或迷惑），身体 ，尤其是思维活动反应迟钝。
乒乓球比赛的特点是高强度，但有间歇。所以，对乒乓球运动员意识状态的要 求是，当球处于比赛状态时，应呈上佳状态——头脑极度清晰、注意力高度集中； 而在分与分、局与局之间又可做短暂的喘息和调整。运动员应充分认识这一规律， 做善于将二者结合起来的聪明者。
乒乓球运动员的意识内容和意识状态是一个问题的两个方面，实践中必须将其 有机地结合起来，任何取一去一的作法，都会大大削弱它们的作用，降低训练的质 量，影响比赛的成绩。
1).弧圈球的最基本原理是摩擦球,使球产生强烈的旋转,从而改变球在空 中的飞行路线和着台后的行为.
2).摩擦球的方式不同(摩擦点和摩擦方向不同),弧圈球的特性不同,一般 分高调弧圈,前冲弧圈,和加转弧圈三种.
3).不同的球提拉弧圈的动作不同.通常可以提拉弧圈的来球有:上旋球, 下旋球和不转球.一般来球出台,或台面上中高球,可以提拉弧圈.对于台内短 球和高球,一般不好冲弧圈.
4).摩擦球:一般在来球的下降期,拍面斜向上摩擦球的中上部.来球上旋 越强,拍面越斜,摩擦点越靠上,挥拍向前趋势越大.下旋球,应该摩擦中下部, 向前上提拉.
5).最初的练习,应从提拉高调弧圈开始,对方发稍上旋的平高球,练习者 向前上提拉弧圈,弧线较高.这里最重要的是寻找摩擦球的感觉,球从胶皮上 擦过的感觉,在空中飞行的弧线高低....这就是所谓的手感.
6).提拉弧圈的时候,应注意发力时间,即击球瞬间发力.开始准备击球时, 手要放松,往后引拍..再"慢速""向前起动,在击球瞬间加速挥拍,用力摩擦球 .(自己体会)
7).当已能较好地提拉出有较强上旋的高调弧圈球后,可以开始练前冲弧 圈.基本动作很相似,只是胶皮吃球更浅(指拍面与球的路线夹角更小),挥拍 更向前,弧线要求很平.摩擦球时,球拍向前挥,使球强烈旋转并具有很高的水 平速度.练习前冲弧圈时,很容易下网,因为要求水平速度快,所以难以控制高 低,有时为了追求速度,拍面过于低,或吃球过浅,很容易吃空,觉得没使上劲 儿.所以练球时,注意循序渐进,从高调慢慢过渡到前冲,逐渐提高速度和旋转 .
8).提拉高调和前冲弧圈时,要注意拍面方向,应尽量正面吃球(球路线所 在平面与拍面垂直),提拉方向也要沿着来球路线,不要斜着拍面摩擦球.否则 提拉出的弧圈上旋不强,带有一定的侧旋.这种侧旋,看起来在空中拐弯儿,很 难接,实际上这种球质量是不高的,落台后,弹起较高,前冲不强,容易被扑死. 初学者应避免一开始就拉出这种所谓的"加转弧圈".
9).最后练习加转弧圈就比较简单.摩擦球时,斜向摩擦球的侧后部. 特别注意击球手感和发力时间!
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