1、注重基本功练习，正反手和平球慢慢打达到200个不失误，是一个必须的基础

2、专项技术练习，上悬推和攻是基础，下旋搓短和搓长是基础，然后练习拉球和挑打

3、发球练习，先能发出很转的长下旋和很快的奔球是基础，然手根据自身特点熟练掌握几种有特点的发球

4、练习一些发球抢攻套路不求多，求精求熟求成功率

5、逐渐去感悟两点：

• 所有的击球，包括发球和搓球，至少50%以上的力量是靠身体重心的移动得到的

• 准备动作的充分放松，是击球瞬间充分发力的前提

6、多和高手打球，用手而不是用眼感受一下高质量的旋转和速度，可以迅速提高接发球和防守能力

7、适当参加比赛，积累实战经验，锻炼心理素质