打乒乓球時吃的食物

Food for table tennis

我們打乒乓球的時間長了，比如是三四個小時，有時候球友會感到了餓，那麼一般我們是需要準備些什麼食物來補充能量呢？

比較合理的飲食習慣：

在飯後一般不適合劇烈的運動，儘量不要在吃很飽時去打球，最好飯後半小時再適量的運動；有時候為了節約時間，有些球友會先去運動再去吃飯；卻容易遇到另外的問題，餓著肚子打球會感到餓，也是沒有力氣去打好球；那麼如何解決這個矛盾呢？在遵守合理的運動習慣前提下，我們可以再準備一些小食品，以備腹中饑餓。

1.香蕉：香蕉具有較好的充饑效果，而且還有消除疲勞的作用。

2.葡萄糖：葡萄糖是人體新陳代謝不可缺少的營養物質，是人類體能能量的重要來源；我們在學校參加運動會的時候，一般都會買一些口服的葡萄糖液體，這是因為它可以迅速補充體內的能量。

3.巧克力：這是直接補充能量的食品，在巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白質等營養成分，能快速補充體力；在打球時攜帶一些巧克力奶糖、奶片的片狀食品來補充體力，作用與巧克力類似；但是這種補充體力方式只是暫時的，在短時間內效果是比較好的。

4.牛奶：喝牛奶不但可以補充體內的水分，它含有的糖和蛋白質等營養成分還可以補充你的體力；但是建議儘量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之後再喝，這樣就有利於消化和營養的吸收。

如果有條件的話，還是先吃飯然後稍作休息再去打球，不然打球可沒有力氣，上面那些食品也僅僅是補充而已，完全靠它們可不行。