打乒乓球雖好

不注意3點小心生病受傷

冬季新年新氣象，然而天氣還是特別的寒冷，尤其是在北方，冷空氣與霧霾展開了一場曠日持久的拉鋸戰。

冬天打乒乓球的好處雖然是多多益善，不僅暖身還可以增強抵抗力，而且不用跑到室外去吸霧霾！但由於氣溫比較低，雖然打球的好處多，如果不注意防護，可能使我們身體生病或者受傷；那麼，我們在冬季打乒乓球要注意些什麼呢？

NO1.在打乒乓球前

在打乒乓球之前一定要先活動活動筋骨，最好讓能夠讓我們自己的身體微微出汗為好；可以先做一些壓腿和慢跑，讓整個身體蘇醒；然後是針對各關節拉伸活動，但切記動作不要太猛，不然還沒打球就已經會傷到了自己，冬季肌肉都會有惰性，適當的讓自己身體發熱，微微出汗即可，這樣就可以喚醒我們身體的肌肉，還要注意頸部的活動。

有幾點是需要大家注意的：

1、在打乒乓球前，我們的各部位預熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由於幅度過小，在已經活動一段時間後仍然會受傷。

2、我們的頸部預熱一定要到位，由於大部分業餘球友從事的工作中頸椎活動太少，頸部預熱不到位還是容易受到大傷害的。

3、在打球過程中，要注意避免做超能力範圍的動作，防止受傷。

4、在此以前有老傷的球友，更是應該在每一次打乒乓球運動之前，要充分地對老傷的部位進行按摩，直至發熱為宜。

5、身體健康狀況比較差的球友，不要在運動到十分疲勞時，還不肯罷兵歇手；此時你自己身體各部位的肌肉組織也特疲勞，如果你不能很好保護韌帶和關節，這樣就會容易受傷的。

NO2. 在打乒乓球中

在平時練乒乓球時，尤其是在打比賽的時候，最煩人的就是大量出汗了；手心出汗、額頭出汗、脖子内出汗，這是特別十分不爽的親身體驗，又會是影響到技戰術的臨場競技的發揮；在打乒乓球時，出汗是需要及時用準備好的幹毛巾擦去汗水，以免著涼。

在局間休息時，如果已經你出了很多的汗，這是需要及時穿上提前準備好的運動外套；或者是把有汗的服裝換掉，最好是再準備上一件防風衣，以此來防止熱量的散失；並且還能夠保持好活動，不要讓身體完全涼了下來，不然再啟動的話，就會比較費勁的。

NO3. 在打乒乓球完球後

在打完乒乓球以後，切忌不要大量快速的飲水，也要忌諱喝涼水，最好要適量的喝溫水，不要一次性喝得太多，應該要多次少喝；也可適量得放些鹽在運動瓶的溫水裏面，因為我們在運動的過程中會出大量的汗，還會流失了很多的鹽分，現在也可吃些香蕉，來補充鉀。

冬天的氣溫是比較低的，打完球後要在溫暖的室內適當休息，待汗幹的差不多了再出去，同時穿厚些的外套以防著涼；如果在一場比賽結束後身體已經涼透了，在出球館去之前先活動一下各個關節；最好能夠在球館休息十分鐘以後再走，與球友們聊聊天談談球，探討一下打球的技術理論，這也是一件非常開心的事情；待徹底沒有汗後，再走出球館不遲，注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。