打乒乓膝蓋痛隊醫的幾點忠告

人老腿先老，腿老膝先老；膝蓋需要承受人的整體重量，乒乓球運動是要求步法來快速調整，重心快速轉移，加重了膝蓋的負擔，膝關節就成為乒乓球運動中最容易受傷的部位之一；所以乒乓球界有句俗語：乒乓運動為百利，唯傷腿膝須謹慎。

馬龍因受膝傷之困擾，無奈闊別賽場長達8個月，以此會導致他的世界排名迅速下滑，在隊醫和體能師的幫助下，馬龍重返賽場。

打乒乓球為什麼會出現膝蓋疼？

在打乒乓球的過程中，主要是靠腿和腰的配合移動來確定球的落點；在擊打球的時候也需要下盤發力，因此膝關節受力較重；如果在擊球的過程中大腿肌肉力量弱，在移動重心或突然失去重心時，就會容易造成膝關節周圍軟組織，如軟骨、韌帶、髕骨及半月板的運動損傷。

   

具體原因分析：

一是打球過量：國家乒乓隊的就有很多隊員膝蓋都有一定傷病，比如王皓，張繼科，許昕等，打球頻率高，強度大，乒乓球的項目膝蓋容易出現問題；丁寧的下蹲發球對膝蓋壓力也很大，但是不能因為專業運動員都會有這種傷痛，我們就聊以自慰唄，知道一些打乒乓球的預防措施，儘量不出現膝蓋疼或者減輕是這篇文字的目的。

是由國家體育總局組織的對優秀乒乓球運動員，運動創傷流行病學的調查研究中發現：乒乓球運動損傷的多發部位均為腰部、肩部和膝部，其中，腿膝關節的損傷比率已經超過了30％。

   

我們應該如何科學的打乒乓球呢？如何能夠讓自己的膝蓋不受傷，或者儘量減少受傷，我們來聽聽中國乒乓球隊隊醫是怎麼說的。

方法一，站樁（也就是蹲馬步）練習：張樂偉給我們示範了站樁動作，雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過於寬，雙腿稍微下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀；動作正確就能感覺膝關節以上大腿前部肌肉吃力；每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有酸痛感覺就達到鍛煉效果了，長期堅持，就可以強化膝關節周邊肌肉的力量。

方法二，仰臥直抬腿練習：仰臥，直腿上抬45度左右，緩慢反復多次抬腿就會感到大腿前部肌肉酸痛，這樣就可以鍛煉大腿前部肌肉的外側部位；張樂偉他還建議可適當在小腿腳踝部增重，比如：綁個小沙袋，負重鍛煉，效果則會更好。

方法三：做好預防措施：在訓練前一定要做好準備的活動，包括慢跑、膝關節周圍肌肉韌帶的牽拉，這樣就能夠保護膝關節，也同樣保護了腰部；此外，通常打球半小時休息一段時間也是比較好的。

   

方法四，佩戴髕骨帶：張繼科、王皓與馬龍他們在訓練的時候都戴著髕骨帶，好像是很帥的樣子，因為這是保護膝蓋關節最專業的方式！國家隊的隊員佩戴髕骨帶每個髕骨帶大約是150元左右。