專家指出，在室內的鍛煉就是無氧運動，而在空氣清新的室外健身運動就是有氧運動，這種有氧健身觀點是錯誤的；對於普通健身愛好者來說,如何判斷自己從事的是有氧運動還是無氧運動，僅根據運動的專案來判斷是不夠的，最簡單的方法是根據心率快慢來判斷；不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，該心率一般在每分鐘130次左右為最佳，也稱之為“黃金心率的有氧健身運動”。

打乒乓球前的準備注意事項

1、進行環境檢查：球臺四周較寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動中受到傷害；地面要乾燥，水要及時拖幹，防止滑倒受傷。

2、做好準備活動：在乒乓球運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，抬腿等等以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

3、控制運動負荷：對於中老年人應避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，該運動強度也會升高很多；這是對於心臟功能較弱的人來講，很有可能會產生不良的影響，這應該引起足夠的重視。

4、做好整理活動：在打乒乓球的運動結束以後，我們廣大眾多的球友及時進行整理放鬆運動，可以採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施；整理活動時間一般為5～10分鐘。

    

打乒乓球的好處有哪些

1、培養良好的心理素質

在乒乓球的健身運動中，在全面提高身體素質的同時，也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神；在參加活動時，成功和失敗都會經歷參加的次數多了，心理承受力就會提高，而且還要觀察對手的戰術，這對對手的戰術進行揣摩，因此心理素質就得到鍛煉了。

2、促進交流,增進友誼

在打乒乓時會認識到很多的朋友，他可能會成為你的好朋友，所以可以增加友誼可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，我們共同來提高球技的目的，建立良好的人際關係；使我們在生理、心理、社會適應等方面都會得到良好發展。