乒乓伯乐者的日志

秋季打球的注意事項

已有 102 次阅读 2019-09-05 16:59

秋季打球的注意事項

前言：愛打乒乓球的球友們終於高興了，因為是到了秋天，氣溫宜人，打乒乓球比炎熱夏天要舒服得多了，但是你的身體跟你感受不一樣，秋季代謝減緩，並且關節、韌帶也不像夏天靈活，打乒乓球是會容易受傷的；因此，秋季打乒乓球一定要看好一些注意事項。

運動注意補水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天乾燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補水可不能少；打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態；打乒乓球過程中也要適量補水，防止脫水現象；打乒乓球後不宜馬上喝水，一般過了5～15分鐘才喝水，在喝水時候不要一下性喝得太多，要慢慢的喝為宜。

做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風險；因此，我們在打乒乓球前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後再開始打乒乓球；打乒乓球不宜太過劇烈；由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議球友們在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。