打好乒乓球的25個注意

   一個頂級乒乓球教練的教學語句

 　
  1、用重心控制球　　

2、用“迎”的手法把球拉得更爆 　　

3、“照著來球收小臂”　

4、業餘橫板橫板的反手沒有想像的那樣好　　

5、為“身前擊球”而做引拍　　

6、在練習基本功球時，一定要有節奏　　

7、身體重心一定要低　　

8、在擊球時手臂必須放鬆　　

9、協調用力是基礎　　

10、向前用力是指導　　

11、用力支點是關鍵　　

12、用力方法是技巧　　

13、鞭打式發力　　

14、多體會“打”和“磨”的比例　　

15、在拉球時要先預判根據旋轉來拉球　　

16、反手撥是橫拍反手技術的基礎　　

17、把拍子想像成你的手，吃住球扔出去的感覺和很薄的撞　　

18、球拍在發球時松些好　　

19、在越用力時，揮拍越要下壓　　

20、四分之一的定律　　

21、拉加轉球時要“雙腿”下蹲

 22.馬林講解擺短：“要把腰下去，借力……”

23.北肩北肘（虎爪）

24.晃動（假動作）

25、盯球方式——節奏、起落和焦距 
  25個注意的具體分析：

 1.用重心控制球　　

即打球主要是依靠你自己全身的協調發力、而不是單純靠手臂,要有曉得利用腿、腰和胯等身體部位的動作集中發力擊球，這表現出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球並有送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球並送出的感覺。

在反沖時，你也要用重心來控制球，只有前臂和手腕的動作，沒有用重心來調節弧線，經常是壓不住球或回球品質也是不高的；提前判斷來球的落點及旋轉，晚了來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因為如果來球旋轉稍強的話，落臺後彈起來很快，不好找點。

 2.用“迎”的手法把球拉得更爆　　

如果要讓弧圈球有暴力，就應該儘量採用主動迎球的手法，要有這個“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前；向前基礎的力量所產生的問題，就是要向前拉住球，這個力度要靠向前的重心交換來完成；(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行，指向東；左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來，上身需要含胸收腹。

就以王勵勤、馬林為榜樣，他們將含胸收腹作得很充分，他二人含胸含到了上身基本都和臺面近乎平行的；這樣的做得好處：一、是重心會自然地落到兩腿的前腳掌；二、是這種機制使發力時必須向前，含著胸自然人就向前哈；像馬林、劉國政搶沖凶的時候差不多要趴在案子上就是突出的例子，向上不向前的情況也會自然地被避免。

 3.“照著來球收小臂”　　

  手臂不往回拿，而是儘量的要迎前和往前猛掃，手臂它自己是不能往前了會自己回來的，這個你就不用操心，往回拿就沒勁了。

  4.業餘橫板的反手並沒有想像的那樣好

  業餘橫板的問題確實是集中在反手和中路的，反手是橫板的特長，但是有很多業餘的球友都沒有完全開發好，結果就成了其弱點。

5.為“身前擊球”而做引拍　　

身前擊球是指在身體的重心來擊球，即肚臍的前方擊球後。

 6.在練習基本功球時，一定要有節奏　　

  對方過來的球，回擊時要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節奏的練下去，而且又是不太累，這樣才能夠提高你自己的手感。

7.身體的重心一定要低　　

  身體的重心一定要低，這樣打球才穩；反手位廁身時，身體更要低，才能打的准；但是注意要伺機而活用，當中近臺拉前沖時重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線，就容易出界。

 8.在擊球時手臂必須放鬆　　

  在擊球時，手臂必須放鬆，有用腰轉動打球的感覺；打球時要有擊打（快攻）的感覺，而不是摩擦；要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板；腰部要放鬆，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球；其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

 9.協調身體用力是基礎

 ——腿、跨、腰、手臂、手腕和手指必須同時同方向的動作。

10.向前用力是指導　　

  ——腿、胯、腰、手臂、手腕、手指和手都得必須協調用力，首先要向前用力的作用於球，在此前提下向其他的方向來調節。

 11.用力支點是關鍵　　

  ——近網球一刹那瞬間的支點是在腕關節，而近檯球一刹那瞬間支點在肘關節，離檯球瞬間支點在持拍手一側的髖關節！

 12.用力方法是技巧　　

  ——根據對方的來球以及自己的戰術目的，你是可以採取相應的加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同的方法。

 13.鞭打式發力　　

無論是王勵勤還是孔令輝，他們都是在孜孜不倦的——追求著一種鞭打式發力的方法來拉弧圈球，只不過是王勵勤的爆發力（擊球的力量，就會更優於其他選手），所謂鞭打式發力就是以腰跨作為向前發力的一個支撐點，在擊球的一刹那的瞬間，用腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個暫停，就會形成一個穩固的支撐點，使手臂得以發力更便於優化性錯誤！未找到目錄項。

在拉弧圈時必須運用手腕，現在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分要多些，摩擦成分要少些，這個球就比較爆，反之球就會比較轉！手腕的動作要強調力量是：從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞的，食指和中指兼有控制球拍方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現手腕向裏鉤的現象。

我們可以仔細觀察那些著名乒乓運動員的弧圈分解圖和視頻，應該注意他們腰跨部的動作和手腕的動作；瓦爾德內爾就是先從側面像要摟住人來一個大嘴巴子那樣，他把球摟住了，然後再迅速的向前收甩，即在接觸球的一刹那的瞬間用爆發力在包住球的基礎上收甩。

球不是被擦走的，而是邊摟邊摩兜走的(打磨)，快觸球的時候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩；外觀上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然後手臂自然地也就必須收回還原，在拉前沖時，肩要放鬆、要有等球的一瞬間。

14.多體會“打”和“磨”的比例

　 撞擊的球過多，可能當你前沖不沖時，你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點就像飲鴆止渴，其實撞擊球的力度過多，就會容易造成弧線不好，失誤過多；並且因球的旋轉不強，也使拉出的球前衝力不強，特別是在近臺以外；摩擦過多就會導致球速滿，力量小。

 15.在拉球時要先預判根據旋轉拉球　　

你在拉球時不視來球的是什麼旋轉，就這一種單調的動作；有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣拉，當然這不是說上旋與下旋的區別，而是同一種性質的旋轉可以不大考慮其強弱。

誠然，如果你自己的手特感好時，在很多上訴的情況都能夠把球拉上臺，但這樣拉過去的球品質顯然要會打折，並且大多數業餘球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館裏，所以應該要養成“盯球”的意識，平常多留心來球旋轉，比賽時就成習慣了。

16.反手快慢撥是橫牌反手技術的基礎

　　只要你自己的基礎功底打扎實和嫺熟了，那麼，攻球、拉球、挑球和彈擊等技術就容易多了，橫拍要練好反手必須先練好撥球。

17.把拍子想像成你的手，吃住球扔出去的感覺!和很薄的撞！　　

秘笈一：球感就是你自己在吃球一刹那瞬間的手感，來自是一個軟球板好吃球，這就是發揮最佳手感靠自身發力的器材秘笈，你可以感覺得到馬琳是用全身的力量把球吃進球拍然後再甩出去！（當然這個過程實在是太快了）狠不得一板把球打破的架勢。

秘笈二：來自爐火純青的動力定型——“蹬腿轉腰”。

秘笈三：拍面觸球是內弧線的軌跡，能夠保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度！這也就是膠皮海綿能吃住球的重要原因之一，很薄的磨擦，我就形容為：很薄的撞！而不是很厚的撞，我們都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球！

當然，這個很薄的撞是靠“蹬腿轉腰”來完成的，此時的手臂並沒有收，而是自然伸直和身體的運動軌跡是一體的！

但也就是在“很薄的撞”的同時大幅度往前轉腰，身體重心移到左前，仔細觀察可以發現馬琳的身體前傾的很厲害，這樣也是為了發揮肩引帶大臂的作用，也就是用身體的力量把手臂掄出去，這樣就會有了：“把拍子想像成你的手，吃住球扔出去的感覺”，最後再由前臂手腕作微調！這個過程當然是很短暫的刹那的一瞬間的。

此秘笈的分量為35%，但這個秘笈的感覺不太容易獲得，因為要非常快才能產生，我給學生講的是時候用“0.01秒”來形容；不知你能否理解？！射入角很小，很薄的撞，球拍像和案子平行；這樣的好處是球很爆，不懼下旋；但要具體情況具體對待，要根據球的旋轉高度落點位置以及你的戰術意圖、來確定你的擊球拍形和角度。

秘笈四：要立腰或收緊腰，右腳尖朝右，而不是右後方，膝蓋要稍微向內扣（這樣可以蹦住轉腰的力量）手臂應該固定住拍型，在膝蓋的上方吃住球，我給學生講解的時候形象的理解為：“包膝蓋”摩擦，這就形成了一個自然的弧型軌跡，你不妨試試！

如果要發大力，或沖中臺，就要再加上肩的動作，關節就要適當的打開，這樣肩也是一個旋轉的支點；再說就又會讓人覺得複雜，不過我的感覺就是加大動作只是讓開了一些，你自己不要想得太多，還是要以肘為軸，要不然就沒有鞭打了。

沒有鞭打的弧圈球，就是白費力氣、大動作、是沒有效率而且又是不轉的弧圈球；如果能做到肩、肘、手腕三個關節陸續一氣呵成的收甩，那你的正手就自然很暴了。

 18.球拍在發球時松些好　　

  球拍在發球時松些好，靈活！而且有轉動，手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球後要稍微“顛一下”身體,可以放鬆同時回到標準的準備動作上來；為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳後跟要抬起來；打球有4個意識：盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。

 19.越用力時，揮拍越要下壓

  越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發力小時多點；攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。

20、四分之一定律

我們開始練習正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4圓，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放鬆至起始位置也是按原先的1/4圓弧；陸教練在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點為圓心，劃一個園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影；然後你再面對牆，再以自己的身高，作出攻球的準備動作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點，劃一圓弧，這是前面的投影。

正手的攻球，執拍的右手拇指要壓住拍，食指要放鬆，中指應該頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動作，要擊球上部1/4圓弧，同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉才為更好。

 21.拉加轉球時要“雙腿”下蹲

  你在下蹲時，先碎步側身讓開球的路子，然後“雙腿”下蹲，而不是 “一條腿弓，一條腿蹬”，正確的做法是身體稍微一側，右肩放鬆下沉，快速蹬右腿！重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應該感覺重心是平行移動；球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了！

下旋加轉弧圈球的動作要領是：調整的位置要側身，雙腿應該下蹲，胳膊要放鬆，向上發力，收拍到耳朵；球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

 22.馬林講解擺短：“要把腰下去，借力……”

對於擺短的感覺是一定要上步，身體要探入到球臺面上，把腰下去使重心儘量靠近球，用重心控球才最穩最有把握的，這樣就有了一種把身體爬在球臺上的感覺，要借力但是在借力的同時，還要根據球的旋轉和旋轉的強弱控制拍形，來控制球的方向儘量讓球不出臺。

不論是在球臺的端線還是球臺的側面（當然看准了對方要側身時可以控制球在對方空檔的一邊出臺），在最後還要下切一下或向下一戳，使球要具有一定的下旋，同時千萬不要擺高了否則再短也沒用。

 23.北肩北肘（虎爪）

　　北肩北肘法就是正手擊球時要儘量側身轉體，使擊球前準備姿勢為左肩向前，右肩向後並下垂，完成右腳實、左腳虛的重心交換；你在擊球時，蹬腿、提臀轉髖，重心從右實左虛變為左實右虛，擊球完畢，球拍揮至頭前，肘尖指前；對方球臺仿佛地圖方向的北，整個擊球過程故為北肩北肘法，北肩北肘有大拉和小拉的北肩北肘。

 24.晃動（假動作）

　　你接發球時一定要用眼神、餘光和隱蔽的出手拍形來牽制對方的注意力，他們在接發球時，用突然的變化形成晃動的接發球；目前男子臺內球的處理上，單純、單一的動作已經不多了，他們大多數已經加上了球拍的晃動，以此來蒙蔽欺騙對方；雖然這是專業選手的先進技術，但我們業餘的愛好者也是有必要借鑒和研究一下。

25、盯球方式——節奏、起落和焦距

我們在打球時應該一定要盯球，在盯球時一定要有焦距和節奏起落，不能無意識的死盯著球；初學者的不當習慣是認為當來球很固定時可以不看球,以為可以不盯球或誤以為自己盯到球；在盯球時常常眼睛沒有焦距，眼神沒有節奏和起落，所謂的眼睛要有節奏是指眼神要有鬆緊,該仔細盯或不需盯要分清楚,如果你從對方回球,下桌,過網,下己方球臺,彈起,擊球,都用力盯球那眼睛勢必會很累,而且球速若很快也會來不及盯球。

因此眼神必需略過一格提早回到本身球臺準備擊球,至於眼神起落,意即眼神不是平視而是有起伏,尤其當球落己方球臺時,如果眼神沒跟球下桌,球彈起時眼神也跟不上來,那是瞄不准球的；還有你要學會用身體帶動眼睛，當對方回擊球到己方球臺時,常發現有些人不轉動頭部而用斜眼看球,頭都不動,有些人則是頭轉來轉去,斜眼又沒准心,其實應該是身體微微向左右轉帶動頭部看球。