练得多，进步小？世界冠军告诉你怎样高效率！(转载)
已有 433 次阅读 2019-09-28 09:25你可知道王楠的正手连续对拉最高纪录是多少板？5000多！而大多数球迷一周能练上两次球、每次3-4个小时就算“奢侈”了，更难以指望什么教练、队医……专业选手的种种“纪录”，对业余爱好者永远是那么可望而不可及。
业余选手该如何利用自己宝贵的练习时间？邱钟惠和许绍发两位乒坛宿将，退役后长期从事着乒乓球群众普及的推广工作，无疑对此有着亲身的体会，我们特意请他们分别就同样的问题给读者朋友们一些建议，期望能对大家有所帮助。
Q1：对业余爱好者而言，从初学开始，练习技术的顺序应怎样比较合适呢？是否一定要先学攻球再学弧圈呢？
许绍发：我认为可以直接上手练习拉球。八十年代初期，我曾看到匈牙利的小孩子才几岁就开始练拉弧圈，也不错。像王皓也是类似，他反手不会推挡，一开始就是横打。所谓小孩到多少岁再开始练弧圈，这个概念我认为要打破。成人也是这样，但问题在于业余的没有几个人能掌握得好。
邱钟惠：无论直拍、横拍，或是将来以快攻为主、以弧圈为主，我觉得他开始应该接触一点下旋球。因为这是最好掌握的一项技术，也可以练手感。搓球需要手感，速度也不快，可以避免老是去捡球，比较容易学。接着学反手，直拍的推挡和横拍的挡球，因为反手总体来说技术难度比正手小一些。然后再是正手，也是搓球、挡球、慢慢有一点攻球……攻球可以从搓的下旋中拉起来，这样更加强手感，对球的把握比较好，不管你将来练什么打法，都有这个铺垫。我觉得乒乓球最主要的基础应该是从下旋球打起，如果一个人对下旋球的感觉不好，将来到高水平时发展不会太好，手会太僵、太硬，不会用手腕、手指调节。这样从下旋球开始练，好像比较简单，其实又是比较实用的。或者你可以从左挡、右挡开始练，不管横板直板，一边一板，这样陪你打的人也比较省力。如果一开始就要求很高，攻球或者拉球，动作定型建立不好，反而失误很多，对方也没有兴趣继续练。另外，从一开始就要有脚步移动的意识，不论你练任何技术，如果老是站在那里，脚不动，重心不交换，将来绝对难以提高。从下旋到一般球到上旋，我觉得应该是这个顺序去建立技术动作，动力定型形成的也比较快。
Q2：但是如果直接从拉球练起，对缺乏指导的球迷来说，也许容易走入这样的误区——为了把球拉起来，拼命竖着拍子向上摩擦得很薄，击球点越来越低，时间久了还会影响日后向前的发力？
许绍发：没有教练教你，但是电视上有很多动作你可以去模仿。并且，弧圈球的动作是千奇百怪的，各人都不一样。这和攻球不一样，攻球的格式很单调，弧圈没那么规范。只要基本上不影响发力，我认为无论你用任何动作都可以。譬如，不一定说拉弧圈要前臂收缩，只能说是我们中国理解成这样，你看金择洙就没有前臂收缩。
邱钟惠：如果没有人跟他讲，他也不看教学VCD，那么会产生你说的这个问题。如果他看点书、看看VCD，稍微有人给他指点一下，这个误区是可以避免的。
Q3：业余选手若想日后达到较高的水准，您会建议他们以快攻为主还是以弧圈为主？
许绍发：球迷的活动现在开展得比较好，很多省份经常以俱乐部的形式来组织比赛。但是出现了一个问题，从专业队下来的运动员取胜的概率比较大，虽然他们中很多人退役后练球并不多，而有的业余爱好者甚至天天去打球，但是他的进步却并不快。乒乓球技战术的发展有着必然的方向性，即使业余选手也应该基本朝这个方向走，但他们最主要的问题在于，大部分人还是以攻球为基础的，弧圈球只是用作过渡，并不是取胜的主要手段，弧圈的质量不高，连续性也没有。我们去年组织全国“市长杯”比赛的时候，广东的杨浩明弧圈球拉得很好，他在里面就给人一种鹤立鸡群的感觉。有的人呢，打球却是完全按难度很高的套路走，比如拼命地快……我感觉其中许多人已经停滞不前了。你打的打法难度很大，进步自然就比较慢。所以，业余爱好者应该着重提高弧圈球，加强弧圈的质量、稳定性和连续性。
邱钟惠：这要看他自己的技术基础。是拉球好还是攻球意识强？哪方面的质量比较高？还要分各人不同的神经类型，适合快弧还是弧快？不能一概而论。判断很好、脑子很灵、手感也很好的，我觉得他还是应该在快攻方面多加强；如果他爆发力很好，又是那种性子不太急的人，步法、体力也好，那不妨以弧圈为主配合一点快攻。
Q4：“基本功”这个词大家经常都能听到，但到底什么是基本功？特别对于缺乏训练条件的爱好者而言，应该如何理解基本功的内涵？
曾有人就此举例说，两组选手分别训练，一组让他们练习时追求对打的板数，另一组则注重每一板的杀伤力，结果比赛时后一组占优。
许绍发：我感觉，在三、四个来回中、移动中运用各种技术时，你能够动作不变形，心里不虚，作为业余爱好者就算基本功不错了。
邱钟惠：我觉得光是正手多少板、反手多少板，这个比较窄。应该说基本功包括步法，很多人提不高，不是在手法上，而是在他的判断、他的步法移动以及全身的协调等等。没有步法，谈不上手法正确与否。根本不到位，怎么找到正确的击球时间、正确的击球点？还有，发球是不是基本功？也是基本功。接发球同样是基本功。我觉得每一个单项技术都是有基本功在里面的。还有综合能力，比如现在讲打节奏、打时间差，这也是基本功。而例子中的两组都不全面。单纯讲板数是花架子，比赛不实用。如果仅追求杀伤力，板板发力，首先是不科学的，容易受伤，而且比赛里不可能有那么多机会让你去发全力；其次，你有意识地杀一两板，再拉几板，再杀一两板，我觉得就比较合理。你说你每板都发力，谁跟你打？老捡球。同时，不要某个单项技术连续练得太长，不能说练好正手再练反手，否则整个协调性就不行了。练练反手练练正手，只要稍微有点模样，接着就要左右左右、近台中台、打打下旋打打弧圈，尽管板数少，不要紧。如果等这项练好了再练那一项，绝对脱节，整个技术的贯穿衔接就没有了。一定要注意结合。
Q5：作为业余选手，风格上应该是偏凶好还是偏稳好？
许绍发：基本上还是稳中带凶的好。业余选手能凶到哪里去呢？各方面的客观条件都会有限制。
邱钟惠：想赢球的话当然稳一点好。业余爱好者练习时间有限，每项基本技术都那么扎实的肯定不多，通常只是某一项上有点绝招，只要你能顶过他三板斧，就可以赢球了。所以业余比赛若讲求实用，我觉得战略思想还是稳中带凶好，自己不要胡乱搏，我只要顶过你三板，第四板、第五板我可能就比你强。看准了再打，打不死再找机会，不要急于求成。
Q6：我们知道现在专业队中很提倡“女子技术男性化”，但是网上有的球迷提出了这样一种看法，认为业余爱好者与其模仿现在的专业男子选手，不如在风格上更多地借鉴专业女子选手。您觉得有道理吗？
许绍发：我觉得不一定非要说是学女子还是学男子。你的击球质量自然是达不到孔令辉这种水平，但也不是说女子力量弱就肯定适合你，这是你自身的一种调整。就像有人来买了一支上千元的球板，回去以后非常后悔，打不惯，他来退人家不给退，来找我，我问他什么打法，他给我一说，我说我送你一块球板好不好？不好打再来找我。他没有再来。为什么呢？这支板用的其实是最普通的一种木头——椴木。他年龄比较大，常年都是老式的打法，又不太跑动。所以，你多打点来回技术也没有什么不可以的，对手水平和你差不太多时，你自己去调整，拉的球不冲，那就多吊两下，不行的话站在中间多几个来回再找机会。同时，我认为业余爱好者不要打专业的打法，尤其不要打中国的专业打法。中国是以正手为主体的训练方法，对大范围跑动中使用正手要求比较高，而业余选手则不然，好多人还要打到50岁呢，结果就跑不动了，只好把直板改成横板。
邱钟惠：我觉得目标还是应该学男选手。如果爆发力很好、步法很好，为什么不去学？当然，如果你的力量和速度确实达不到，也只有学女选手的风格。这要看你自身的条件，王励勤和孔令辉的风格也不一样。
Q7：“赛”与“练”的关系如何把握是专业训练中经久不衰的一个话题，那么对业余选手来说又该如何处理呢？
许绍发：业余爱好者可以分为两大类，一种是比赛型的，一种是找教练，天天不比赛，专门练基本功。开始还是循序渐进比较好。为什么业余爱好者进步慢？因为他是无组织无序的，几个朋友约起来就是打比赛，感觉这样兴趣大，其实收获比较小。我觉得，你打球时至少应保证一定的基础性的东西。此外，你练的技术是否有些单一？发球、接发球你练了吗？这些都没有，就无法保证比赛的发挥。有的人不太会打球，刚学了几天就开始比赛，只想着我发球一下发死你，抽杀一下打死你……这是很难提高的。
邱钟惠：其实，有时候可以选择特定的几个技术项目进行比赛，比如我们今天就比推挡、比正手攻或者比发球抢攻，这样既有趣味性，又能强化某一项技术。
Q8：“特长突出”和“技术全面”，哪一个对业余选手更重要呢？
许绍发：业余爱好者最大的问题，就是随着年龄的增长，体力下降之后，技术必然受到影响。比如我是左推右攻打法，现在同业余选手比赛就感觉非常困难，为什么呢？你发我一个反手球，我反手不会攻，用推又被动，那我只有侧身，过去当运动员时我可以跑起来，但现在跑不动了。所以，我觉得业余爱好者的技术还是要全面一点，这主要不是说全面在正手，而是指反手位。我建议业余选手，想进一步提高的话，反手要加强。在比赛中能运用的技术应比较多，不但有进攻的，辅助的也要有一些。当然了，业余选手要练这么多技术对他来说很难，但主要的一些辅助性技术应该要会。比如搓加转、摆短，我们不能要求连续摆十来个，但一板回摆还是能掌握比较好——即使欧洲人当初也是慢慢学的，像匈牙利的队员最开始只会摆一个、不会摆第二个，他们后来赢中国的主要原因之一就是能连续摆了。原来他摆一个，以为我们会搓长，就往后退摆开架势准备拉，结果我们再搓短，他再上前，就没有机会了。
邱钟惠：在青少年的时候要全面发展，把各方面基础打好。但是，一旦别人发现或者他自己发现某方面有特长，这时就要抓住特长，为他将来的技术打法定型做好准备。不能说我先打好基本功、先全面，特长以后再说、再练，那往往就丢掉了。比例吧，这时候应该就是4：6，6是基础，4是特长。如果你是一杯白开水，将来和别人打阵地战是很吃亏的。你看世界冠军一定是有独到之处，成绩保持的时间才能长。当然，也不能说我光练特长，别的都不练了，那将来再补课就很难补起来了。同时，乒乓球技术我们中国实在是分得很细，而且发展得很高。你说摆短和搓球有多大区别？没有，但又确实有不同。我觉得业余爱好者不必去学那么多精细的东西，没有那个时间，摆短也好快点也好，我觉得这些技术是比较高级比较难控制的，你不用花那么多精力去练它，搓球能搓短能搓长，下旋球能拉起来就可以，不一定要去快点，即使世界冠军也不是样样精通的。
Q9：身为业余爱好者，经常会为找不到练习伙伴而烦恼。有时候只有球路极不正规的对手，即所谓“打野球”的人，怎么办？
许绍发：业余选手应该多约人去打球。日本有个前世界冠军伊藤繁雄，我们和他聊天，那边没有中国这种集训条件，他既要上大学又要打球。他经常打电话，今天约这个明天约那个，他告诉我们：“我也挺困难，打完球了还要管人家吃饭。虽然很简单，一碗面条，也得请人家。”而我们现在的业余爱好者在一个圈子里打习惯了，老是那么几个球友，其实可以多找一些外面的不同打法的人来切磋，或者组队出去比赛。
邱钟惠：经常和“打野球”的人打球容易对自己产生影响，你也会不知不觉地学着他去打野球。但适当打打也有好处，那又是一种风格。为什么过去我们女队在比较弱的时候，找些厂矿的职工队打比赛？因为我们老同正规的打，一碰到不同路子的人，应变能力就差。所以，适当打打对提高战术意识、变化能力有好处，但不能天天打。
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