非常多业余朋友苦练基本功 但实战成绩却毫无进步 甚至比不练球的人进步的慢, 或许会开始质疑 "练基本功真的有用吗?" 为什么练球的时候生龙活虎 一实战整个节奏就错乱 对不上点变形走样呢?
     回答这问题之前, 我必须反问: "你练了摆速没有?" 
    什么是摆速? 摆速不是挥拍的摆动速度. 正确的意义是从 引拍->击球->还原->移动->衔接下一板 的完整过程. 尤其是还原, 是最重要的環節,只有快速还原才能够有好的衔接,下一板的移动才会快, 移动快了人能够到位,才谈的上力量。快速还原,快速移动 快速衔接下一板,整体来说 就是摆速. 摆速不好 对手等擋回 随便调你一板 哪还能发的上力? 呵呵...所以说 基本动作成型了 基本步伐也有了 就要尽快练好摆速,否则一但比赛 摆速慢是很容易动作变形走回头路的，没练摆速,就谈不上完整的基本功.
     我最近正反手基本动作有了很大的进展,教练解决了我几个重大问题, 所以 比较不用再去费心基本动作的问题, 目前重点训练以提升还原衔接的摆速为主, 训练下来, 很明显短短一两个礼拜 实战成绩就突然上来了, 从此我爱死了这样的训练...

   许多朋友问摆速是什么。摆速是训练中的一个专有名词。它是指以速度为特征的技术练习，是相持技术在来回与速度方面的总称。其内涵包括技术在快速状况下的稳定性、准确性、协调性、连续性和威胁性。
     我们常说基本功要扎实，基本功是什么？主要就是指摆速，专业训练在挑选和考察后备人才的时候，视点也往往会聚焦在摆速技术上，因为摆速技术不仅仅是综合技术的体现，也是一个球手综合身体素质的反映。
      无论是职业高手还是业余球手，摆速技术都是决胜的基础。没有过硬的摆速技术，要想获得优异成绩是不可能的。
如何加强练习来改进稳定性和准确性呢？这里，我给大家提供几项主要的练习内容做为参考，练习时请结合自己的具体情况来进行选择。
1、 半台（左半台、右半台）两点打一点的练习；
2、 推挡转侧身攻（拉）再接正手位扑打的练习；
3、 左推右攻练习（以右手握拍为例）；
4、 正手位一点打两点（或打三点）的练习；
5、 侧身位一点打两点（或打三点）的练习。
上述练习，先注意来回，在保证来回的情况下逐步提高速度，加大力量。
    关于连续性，又是在协调性的基础上提出来的。因此，可以看出，协调性和连续性是摆速练习在继稳定性、准确性的基础上的更高要求，是摆速技术符合实战要求的训练过程，是摆速训练的目的所在。练习的重点内容是： 
练习的重点内容是：
1、 正手拉后接快攻或连续扣杀的练习；
2、 正手连续攻后（中远台）连续拉后接扣杀的练习；
3、 反手推转反手攻或拉后接反手弹击或反手扣杀的练习；
4、 反手推（攻或拉）转正手拉或攻的练习；
5、 正手拉后转反手进攻技术的练习；
6、 上述练习的无规律综合性练习；
7、 反手推（攻、拉）后转侧身正手进攻技术的练习；
8、 反手推（攻、拉）后转侧身正手进攻技术后接正手位的走动拉、打、扣练习；
9、 反手技术转侧身进攻性技术接正手位连续进攻后再转入左右两边的相持技术练习。

怎么样去提高不定点摆速的难度 ？
当走动攻、拉及左右有规律的结合技术用中等力量训练到能持续起来的程度时，就应当不失时机的开始进入不定点的无规律的走动练习阶段。有规律的走动练习对熟练掌握技术有密切联系，但无规律的练习与实战的关联度更高。当训练进入到一个较高层次的时候，二者的练习都不可偏废，前者，有利于掌握技术衔接和转换带有规律性的东西，后者，对提高应变和自变能力有很大的帮助；前者，在比赛进入对自己有利和主动的时候将显现出训练有素，后者，在临场相持与对峙、控制与反控制、攻防交织与转换的时候发挥出应有的作用，因此，哪怕是国家队的队员，都不敢放松这样两个方面的练习内容。
      不同层次的选手尽管都要把上述两个方面的内容作为重点的基础性的技术进行训练，但练习时表现出来的特征是不同的，对于高水平运动员来说，移动的范围、奔跑的速度、动作的幅度、力量的使用以及技术的稳定性、准确性、威胁性都在向挖掘人体最大潜在能力的方向发展。对业余球手，包括广大的从事乒乓球专门训练的准职业选手来说，上述练习的任务还是在不断的提高技术质量和增强使用技术的能力。这里强调的是：不管是哪个层次的选手，都必须要经过这样的训练，才能不断的提高自己的技术水平，不同的是，不同层次的选手在训练中会有不同的要求和目标。训练，就是这样不断的从低级阶段向高级阶段循环式的呈螺旋型的向前跟进，除非你中断训练或放弃训练。
     对于业余球手来说，如何在这个层次来练好不定点的摆速，是这篇文章的重点。关于不定点的摆速练习，我已经有好几篇文章对一般性的方法和一般性的内容都进行过介绍，这里就不再重复了。这里要谈的，是如何提高不定点摆速的练习难度。
一、以提高判断反应能力为重点加大练习的难度。
不定点的练习本身就具有这样的特点，但是，围绕怎么样加深提高判断反应能力的程度，还是有文章可作。比如，在正手连续拉的练习中，从侧身位移动到正手2/3台或1/2台的区域时，不要立即将球调到反手，而是连续压住正手。练习中的情况往往是，选手拉完规定最大移动范围正手一侧的球之后，会反射性的往侧身位回移，如果此时连续压住该点，就会扰乱他的判断，使他在实际判断的基础上作出即刻反应。这样的练习就是进一步破坏选手的思维定式，使不定点的练习真正反映出不定点的要求。作为教练员，无论在多球的训练的时候，还是在单球陪练的时候，都要明确这样的指导思想，让练习的一方从协调开始到不协调掉球而结束，尽量打破选手的击球与移动习惯，让不协调的时间得到推迟，使摆速练习的来回逐渐增多。至于选手具备怎样的可变能力，难度要掌握在一个什么范围之内，要使练习的对象既能练得上手，又必须付出一定的努力，这就需要教练员有的放矢、因材施教和区别对待了。
二、以比赛常见的套路球为重点加大练习的难度。
我们可以把比赛中常见的套路球做一个比较和筛选，从中选择难度比较大，对练又比较困难的几种主要的球路，确定为练习的重点，并用这些重点的套路练习来带动其它套路球的练习。在套路球的练习中增加不定点的因素，也就是说，把套路球的练习与后续的不定点的练习有机的结合起来。比如，发球后侧身拉起，然后扑正手或推挡后侧身扑正手，这都是比赛中常见的套路球，要求练习时在完成套路的基础上接着进入不定点的摆速练习，比如接反手推或反手攻进入左右不定点的练习，接正手连续拉、扣的练习，接中路偏正手的小侧身连续拉、打的练习等，实践证明，这样的练习效果很好。进行这样的练习安排，内容非常丰富，关键是看我们怎么样去根据比赛的需要去进行具体技术的组合，组合得越实际，你训练的效果就会更佳，要知道，组合实际上就是创新。
     不定点摆速的训练方法很多，这里主要是结合业余球手的情况只介绍了以上两种，大家可以试着去练习，并且把有规律的摆速练习也结合起来，先练有规律的，后练无规律的，从易到难，只要坚持，相信你的相持能力就一定会得到长足的进步。