基本上，所有打球的人都知道那句，以腰带手，腰腿发力。这句话也是很多人追求的目标，为了高质量的发力，无数的汗水流淌。我想说的是，发力这事情，不要太纠结，不要太极端，不然很肯能走入歧途。个人感觉，练习发力的基础，首先是技术熟练，动作结构合理。这个是前提条件，达不到的，别练习发力，没好处，容易走歪路。开始练习是时候也要从最简单的开始，整个乒乓球的练习过程，我都建议要由浅入深。以正手为例，在技术熟练的基础上，先练习正手台前发力，脚的中心转移，腰跟随脚的中心转动，重点在手臂，上臂带动前臂收快，强调击球瞬间的挥臂加速，尤其重要一点，击球之后一定要顺势挥拍，做完动作，这点非常关键，很多人都忽略了，没有了后面的顺势挥拍，动作就会僵硬，对球的控制能力会变差，也体会不到加速的感觉，发力就跟你无缘。这个阶段不要求发死力，相对较重就好。手臂熟练后，开始退台一步，到中近台练习发力。此时动作可以大些，有了那一步的空间，就可以有更多的时间用来引拍加速，在这个阶段，击球前的重心转移，屈膝，转腰，手肘向右侧方打开，然后快速的蹬腿，转腰，手臂，力量比在台前大，大概在八分左右。整个身体在击球过程中，顺势转动前迎，动作一定要收完。这个也熟悉了，最后就可以退到中台去练发力了。整个动作结构不变，但动作半径变大，上臂的带动相当重要，腿的发力相对也要增加蹬地的力量。
整个发力的的起点在于脚底，重心脚蹬地，腿就开始用力，这个是起始。腰的发力，我建议各位不要追求，尤其是刚练习发力的时候，注意两点，一是收腹，一定要收腹，没有收腹就没有转腰。再就是转动，带动，发力，真心没它太多事，腰的作用更多的在于承上启下，调节身体，追求更大发力，往往需要更大的动作半径，这个也需要腰的配合。但力量并不来源于腰，更多是腰转动所带来的手臂加速度。蹬转后，身体迎球，进入手臂发力阶段，这个阶段，可以说是鞭打式的。肩膀放松，大臂，小臂，手腕，手掌，手指。建议一开始手腕要相对固定，这个我在另一篇帖子里提到过。手臂的支点在手肘，一定不要抬肘，要保持动作完成时肘尖向下。
归根结底，也就三个字，蹬。转，收，蹬腿没感觉的，可以双腿同时下蹲，在同时蹬起来看看，其实就是在往上用力，不过多了一个转腰的方向转动，带动收臂迎球，关键在速度，球拍接触球的时候，一定要有多余动作，整体直接加速，迎住它，惯性击打出去，力量就有了。唉，写了好多，还是有些没写清楚，下次再说。
整个发力的的起点在于脚底，重心脚蹬地，腿就开始用力，这个是起始。腰的发力，我建议各位不要追求，尤其是刚练习发力的时候，注意两点，一是收腹，一定要收腹，没有收腹就没有转腰。再就是转动，带动，发力，真心没它太多事，腰的作用更多的在于承上启下，调节身体，追求更大发力，往往需要更大的动作半径，这个也需要腰的配合。但力量并不来源于腰，更多是腰转动所带来的手臂加速度。蹬转后，身体迎球，进入手臂发力阶段，这个阶段，可以说是鞭打式的。肩膀放松，大臂，小臂，手腕，手掌，手指。建议一开始手腕要相对固定，这个我在另一篇帖子里提到过。手臂的支点在手肘，一定不要抬肘，要保持动作完成时肘尖向下。
归根结底，也就三个字，蹬。转，收，蹬腿没感觉的，可以双腿同时下蹲，在同时蹬起来看看，其实就是在往上用力，不过多了一个转腰的方向转动，带动收臂迎球，关键在速度，球拍接触球的时候，一定要有多余动作，整体直接加速，迎住它，惯性击打出去，力量就有了。唉，写了好多，还是有些没写清楚，下次再说。
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