弧圈球的葵花宝典（三）

——技术训练篇，弧圈的练法

前面两篇提到技术弧圈球的技术细节，那么业余球友们怎么训练，要在现有条件下做哪些训练呢？这一篇将一一为您揭晓。

一、做一些基本的核心力量训练

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。小编认识一些跑友，他们在业余时间都会做一些核心力量的训练。相信乒乓球球友们，利用一些细碎的锻炼时间，或者开球前的热身时间，来做一些简单的核心力量训练，比如做一些平板撑，蹲起跳这些简单的动作。弧圈球对核心力量要求非常高，腰腹力量比较好，转腰省力，还原也会快。

二、多练几分钟球，少打两局比赛

和很多球友约球，大家兴致很高，都想切磋，所以经常是还没练几个就开球了，如果不只想图个乐，想确实提高的话，在没有系统专业训练的条件下，互相多拉一拉中台，多防一防，练球的过程中，体会动作，体会击球点。一般的工作单位条件好的周末互相发一发多球也未尝不可。比赛过程中，不要因为一两个球的得失就打回习惯的动作上去，坚持正确的动作，一段时间后会有明显提升。

三、注意摩擦球的位置

前冲弧圈拉球的点靠近球的顶部，高调弧圈接近球的侧面，各位球友在练习的时候，一方面注意动作定型，一方面也要注意体会摩擦球的位置，可以适当调整动作。比如，练球的时候挂一板，冲一板结合起来。业余比赛中也很实用，一般下旋球先挂起来，业余基本反拉能力偏差，都是贴过来或者借力挡过来，第二板衔接一板前冲，这样一般能够得分。

四、反手拉弧圈

为什么最后才提反手拉。因为确实反手的功夫即便是专业的也很难。曾经听见过一位资深评价一个省队小运动员：“他的反手至少有5年功夫”。确实反手拉本来就是很具专业性的。不如正手拉容易掌握技术要领。业余球友中反手能成为稳定得分手段的也很少，有一部分能用反手起一板，有一部分不太会反手拉。反手拉，有四个基本要领，降重心转髋收腹（和转腰还是有一些差别）；引拍至腹部，小臂手腕略微向内转；肘关节先动带动小臂对上击球点；甩小臂摩擦球中上部出球。

至此葵花宝典三篇完成，希望能让各位球友们从中得到一些收获，当然文章也包含很多个人观点，也欢迎批评指正和交流探讨。爱上弧圈爱上乒乓。