体能训练的重要性（the physical training）

乒乓球训练中的身体训练和技术是分不开的，今天我们来介绍一下乒乓专项训练应对什么样的体能训练。

耐力：长跑（要求时间不要求质量），多球极限训练等。

训练效果：能够很快让整个人的机能、体能、细胞组织及心肺功能活跃起来，耐力训练是恢复训练的必备项目，能够快速调动起各个部位的运动状态，恢复竞技指数。

爆发力：卧推、短距离冲刺、侧滑步摸球台两角、小碎步变速训练等。

训练效果：增加每次击球的爆发力力量速度旋转等指数，加强核心力量的紧凑程度，

协调性：动作在这里不一一介绍。

训练效果：协调性的训练在乒乓球项目中也是很重要的一项，它能决定每个移动的合理性，发力的合理性，身体还原的合理性及自如程度。协调性好的运动员，发力、移动、重心交换等等都会很轻松，不吃力，上台率也就高很多。

核心力量：腰腹背肌侧肌的静力和仰卧起坐。

训练效果：静力增加整体的肌肉抗压程度，有幅度的训练则增加核心的力量及紧凑程度。打球的时候，腰腹背肌的核心力量尤为重要，它能让人的重心保持平稳，延续性好。主动发力的时候也全靠核心力量的基础才能发得出力，减力卸力也是靠腹背肌的收紧程度才能把弧线收短，不会出界。

速度：超正常速度的多球训练

训练效果：利用多球的省时及提高强度的训练，来实现运动员本身的连续球运转速度（这里包括移动、出手、还原的运转速度）。

踢足球：这里特别推荐一下踢足球。踢足球是一项综合体能训练的项目，能够练到乒乓球所需的耐力、速度、协调性、灵活性、拼抢状态等环节。又比较富有娱乐性，少去其他项目的枯燥，如果觉得体能训练太枯燥的朋友，就约上一场足球吧！