作为一名普通的上班族（职场人），平时上班久坐是常态，朝九晚六，运动就成了一件及其奢侈的事情，10年前开始正式接触乒乓球，频率基本上是每月练习一次球，但对乒乓球的认识比较浅薄，仅仅是觉得有兴趣、好玩、活动筋骨、流汗为主，直到去年年底一个偶然因素，接触到了乒乓球的资深人士以及良好氛围，在一起交流学习，最终彻底认识并爱上了乒乓球，俗话说外行看热闹，内行看门道，现在与大家分享一下心得体会。

    我为什么喜欢打乒乓球，第一个重要的原因是我有幸加入了我们单位的一个乒乓球圈子（“乒乓球协会”），协会里大概14名队友，球风各不相同，水平高低都有，比如：从专业级、业余高手级到初学级等都有，有的很刻苦、有的经验丰富、有的天赋高、有的心态好。平时工作之余就自发组织训练，我一般一周一练。协会时不时还组织内部积分比赛，寻访外界的乒乓球爱好者，同时也迎接各种水平的爱好者的拜访、挑战，甚至参加市内一些业余比赛，这些活动不仅丰富了我的业余生活，提高了竞技水平，同时也可以总结经验和共享心得，碰撞产生激情，交流产生灵感，乐在其中！

    经过大半年的练习和体会，我发现打乒乓球至少可以锻炼自己9大方面的能力：

    首先就是观察力和专注力。对手把乒乓球打过来的时候，我们需要瞄准，并出击，此时瞄准就要培养观察力和专注力，观察不到位或注意力不集中，就可能把打偏或打漏。

    2、分析判断力。表现在观察对手的细微动作和击球瞬间，判断来球的方向、落点、旋转、力度，瞬间做出判断，决定用什么技术动作回击来球。

    3、身体协调能力（重心合力）。打乒乓球时，每个球都要求我们把身体协调好，合上力将球回击到对方台上，让对手难以招架或失误。

    4、独立思考能力（领悟力）。练习和比赛会遇到不同的对手，技术打法不同、大赛经验不同、武器装备不同，这时都需要我们赛前就想好运用什么打法和战术；比赛中思考该不该改变技战术；赛后无论胜负总结经验教训。

    5、对情绪的掌控力。一局比赛11个球，不是每个球都是一帆风顺的，遇到顺风球时难免兴奋过头，遇到逆风球难免沮丧失望，甚至放弃，这就需要我们在场上充分地控制自己的情绪——冷静下来才能稳定发挥水平。

    6、意志品质力。比赛中遇到水平差不多的选手，或者比赛焦灼的时候，就需要意志品质力了，谁能咬牙坚持到最后，谁就是胜利者。

    7、临场发挥能和应变能力。大赛前是最考验心里素质的时候，都知道临场发挥是取得好成绩的保证，但我们在比赛时难免紧张，甚至可能会失常。多参加比赛，训练临场发挥能力，把训练的水平发挥出70%-80%就是正常状态。除了在技战术上水平不同，应变能力也是判断高手和普通选手的重大区别，就算高手之间，谁能处理好比赛时突发的各种状况，处变不惊，谁就占有主动。

    8、突破自我的能力。我们在乒乓球训练过程中，练习了不少技术、战术，但不一定能在比赛中使用出来（因为小小乒乓球变化莫测），这时候就是最纠结的时候，我们会质疑是不是自己练错了，花时间、精力练了这个技术到底有用没有？我的答案是，相信高手的指导，相信积累到一定程度终将会带来的质的变化。

    9、社交能力。乒乓球运动爱好者众多，也有各自的圈子，选择乒乓球运动，会遇到各种年龄段、各种职业身份的球友，菜鸟请教技术，老司机传授经验，言语间更利于社交能力的培养，你会在运动以外获得更多的收获。

    我相信这些能力将会从乒乓球运动上得到锻炼和提升，逐步运用到工作和生活中去，到时候我们遇到问题时一定会泰然处之，解决问题时会得心应手。

    说了这么多乒乓球的好处，那么我们该如何正确认识、理解乒乓球这项运动呢？先谈谈一般人容易对乒乓球的一些误区。

    误区一：球小，台子小，学乒乓球很轻松。

    认识：任何运动都是有一套完整的训练方法，需要长时间刻苦训练。

    误区二：只要年轻体力好、手感好，球就打得好。

    认识：体力好只是天赋好，手感好也只是说明你手上感觉不错，但打乒乓球不是光靠体能和手感打球，更多是要靠重心和节奏，调动对手。

    误区三：装备没有技术重要。

    认识：好的武器（球拍、胶皮、球鞋等）会给我们带来巨大优势和体验，好的体验会把技战术水平发挥到极致。所以一块说得过去的球拍+胶皮大约需要1000元及以上，还得选适用于自己技术特点的。

    误区四：只要天天练，就能较快地大幅度的提升。

    认识：如果没有好的教练（高手）给你讲训练方法，制定适合自己的训练计划并执行，就算天天练，水平也是在原地踏步。

    误区五：比赛主要就是比乒乓球技术。

    认识：比赛不光比技术的运用，还有身体的协调、体力耐力、意志品质、战术素养等等。

    了解了这些误区，我就简单介绍一下我对打好乒乓球应掌握的几个要点，掌握了相信就成为高手了。乒乓球说白了就是在三维空间中做到对来球快准狠（瞄准慢、出手快、还原快），各种单项技术再配合良好的步伐才能自由打出各项技术水准，控制好节奏，然后利用节奏的变化控制对手的发挥。我们应掌握：1、发球和接发球；2、推和挡；3、搓球；4、拉弧旋球；5、快攻；6、防守；7、步伐与节奏。

    理解了乒乓球运动以后，我再谈一下它对我成长和认知上的启发，比如改变了我常规的生活方式。会改变哪些呢？

    我想首先是习惯。据统计，人的行为中，95%都是由习惯驱动。当我们把打乒乓球变成一种习惯以后，运动就成为我们生活的一部分了，嵌入人一生中的兴趣爱好，会变成巨大的精神财富，锻炼身体、滋养生命。

    其次是对情绪的调节是有帮助的，不易患上抑郁症。比如在工作中或生活中受了气，是回家发泄在家人身上，还是忍气吞声？这些都不是好的办法，不如通过练习乒乓球，一拍一拍地打在球上，彻彻底底宣泄自己的情绪。大汗淋漓之后，全身上下的那种通透感，轻松无比。

    第三是正确对待胜负结果。坚持乒乓球运动，我们会参加大大小小无数的比赛数，这就必须用平常心来对待胜负结果，只有胜不骄败不馁，才能不走极端，强强对抗，狭路相逢勇者胜。

    第四是重新认识健康以及身体的极限。一场球下来，心、肺、脑、颈椎、腰、手、脚全部都能得到锻炼。据研究，中等强度的乒乓球训练可以心脏更加健康；可以让大脑补充更多的血液与氧气，头脑会更加敏锐，思路更加清晰；另外，运动时燃烧热量，还可以提升身体新陈代谢水平、降低血糖、增强耐力，更重要的是可以减肥。比如我最近就发现大半年来没什么感冒，不知不觉也发现自己身上的肥肉少了，啤酒肚小了，手臂肌肉腹肌多了，走路轻松了，思维敏捷了，自信心增加了。

    所以我们要正确认识乒乓球，参与乒乓球运动，这是不错的选择。相信台上一分钟，台下十年功，在球场上尊重对手，帮助队友，会得到朋友们的友谊。持之以恒规律报道者，必成高手！希望大家都能在未来遇到不一样的自己！

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