这位朋友，你可算问到根子上了，你轻描淡写的一句话，但是这里面的内涵可不少，往浅了说，就是个打球有轻有重的事儿，往深了说，几乎涵盖了所有乒乓球的基本功。

第一，建立手感。除了基本动作以外，徒手挥拍呀、多球训练呀之外，你还要建立手感呀，你手感得好，对球有感觉呀。你在学习攻、挡、拨、拉、搓、发球这几项基本技术的时候呢，你就要力争在较短的时间内建立起好的手感，其实这才是基本功呢。

我对建立手感的训练方式就是平击，纯撞击，板形略微有些前倾，基本90°。等有一定的手感了，动作也比较流畅了，再加进去一些摩擦，这和拉球的摩擦可不是一回事啊，是撞击带摩擦，那是一种调节能力，就是快攻过去的球也得摩擦。

你有了手感，有了基本的调节能力，再加上比较合理的动作，然后慢慢地、举一反三地用在你这个拉、打、拨、搓、发球这几项最基本的基本技术上，你就算是基本入门了。然后就是各种不同计划的练习。

第二，你得学会放松。学会放松的前提，你必须要学会交换重心。要想把球打好，最起码的你动作得协调吧。你比如说你要练习发力，首先就是要练习普通上旋的发力，也就是对方推、拨、挡过来的球。然后就是下旋球的发力，还有拉球的发力，拉球也分拉得转和不转。

刚开始练习发力，你用五六成的力就可以了，还需要练习让对方发力拉，你来防守，防守的过程你就用两三成力就可以了，这个就是为了让你体会这种不太发力的过程。然后在练习的过程中，如果出现了半高机会球的时候，你要主动发力，那个时候就要用大概六七成的力，也就是除了借力以外，你还要比对方发出更多一点的力，这种使用六七成的力，其实是乒乓球里使用比较多的。

还有就是你专门练习打高球，或者半高球，争取一两板之内就要下分的，那个就要求你使用九成力。这里咱们说的都是单纯的你自己发力，排除了对方来球不同性质的干扰，如果对方拉球有不同的旋转、不同的力量、不同的速度，那这里面还有更多的变化。但是不管怎么变吧，咱们在练习的时候，上述两点是必要条件，一定要掌握的。

刚开始练习的时候，千万不要发死力，要不然打个三五年，你想改都改不过来了，我对业余的一直有这么一个观点就是“宁慢勿错”，你涨球慢点都没有关系，别弄到邪道上去，要不然你回不了头。

给你个详细训练计划，练习发力和不发力

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(出处: 乒 乓 网)