步法训练实用秘笈

已有 205 次阅读 2015-09-23 09:34

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步法训练实用秘笈

zhuyw68

　　有人说，步法是乒乓球运动的生命，有人说步法是乒乓球运动的灵魂，有人说乒乓球运动三分手上、七分脚下。

　　不管这些说法是否完全正确，但不容置疑的是，如果你想打好乒乓球，如果你想成为乒乓球高手，那么你的步法必须水平高，如果你想成为乒乓一流高手，那么你的步法一定要一流，如果你想成为超一流高手，那么你的步法也必须超一流。从一定程度上说，当手法、身法提高到难以再提高的水平和程度，步法是决定你的乒乓球技战能力和水平最重要的因素，这也是许多世界级超一流乒乓球高手，随着年龄的增大，随着步法的退化，虽然手法、身法仍然超一流，但技战术水平难以再继、无法保持巅峰的根本原因。

　　乒乓球步法至今也没有一个明确的定义，但是说到底，乒乓球步法就是用最短的时间，用最合理的脚步移动，让身体处在一个最佳的击球位置，给身法、手法创造一个最好的施展条件。

　　乒乓球步法的种类繁多，如果按现有教科书或者专家学者的划分，细述起来不亚于几十种。乒乓球步法的训练方法也是多种多样，让许多球友看起来望而生畏。

　　那么乒乓球步法有没有好的训练方法呢？

　　答案是肯定的，而且实效性非常好，那就是步法与手法、身法同时训练、同时提高。

　　许多球友都知道，要想打好乒乓球，要从最基础的定点正手近台快攻和定点反手拨练起，但是不少球友在训练这两项内容的时候存在着一个误区，那就是把定点正手近台快攻和定点反手拨当作基础训练的永久课题，训练起来没完没了，一练到底，虽然定点正手近台快攻和定点反手的手法和身法已经定型，虽然定点正手近台快攻和定点反手拨身法、手法异常娴熟，虽然攻出去的球和拨出去的球质量非常高，但是一上台仍然与不会打球一样。

　　为什么会这样？道理很简单，那就是实战的时候，对方不可能等你站稳了、摆出身法了再把球打过来，人家也不可能把球只回到你最舒服击球的一个点上。

　　其实，定点正手近台快攻和定点反手拨用不了太长时间，球友就会熟练掌握，如果每天坚持训练一个小时，有半个月左右的时间身法和手法就定型了，当然，半个月的时间并不代表你的正手近台快攻和反手拨就过关了，你不要忘了这只是个定点，这只是近台，与你熟练掌握正手攻和反手拨早着呢。

　　聪明的球友肯定想到了，再训练的时候加步法？是了，一点也没有错，两点攻、两点拨，三点攻、三点拨，摆速，反手两点拨加正手侧身攻，反手两点拨加正手攻，反手两点拨加侧身攻再加扑正手高球，反手两点拨加侧身攻再加攻正手急平球，反手近台拨加反手中台拨，正手近台攻加正手中台攻等等，而且拨攻来球的速度要越来越快，身体前后移动的速度随之越来越快，当快到所有的组合你每秒钟能够击打三个以上，你的反手拨正手攻才算有了一定气候，你的反手拨正手攻的手法、身法才算有了一定基础，你的步法已经有了相当大的提高。

　　同样搓球、拉球、拧拉、挑打等等技术也要这样练，先定点，后加步法，手法、身法和步法同时训练、同时提高，当你每秒能够攻拉击打出不定点不同旋转三个以上来球的时候，你已经成为一个一流的高手了。

　　有的球友说了，你说的这个训练方法是专业训练的方法，我们业余球友打球的时候不可能有专业的教练给我们喂球，如此系统的训练对我们来说难度实在是太大了。

　　说的没有错，但是你不要忘了，任何难题关键是解决的方法，只要方法对了，变通的办法总是有，对业余球友来说，一台发球机就可以解决大部分问题。

　　办法是，当你看全民学乒乓、湿父教球，知道了正手近台快攻和近台反手拨的技术动作要领，掌握了手法、身法和步法，近台定点攻和近台定点拨有了一定基础之后，利用发球机进行一个点的摆速训练。比如，把发球机的落点调到球台中间的位置，你利用跳步、并步、交叉步等步法移动脚步近台拨一板、近台攻一板，或者近台拨两板、近台攻一板，或者近台拨一板近台攻两板，或者近台拨一板中台拨一板，再或者近台拨一板、中台攻一板进行有计划分步骤的组合训练，刚开始的时候，你可以把发球机的出球速度调慢，当你练到得心应手的时候，逐步把出球的速度调快，球台中间的点打好了，再打反手位的点，反手位的点打好了，再练正手位的点，三个点位都打好了，加发球机的摇头出球，摇头出来的球你也打好了，你的正手攻和反手拨也练个差不多了。