首先在练习长胶防守时，一个就是对旋转的适应性，也就是说多去练旋转，练这个对方去拉起来，然后去切的这种球。那么球越转的时候，这个板就要稍微前倾一点，举板的时候越要高一点，然后往侧部用力要多一点。如果说这个球一般旋转的时候，板就相对要立一点。那么立一点，就是从后到前的力要多一点，往侧边的力量尽可能的去小一点儿。

那么根据旋转的不同，在练习切的时候，用力方向和时机都会有一定的调整。那么在练的时候就要有意识地去让对方去拉的时候，有这种旋转的变化来进行调节的练习。（转自：http://www.verodillan.com/skills/120853.html）

那么第二点就是在练习防守的时候，要注意对方来球的轻重的调节。也就是说，要有大力量的球，也要有中等力量的球来进行磕球的练习。那么越重的球，那么你的站位位置可能越要往后一点。那么在击球瞬间的时候，瞬间的力量要更加快一些，去减力，去把这个球磕住。那么动作可能就是引板很小，就是稍微的往上，啪，手腕一抖，这个球就过去了。



那么中等的力量球的话，可能要往前送一点，那么你在磕的时候往前的这个力可能要多一点儿，那么位置可能要往前靠一点，然后往下的同时稍微往前送一点。对于这种大力量、小力量，落点相对靠前一点、靠后一点，一个步法的调节，再一个就是速度、力量的调节。有的时候是快速的力量，有的时候可能是往前的力量以及手型的调节。

那么第三个训练内容，一定要加上控制、防御的练习，也可以说是长胶的一个套路。你想要防守体现好坏，不仅说体现在你的防御性上，更主要的是体现在你上一板的击球质量上。如果说你击球质量高，那么对方的进攻质量可能就会低，那么你的机会可能就会多一点。

所以说在练习防守的时候，一定要练习控。控的话，长胶要有突然性，要有落点，要有旋转的差异化，然后再进行控制的训练。那么在比赛当中的时候，你在防御的时候可能就会如鱼得水，那么预判的球可能就会更加准确一点。

最后一个环节就是要练习防转攻。当你切过去的时候或者是磕过去的时候，你的落点控制好，对方可能就会搓，那么搓的时候下一板就会有机会，那么就可以进行拱，或者是刮或者是打这种练习，配套的去练习。

那么在这里边一定要注意，一个是步法的调节，再一个是进攻当中的合理性以及对下一板球的判断。多练一些这些东西，也就是说你磕过去或者是拱过去，对方会用什么样的方式去接，接到你哪个落点，你会用哪一种相对合理的进攻去得分。要多练一些这种套路，那么这些套路可以用多球的方式去模拟实战。