很多球友在家里都练习徒手动作，但是效果不好，在真正打球和徒手动作脱节比较大，今天我们主要来讲一下如何来提高徒手动作的效果。那么练习徒手动作一般分为三个内容，第一块就是制动引板，第二块就是挥拍，第三块就是击球完以后的还原以及下一板的衔接。

先来讲一下第一快制动引板。那么在制动引板的时候，首先要站好，在站好的时候准备姿势一定要保持脚底的动态，先站好然后保持脚底下的这种动态，然后在启动过程当中注意脚的发力，然后启动过去之后，脚底下一定要站住，站住以后同时再去引板。（转自：http://www.verodillan.com/skills/120355.html）

准备的时候这样，一启动，站好，还原，然后再这样。在引板的时候，一定要注意引板的方式，虽然你是在练习徒手，那么引板的方式一定要考虑到你的击球的方式，那么就可以分为往下引、往后引。然后如果追求发力的话，就要引的时候引得幅度大一点。你比如说准备好，我打上旋球的那种引板，可以引快一点，小一点，还原。那么我要拉下旋球的时候，准备好，往下引。那么我要发力的时候，要引开一点。



再一点，在制动引板的时候，要做到心中有球，前方心中要有球台，然后在大脑中要考虑对方打我追身的位置，打我正手的位置，打我相对来讲短一点的位置，打我长一点的位置。那么在做徒手动作的时候就要考虑，追身球，回来；然后角度大的球，再回来，这样去练；这个短一点的球，往前走一点，回来。或者是专门再找一个人陪练，来指着短的、长的、左的、右的，然后再加上盯球的意识来进行练习，效果就比较好。那么在练习的时候，一般15个为一组，要求质量，然后练4到6组，这种效果就比较好。

那么第二块主要讲一下挥拍的动作，挥拍的动作很重要的一点就是要注意胯的用力，或者是腰的用力，以及身体和手臂的配合，那么在练习当中注重这一点的训练。那么在练习的时候，还是要做到心中有球。过来的球是什么样的质量？比如说上旋球、速度快的；比较转的、下旋球，那么在做到心中有球的时候，再去练习胯的发力，或者是腰的发力以及配合手臂。那么在练习的时候就要注意心中有球，这个球快一点，快球要注意胯与手频率的加速度，就是说先去站住位置，就是练胯顶的这一下。啪，这一块，频率快点。

那么还有一种，比如机会球我要去发力，这个时候更多要注意身体和手臂的配合的发力，可能这个频率就慢一点，然后往前顶一顶，去还原，这个用力方向就往前多一点。比如说这个球是下旋球，那么我引的时候肯定要引得低一点，然后胯多往上去顶，让球产生更强的旋转，那么引的时候下来，往上去顶，然后手臂收。当你练得比较熟练以后，再把第一块结合起来，就是找点，这样去练习，转的下来点，冲的球往前顶就可以了。

那么最后一块就是练习还原，以及下一板的衔接，就是当你挥完拍以后，下一板怎样去处理？那么练习就是要注意脚的配合，以及你动作的调整。常规的就是在你拉起来以后，这种带的比较多。那么就是在练的时候，拉完以后需要注意脚底下的一垫，然后动作幅度稍微小一点，往前去练习，就练这一个衔接，一拉、还原，这样一带。

还有一种就是拉完以后，对方一防容易冒高，这个时候可能更多要突出发力的球，就是在你拉完以后，拉加转或者是冲的球，拉完以后稍微一垫，把动作展开，然后往前挥拍，再还原，一拉以后，还原，往前去走，这样就可以了。还有一种就是在你拉完以后，对方可能带你一板，这个时候动作就要稍微更小一点，一拉以后直接这样，突出前臂的发力，胯往前一顶就可以了，一拉以后，往前一顶。

最后就是正手拉完以后回反手的步法，一拉以后，这里心中要有球台，往中间垫一点，然后回来，一般是这样，一拉以后还原带一板，这就是如何提高动作紧凑性的三大块。