有不少球友抱怨：练球时感觉自己像马龙，一打起比赛梦就醒了……其实，造成实战与训练脱钩的原因有很多，但是执着于单线练习，缺乏摆速训练绝对是极普遍的症结之一。

在实战中，球的落点、旋转、力量远比单线训练时要复杂的多，没有摆速的专项训练，实战时迈不开步、对不上点、找不着球也就不奇怪了。

有言道：“摆速不会没法比赛，摆速会了来球不慌”。那么如何练习摆速呢？

一、步法调整
摆速看上去是手上动作的转换，实质上是重心的转换。因此在进行摆速训练时，要有步法的移动和调节。基本步法采用并步，从正手到反手，先动右脚再动左脚；从反手回到正手则是先动左脚再动右脚。并步一定要踩实走稳，不能跳着打球。（转自：http://www.verodillan.com/skills/117758.html）



二、重心调节
重心的高低也有讲究。摆速时，双脚不宜站的过开，否则会造成重心偏低，造成想要加质量时，重心难以保持稳定，影响连续发力。另外，双脚站的稍近一些，更有利于体会并步踩实走稳的感觉。

三、板形转换
板形的调节也是关键之处，无论是正手到反手，还是反手到正手，板形的调节都要确保在身前完成，如此才能使摆速打的更加流畅。

四、训练计划
刚开始训练时，可先练定点摆速，先是一边一板，来球角度不要太大（此时即使来球角度很小，也要通过步法找球，切忌用手够球），进而练习一边两板定点，最后上升到不定点摆速的练习。

虽然摆速训练是为了让实战中的衔接更快，但在训练初期，切忌一味贪快，每一板球都必须有完整的重心交换。如果觉得无法完成完整的重心交换，可以适当降低来球的速度，或者向后退出半步。