不少球友练了多年球，总感觉长进不大，十分苦恼。这里面原因很多，比如自身身体状况不良、练习条件、练习过程等存在不足。在此，我结合自己练习体会，从三方面谈谈如何快速涨球。

核心：保持重心稳定
不管攻球，搓削球，还是拉球，身体重心都发挥着最基础的作用。防守也好，进攻也罢，重心都是最基础的影响因子。有人动作一做出来，整个身体重心就大幅偏移，失去平衡。为什么有的人动作很舒展，看上去美且水平高？有的人动作很丑，水平也很次？最主要的区别还是在身体重心稳不稳定上。

大家可以看看专业运动员比赛，他们为什么总是保持着下蹲？原因也是多方面的，但最根本的还是保持重心稳定。可以说，乒乓运动的核心要点是重心的稳定。（转自：http://www.verodillan.com/skills/117409.html）



稳定是相对的，不是绝对的。所谓相对，并非固定一个点、一个层面，而是在一个水平面平衡或者较小的上下左右幅度中起伏，相对手臂等其他发力部位，身体重心的上下运动是比较小的。可以说，身体重心是乒乓这项运动的稳定器，是这项动作的核心。我们在练习技术时，明白并做好这一点，你基本功增长就会突飞猛进。

练习：循序渐进
有人练球，刚找到某项技术的感觉，就觉得已经掌握这项技术了，急于学习其他技术，这种急于求成的心态决定了他的基础不牢固，也一定会行之不远。学习一项技术容易，但要掌握好一项技术非一日之功。我们一定要学得比较精了，再练习下一项技术，并且保持每次练习时，都要温习一下。正手攻球你能连续20回合不丢，可以吗？不可以，还得经常练，达到连续100回合不丢时，基本才能说定型。但这也不能说就此不练了，仍然要在学习其他技术时练习。

很多技术是相通的，把基础的技术练好练扎实，再练其他技术也有帮助。先练基本技术，再练衍生技术，练好固定动作，再练变化运动，这就是循序渐进。比如练好正反手攻球，再练拉弧圈，练好搓球，再练削球等；起初中等发力，然后发大力量，最后发合适的力量，这些都是有章法的。



有人基本技术不学精，就开始玩晃、撇，这样并不太好。有人的说，我就是先练拉球，再练攻球，先发死力，再发小力量，也照样会打，打得也不错。这种说法看似有理，实则似是而非，表面上看这种本末倒置的做法也可以，但到这个程度后，三板斧的问题也暴露无遗，如连续性差、提高困难等。所以说，要想把球打好，切忌急功近利，一定要遵循规律，先基础再高大上，先简单再复杂。具体地说，就是先把攻、拉、搓、挑、弹等各项基本单项技术学习学扎实，再学移动中击球，之后学习技术组合和套路。

切磋：技术学习，实战操作
有人的练球感觉很流畅，但一比赛就被打得落花流水，原因也在于实战不多。当我们技术学精后，就要大量实战，找各类打法的高手交流切磋。实战是对技术、意识（预判、盯球等）、心态的全面综合检验。

有人担心输球没面子，不愿意跟高手过招，这是一种不正确的心态，要抱着“今天输是为了明天赢”的心态去比赛。只有实战经验多了，综合能力才能提高。当你做到既能打反胶，又能打颗粒胶时，你就成为了真正的高手。