第一阶段：初级入门
学会了磕挡上旋，拱搓下旋，对不会打长胶的反胶选手而言，“拱长”与“吸挡短”的旋转及长短变化两种技术，基本上可以打败一般以“健身”为目的的反胶业余选手了。

我们以“怪”取胜，但这个阶段很快就会过去。知道长胶旋转的规律后，反胶基本功好的选手，也用两种技术回击，你就很难受，那就是“一搓一推”，不急着打我们，与我们磨基本功。很快，长胶选手因为没有其它更威胁的技术，就会处于被动，特别是拱后对方推直线。（转自：http://www.verodillan.com/skills/117393.html）



第二阶段：初级进阶
因此，对于下旋球，就只是用“拱”对方容易适应(当然，如果功夫到家，所谓加力拱或威力拱命中率高的话，也是一板致命的)。有经验的反胶选手，就发下旋等我们拱过来，马上从上而下推你，让你更难受，如何拱的不好或者是搓，他早就准备引拍打，我们也很被动。

建议：
1.增加用“撩”与“撇”的手法练习，可撩撇正手直线或大角，或拱反手追身。这样，两条线都有手段，而且撇后斜线拐出台，难以对上点，撩后直线下坠，对方借不上力。

2.正手攻的准备，只要对方是下旋或者有搓的动作，你长胶手法过后，马上要还原做好正手对攻的动作。即使开始你可能命中率不高(不高的原因之一是你没有准备，只等着对方失误)，但有了这个意识之后，你的拱后攻或撇后攻由于已经有准备，命中率就会不断提升。

第三阶段：初级提高
经过以上练习之后，基本上对反胶快攻型选手，你不会下风。但对“会打长胶的”弧圈型选手，你还是处于下风。因为，他发弱短或长上旋球(或奔球或无力的弱上旋球)，我们也很难受，弱短上旋，易磕下网(力量与旋转都难借)；长争上旋，难控制，用挡威胁不大，易出台或冒高。所以这些选手发球之后，下一板就在高点期冲你，或高吊你，我们太难受了。

建议：练习起点“侧挤”对方的反手，不让他发球后轻易的冲或吊。侧挤后弧线低，反旋转强，还有点飘。或者用长胶的另一面接发来变化。



第四阶段：中级入门
对方发奔球(急弱上旋)或弱下旋长球，然后用弧圈抢冲，或高吊两条线，对于防守弧圈不好长胶选手来讲，非常的被动。前三个阶段的练习，对付一般反胶选手胜率较大。但对会打长胶的弧圈手(弧圈较稳定的，该冲不吊，该吊不冲，非常淡定)，碰到这样的两面弧圈选手，比较难以应付。

建议加强以下练习：
1.磕切高吊弧圈、减力吸挡前冲的练习。如何练习？ 一是找弧圈稳定型选手陪练，你磕切，但高吊，两个人都得到了练习； 二是用发球机练习。

2.落点意识和退台削的练习。能防几板弧圈是长胶是否成为高手的标志之一，但是没有一位长胶高手说自己喜欢对方的高吊或爆冲，碰到高质量的弧圈，你防住一板两板，但还是会被对方两线冲死。所以最好的防守是进攻，不要让不三不四的球送到对方正好拉冲，每板要有落点意识，可以“调反压正、拱长吸短、挤反撇正、吸正拔反”。直板盯反手，拱撇正手大角，横板盯中路等等的一些不同落点变化的战术。主要变在先，让对方难受，是防守弧圈的重要前提，送给别人舒服的冲吊，就会被动。当然，我们一般长胶选手，不可能都有这么好的手感让每个球都送的让对方“难受”，所以防守弧圈还是要练习的，防弧圈的“近中台磕切”或“吸挡落点”是非常重要的，不要让他第二板连续舒服的拉冲。另外，迫不得已的退台削威胁也比较大，特别是长胶削对方的反手，让自己的被动转为主动是非常重要的一项技术。

第五阶段：中级进阶
长胶进攻。连续拉冲的选手，如果你点送的让他难受，他也只好用搓落点，我们的磕切或及挡他如果连续冲他也会下网。因此，在不冲你的前提下，他用搓过渡，然后再找机会拉冲，与我们打基本功，我们也很被动。(初级长胶选手习惯的思维是等着对方失误，如果回合一多，自己不会进攻，反而是长胶选手失误连连，给反胶选手机会。)



建议：
1.长胶进攻练习。长胶进攻，讲是容易，实战却很难。原因在哪里？ 第一是缺少进攻的意识； 第二是缺乏进攻的实战练习； 第三，最重要的没有进攻的套路，不知道进攻的时机(该攻不攻，不该却盲目的攻，失误多了后你也对进攻失去了信心)。

其实长胶的进攻手法很多，就对下旋球有“拱”、“撇”、“刮”三项技术，如果过硬，就有很大的杀伤力；对上旋或不转球的“挤”、“弹”也有很好的进攻效果。关键是一般长胶选手一到比赛，只剩下“档”与“拱”，没有其它的手法，即使有，效果也比较差。原因在于没有进攻的战术准备。你什么手法最内行，最有杀伤力，在比赛的时候，就想办法上一板为自己的这下一板的“杀板”做准备。我认为长胶单胶皮选手，练习“拱”、“撇”、“刮”、“挤”、“弹”、“拨”就很好了，在实战中用单胶皮拉、打，失误相对会比较高。 

2.反、正胶的进攻练习。上述建议中的单项技术有时候威力不到家，不会一招致命。如拱，对方“推、拨或轻带”回击，这时候你的长胶另一面反、正胶就要做好攻打的准备，如果还是用长胶挡磕，就会错失良机或让对方找到机会。 所以，一位长胶选手，如果更上一层楼，只会磕挡拱撇，而没有后续的进攻，是没有更大的发展空间的。必须要有一板长胶进攻之后的反正胶后续进攻所配套。   

关键是：不是盲目的练习单项技术，而是要把这三四板形成自己的进攻组合拳，平时多练，到实战时你就会条件反射般打出来，失误就会减少，信心就会增加。 



第六阶段：高级阶段
拥有自己独特的战术套路。练好长胶的几种常见手法，如果没有战术配套，效果就会大打折扣。一般中级的反胶选手，就是发下旋后，相互控制，然后起下旋为上旋，然后对拉打基本功。但是长胶选手却是不一样，不是简单的起下旋为上旋来打基本功，而是落点与旋转的变化，通过变化给自己创造机会用长胶或反正胶来进攻。

其得分的手段：一是通过“怪”的变化让对方失误，这主要是对长胶一般熟悉的选手可以应付； 二是通过战术配套的变化让熟悉长胶的的选手也走入自己的圈套，用正反胶来得分。