一、相对固定
在打球的过程中，动作框架要相对固定，要有一定的规范要求，各个身体部位要协调配合，不能各自为营，胡乱甩动。

二、绝对放松
对技术动作的规范，不能矫枉过正，容易导致动作僵硬。因此打球的过程中，要学会绝对放松。绝对放松不是说整个人就松散了，而是要松弛有度，比如转腰引拍的时候放松拉开手臂，挥拍击球的时候，转腰带动手臂的惯性进行发力，并且在击球瞬间，肌肉绷紧制动。所以打球如果过于僵硬，则无法体会提高击球质量，无法将提升爆发力。（参考：http://www.verodillan.com/skills/74991.html）

放松的目的是为了击球前的制动发力，没有放松就没有瞬间的爆发力，很多业余爱好者打了一辈子球也还是业余水平，就是因为没有体会到这一点。

比如，正手拉球引拍的时候，手腕跟随前臂向右侧后方引拍，此时手腕是不发力的，是跟随放松的引拍，甚至还有一点点外展的感觉，这个感觉就是放松。挥拍过程中，腰髋带动前臂向前发力，同时前臂带动手腕在触球前进行瞬间制动，制造出鞭打式发力的效果来，这就是所谓的制动带来的瞬间爆发力。

三、在合理的动作框架下合理的用力
乒乓球技术不要求每一个人都是一样的动作，只要在合理的动作框架下，进行肌肉的合理用力即可。每一个人都有自己的打法特点和技术偏向，允许个性化的运动员出现，只要你的发力用力是协调合理的就行。



王励勤正手拉球、攻球的绕臂程度非常大，但发力集中、力量大，也没有影响到他动作的快速还原，并且肌肉发力十分充分合理，因此王励勤有“王大力”的称号。

刘国梁的直拍正手吊腕非常明显，但是速度快、进攻性强，完全没有因此影响到击球的稳定性，因为他的手腕虽然吊腕，但是不僵腕，前臂带动手腕的快速制动发力充分，刘国梁对于中国乒乓球的贡献是载入史册级的。

阿鲁纳（尼日利亚）的正手拉球动作发力的时候就往后脑勺甩，整个人重心后仰腾空，但是却在巡回赛8强赛中开局把张继科一度打懵逼。正手板板的质量如同人间大炮一样，板板喷射而出，射的张继科有点找不到节奏。这种非常业余的拉球动作，阿鲁纳却把肌肉的协调发力用到了极致，拉出如此高质量的球，虽然弊远大于利，但是也打到了世界级的水平。阿鲁纳也获得了“大力神”“人间大炮”“轰炸机”的称号。



四、学乒乓球不能只靠模仿
上面讲了这么多例子，并不是安慰大家就别纠正动作了，反正随便怎么搞，只要打上台，只要打出质量就行了嘛？确实，你要是能一边打球，一边抽风，也能打赢马龙的话，那你确实可以这么办。

问题是你抽风，抽不到那么高水平，所以当你技术动作遇到瓶颈的时候，就要去考虑是不是自己的动作框架出现问题，是不是我的发力不够合理，那么就应该进行相应的调整。

而“相对固定、绝对放松”能让你在正确的动作框架下，逐渐找到最适合自己的肌肉合理发力的方式。

但是学打乒乓球绝对不是单纯的模仿、不是依葫芦画瓢，很多业余爱好者喜欢去模仿张继科、模仿樊振东，最后模仿的四不像，甚至还造成运动损伤。请各位记住：模仿张继科你也永远成为不了张继科，你就是你，做你自己！

仿只能让你去体会一下别人的发力方式，从中去找到感觉，而不是一味的追求动作的一致性，比如，有人模仿迈克尔杰克逊的舞蹈，模仿的再好，也只是模仿者，你成为了不了迈克尔，做到形似容易，做到神似，灵魂似难。

张继科的发力方式也许只适合他自己，别人可以模仿他，甚至跟他相似，只要你的发力合理了，找到了自己的那个感觉，那个合力点，那么就可以了，不要去追求100%的模仿！湿父见过无数球友模仿张继科逆旋转发球，模仿小胖反手拧拉，模仿到手腕受伤。