大家都知道，乒乓球有五大要素，速度、力量、旋转、弧线、落点。要谈力量，另外四个要素也是绕不开的，因为五大要素缺一不可，彼此相关，有机结合。假如单说一个而不计其余，有失片面。

比如速度，它与力量的关系最为密切，只有动力加速度，才能产生最大的力量，速度越快，力量越大。但速度也与力量有所差异，它更多地与相对力量结合，而不是绝对的力量。再说旋转，它同样离不开力量——假如你片面的追求旋转，追求摩擦，但是你自身的力量不足，或者你的发力技巧有问题，使你的力量难以充分作用到击球中，你的旋转强度也达不到期望的水平。弧线在实际操作的过程中也直接制约着力量要素，弧线的本质是调节，如果弧线不佳、调节不准，你的力量再大也无用武之地。(参考：http://www.verodillan.com/skills/72486.html)

最后再看落点，它与力量也越来越密不可分：假如你的落点很活，但力量实在欠缺，就跟轻机枪一样，无法一锤定音，总是在“扰痒痒”，最多只能一般玩玩，到了高水平就不足用了；反之，如果单纯追求力量而不注重落点，在现代乒乓球里同样是行不通的。

所以，我想提出个人的一个观点，速度、力量、旋转、弧线和落点这五大要素中，你至少要同时具备三个，才能成为超一流选手。再直接点，速度、力量和旋转中至少要三居其二。

举例来说，王励勤基本占了速度和力量两项，他力量大速度快，旋转一般；马林，则是速度快、旋转强，力量一般。试想，假如王励勤速度快但力量小，他还能屹立于世界乒坛吗？假如马林只有速度快，但旋转不强，他又怎么立足？

再从五大要素的范围来看：马林肯定能占四个，他速度快、旋转强、弧线好、落点变化多；王励勤是速度力量特别突出，弧线比较好，落点稍微弱一点，但是他至少占了其中三个，所以能够成功。之所以要提这些，是因为对力量的追求必须建立在对综合素质的考虑上，一定要有点思路，不能完全随波逐流。

如果你自身条件好，几个要素都能具备，当然最好，但这种理想状态在现实中并不多见，更多的时候，你会是某一项要素特别突出，但其他项偏弱，这时候就考虑如何培养了，这也直接决定了你打法风格的确立。在掌握了基本技术之后，就需要开阔思路，突出自己的个性，看看自己在五大要素中应居哪三项，在三大要素中又往哪两项重点努力？



大家一谈到力量，往往习惯于说力量大重、力量大。其实，在真正的实战中，力量不完全是绝对力量，甚至可以说，绝对力量出现得并不多。为了更好的理解力量，我们不妨把它分为五种典型：

1、绝对力量
主要用于扣杀高球、半高球。你可以把绝对力量理解为尽全身最大的力去打，但我更倾向于用百分之九十、百分之九十五的力量。不要发死力，否则影响随后的放松，还原就会受很大影响，从而影响到后面的连续进攻，身体也容易发僵、发木。所以，为了保证连续性，即使在用绝对力量时，略有保留也是必要的。

2、中等力量
它常用于一般的主动进攻，比如发球抢攻、连续进攻。这时用出你百分之六十、七十的力就差不多离了。它也可以说是基本力量，因为这种力量使用最多的，也是平日里练习的重点，是比赛中得分的重要手段。

3、借力发力
多用于相持，比如相持中的转攻、快攻打法（尤其正胶、生胶）的连续性进攻等等。这种力量比较活，它利用来球的力量与自己出手的力量产生合力，因此自身只需用百分之四十到五十的力量即可。它在实战中应用广泛，但是容易被大家所忽视，大家往往更注重用于主动进攻的中等力量，而忽略了借力中发力。

4、借力为主
一般用于积极防御，以借对方来球之力为主，自身发力成分更少，通常只需百分之二十、三十。这种力量虽然用得比较少，但它有一种普遍意义，尤其是接发球之后的第一板防守，还是有一定的使用空间。

5、力量技巧
它是最轻的，大约也就占你最大力量的百分之十。甚至，它包含着一种“负作用”。拿发球来说，大家都知道要把球发转，可是为了加转，你用力过大就很容易发出台。摆短也一样，你要先摩擦，先有力度，把球加转，可是转了之后要有一股“忍劲”，或者说是“吸力”，而且这种“吸力”必须在摩擦发力之后。挡弧圈也有类似的技巧力量存在。虽然它在五种力量中的使用频率最低，但在某些特定的技术环节中，却起着至关重要的作用。



这么多种力量，我觉得都应该掌握，练习中不可偏废，千万不能有侥幸心理，因为很多时候有些环节是避无可避的，只不过使用频率有高低而已。当然，作为中国人（包括亚洲人）来说，由于先天身体条件的缘故，我们在力量的运用上与欧洲人还是有所区别的。所以，我个人主张，除了个别力量素质特别突出的，如韩国的金择洙、中国的王励勤，通常我们更应该强化自己快速灵敏的特点，以爆发力为主。

那么，具体到比赛中如何使用力量呢？以我个人的亲身经历而言，我在北京队打了12年的球，又当了12年的教练，加起来干了24年，业务上我最深的感受就是一个字——力。大家都说北京队的球很黏，善于打来回，无谓失误少，也有人模仿我们北京队，安排队员在训练中走位攻必须打够多少板，认为就是打来回。但其实我们在北京队从来没有苛求过板数，恰恰相反，我们反复讲的是“力”。对力量的运用用合理，要因人制宜、因球制宜，该用九分力的我使九分，该用七分力的我就使七分，这一靠判断，二需理解。只要真正理解透了“力”的奥妙，能够自由合理的驾驭“力”，来回自然就多了，就能够臻于“自由王国”。如果没有这个前提，为了计数而来回，为了来回而来回，即使最终能连打二、三十板，也是低质量的“假来回”，是没有对抗性的来回，没有生命力的来回。另外，乒乓球是一种突然性的加速度运动，因此打球一定要克服匀速运动，一定要出手集中，这对于增强球感、改善发力技巧都大有裨益。

水平标尺高手必备
在中国乒乓球队，力量训练早期只是被看作是一种防伤防病的手段。尤其是上个世纪六、七十年代，我们的老前辈中打正胶快攻的居多，而正胶快攻对击球点这些更研究，所以大家普遍感觉处理球要特别的细致，而一谈到力量训练，却都是望而生畏的，心理上不是很接受。随着现代乒乓球技战术的发展，尤其近年来规则变化很大，小球变成大球，速度、旋转都有所下降，无遮挡发球进一步降低了发球的威力，力量的重要性日益显现。