训练后的放松和身体牵拉
已有 1665 次阅读 2014-02-12 02:04现在的业余球友基本都知道打乒乓球之前要做一些简单的活动，防止运动过激受伤。
运动前的准备活动包括：
活动四肢特别是手腕脚踝，简单的步伐，颈部活动，肩关节活动以及腰部活动。
但大家是否注意打球之后的恢复和放松呢？这个同样很重要。放松可以做做牵拉，手臂、腿部的放松。
因为训练时肌肉处于紧张状态，所以当训练过后就要放松，如果肌肉长时间处于紧张状态的话，会造成肌肉疼痛等不适。所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
这里是@丁宁 训练完自己做的一些简单放松动作，供大家参考：
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