香蜡和洗护用品中的“致胖激素”

香味蜡烛中含有的邻苯二甲酸盐是一种能够塑化、扰乱激素分泌的化学物质，它的绰号是“致胖激素”，因为它有可能导致人们体重增加。研究显示：体内邻苯二甲酸盐浓度较高的人患上糖尿病的可能性会增倍。邻苯二甲酸盐通常潜伏于合成香料中，如香味蜡烛。

邻苯二甲酸盐还被添加到个人护理用品和洗衣粉中，散发出其特有的香味，所以人们很有可能在洗漱、清洗和润湿的过程中摄入了这种化学物质。

对策：没有必要完全戒除点蜡烛的习惯，只需要燃烧用蜂蜡做成的蜡烛即可，它能自然地生成让空气得到净化的负离子。

避免使用成分列表中含有“香料”或“香精”字样的个人护理用品，这两个广泛使用的术语通常意味着邻苯二甲酸盐成分的存在。也不要使用乙烯基塑料材质的浴帘，因为乙烯基中也含有邻苯二甲酸盐。棉制和麻制的浴帘是最佳选择，麻制品还具有天然的抗菌特性。洗衣时选用不带香味的肥皂和天然洗涤用品，如硼砂、小苏打和醋。

被灯光和屏幕影响的睡眠

当睡眠被剥夺时，人体就丧失了自然调节激素分泌水平的能力。实际上，即使是一个晚上缺乏睡眠，也会导致人体出现胰岛素抵抗的迹象，它是糖尿病发病的主要风险因素。慢性失眠会让这一风险急剧增加。每晚睡眠时间不到6个小时的人出现胰岛素抵抗的可能性会增加4.5倍。近期发表在《科学转化医学》上的研究成果显示：夜间睡眠时间经常少于5个半小时的人其平均体重会增加约4.5公斤，血糖水平也会不断恶化。

对策：太阳落山之后，尽可能避免接触人造光源，这样人体就能利用自然睡眠的节律。至少在上床睡觉之前两个小时就远离电脑和电视屏幕，以提高睡眠质量。

可疑的塑料水杯

实验室研究显示：双酚A与脂肪细胞加速生长、胰腺细胞功能遭到扰乱之间存在关联，而后两者会导致胰岛素抵抗。

对策：双酚A存在于很多底部标有“7”的塑料制品中，所以最好选择玻璃材质或专用于食品类的不锈钢材质的水杯。要特别提防声称不含有双酚A的塑料制品，它很有可能是双酚A的替代物，但也没有彻底通过安全性测试。

芳香剂不是什么好东西

会扰乱激素分泌水平的家用空气清新剂、香水、花露水和普通的清洁用品都含有能促进脂肪分泌的化学物质，从而增加了人们患上糖尿病的风险。

对策：杜绝使用具有空气清新作用的喷雾、凝胶和清洁剂。它们不仅含有危险的邻苯二甲酸盐，而且其所含有的很多工业化学物质也会引发哮喘发作和脑雾（又名脑底异常血管网）。

戒不掉烟的母亲

美国国家环境卫生科学研究所发表在《环境健康展望期刊》上的一份报告显示：母亲吸烟会增加她们的孩子在今后生活中患上肥胖症的风险。确切地说，产前暴露在尼古丁环境中会引起人们在今后的生活中患上肥胖症和其他相关疾病（如糖尿病）。

对策：不论你是男是女，是否怀孕，最好戒烟，以及避免接触二手烟和三手烟环境。

漂亮果蔬上残留的农药

某些农药和杀虫剂会对调节胰腺重要功能的神经递质造成不良影响。新烟碱类杀虫剂与引发糖尿病的胰腺功能紊乱之间存在关联。另一类杀虫剂（氨基甲酸盐）也与糖尿病的发病存在关联。这两类杀虫剂的残余物通常存在于采用非有机方法种植的草莓和桃子中。

对策：将购买有机食品的支出列入预算中，虽然它代价不菲，但却能节省下今后的医疗费用。真正的有机食品意味着农作物在种植过程中没有使用合成药。